תוכן עניינים:
וידאו Transcrip
Sanjay Gupta, MD, בריאות כל יום : זה בחורף, חלקים רבים של המדינה כלומר קרח ושלג מתחת לרגליים. איך לעבור את החורף uninjured הוא לא רק עניין של זהירות - זה גם עניין של להיות בריא, כי אתה בריא אתה, פחות סביר להניח ליפול. ואם אתה נופל, כך אתה עלול להיפגע פחות.
זה משהו ספורטאים יודעים היטב, כמו אלה שחקנים חובבים הוקי במינסוטה אשר מסכנים את הפציעה כל יום. Goalie Sam נלסון שבר את עצם הבריח שלו בשנה שעברה. כדי לשמור על הפציעות האלה לכל הפחות, הצוות שלו, רוצ'סטר אייר הוקס, הקים תוכנית אימונים עם מאיו קליניק הסמוכה, שכללה התניה לדיאטה.
ג'ו אייסן, מטפל פיסיקלי מאיו קליניק לקחת את רגל ימין ולצעוד על החוט האדום, לגעת בעקב על הקרקע ולהחזיר אותו. בהערכת השריר-השלד שלהם, או איך הם מתאחדים כאדם, אנחנו ננסה לתקן את הבעיות האלה - אתם יודעים, היפ חזק, שריר הירך חלש או שרירי הליבה. סם בסדר, תודיעי לי אם זה באגים אתה.
תזונה בריאה תשמור על עצמות ושרירים חזק
ד"ר. גופטא : הפיזיותרפיסט גילה שלסם יש ירכיים צמודות, והוא מסכן אותו. גם אם אתה לא השוער הוקי, מתיחה וחיזוק ישמור אותך יציב יותר על הרגליים. וגם ענייני דיאטה. לספורטאים צריך יותר קלוריות מאשר לכולנו, אבל זה לא אומר שהם יכולים לאכול מה שהם אוהבים.
לוק קורי, RD, מומחה לתזונה ספורט : אז אתה רוצה מקורות חלבון באיכות גבוהה כמו תרנגולת ותרנגול הודו , דגים וביצים, ודברים כאלה. אבל אז אנחנו גם רוצים לכלול אותם שומנים בריאים שמגיעים דברים כמו שמן זית, אבוקדו, שקדים ואגוזי מלך, ו flaxseed. התייבשות גורם בעיות איזון
ד"ר. גופטא
: הוקי קרח עוקבים אחר הדיאטה הים תיכונית הבריאה. ואל תזניחו מים: אנחנו לא מזיעים בחורף כמו שאנחנו עושים בקיץ, אבל האוויר בחורף יבש יותר ואתה עלול להתייבש בלי להבין את זה. התזונה הקרח הוקס אומר השחקנים שלו לשתות חצי משקל הגוף שלהם אונקיות בכל יום, אז 80 גרם - 10 כוסות - מים עבור שחקן 160 פאונד. ייתכן שלא צריך כל כך הרבה, אבל התייבשות היא סיבה שכיחה לבעיות איזון, במיוחד אצל קשישים. אז שתיית הרבה מים היא דרך חשובה להישאר יציב על הרגליים. אם אתה נופל, 'טאק אנד רול' בואו נקווה שאף אחד לא ינסה להפיל אותך כמו שאתה לתמרן מדרכה קרח, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד מן שחקני הוקי על נפילה גם כן. יש דרך נכונה ודרך לא נכונה. אם אתה נופל, נסה "לדחוף ולגלגל." תביא את הראש ואת הידיים. כופף את ברכיך. רבים מאיתנו אינסטינקטיבית לדבוק את הזרועות שלנו, אבל זה יכול לגרום הרבה פרקים שבורים. נחיתה על הגוף שלך עלולה להפיל את הרוח ממך, אבל זה יותר טוב מאשר עצמות שבורות. היה בריא
