דיאטה ללחץ דם גבוה

יותר מדי מלח או נתרן יכולים לגרום לגוף לשמור על נוזל, אשר מגביר את לחץ הדם.

אם יש לך לחץ דם גבוה, זה למה הרופא שלך ממליץ להגביל את כמות המלח שאתה אוכל לא יותר מ 1 כפית ליום.

כלל אחר ללכת, על פי האמריקאית איגוד הלב, הוא צורך 1500 מיליגרם ביום של מלח אם יש לך לחץ דם גבוה, סוכרת, או מחלת כליות כרונית, או אם אתה אדם אפרו-אמריקני או בן 51 או יותר.

אנשים בריאים יכולים לכוון ל -2,300 מיליגרם ביום או פחות.

כדי להישאר על המסלול, בחר נתרן נמוך ומלח ללא מלח ותבלינים, ולקרוא עובדות תזונת תוויות בזהירות כדי לקבוע את כמות הנתרן שנוספו למאכלים ארוזים ומעובדים.

קבל אשלגן רב

מאז אשלגן מסייע לאזן את כמות הנתרן בתאים שלך, לא מקבל מספיק יכול להוביל נתרן יותר מדי בדם שלך.

לפיכך, מקבל שפע של אשלגן יכול לסייע במניעת ושליטה על לחץ דם גבוה.

הגבלת צריכת אלכוהול

אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם שלך, גם אם אין לך לחץ דם, כך שכולם צריכים עקוב אחר צריכת אלכוהול.

נשים בריאים בכל הגילאים וגברים מעל גיל 65 צריכים להגביל את עצמם למשקה אחד ביום, בעוד שגברים 65 ומעלה יכולים לדבוק עד שני משקאות ביום.

זכור כי משקה אחד הוא 4 עוז. כוס יין, 12 גרם. בירה, או כמות קטנה של משקה חריף (1.5 גרם של 80 רוחות הוכחה או 1 oz של 100 רוחות הוכחה).

תוספי לחץ דם גבוה

אין ראיות מוצקות כי כל תוספת יכולה לעזור להקטין לחץ הדם שלך, אבל כמה ספקי שירותי בריאות מאמינים כי לתוספי מזון יש תועלת כלשהי.

יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע איזה תפקיד, אם בכלל, עלול להקטין את לחץ הדם.

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כל מהמקרים הבאים, מאחר ותוספים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ולגרום לתופעות לוואי קטלניות.

סיבים, כגון פסיליום בלונדיני וסובין חיטה

מינרלים, כגון סידן ואשלגן

תוספים המגדילים את תחמוצת החנקן או מרחיבים כלי דם , כגון קקאו, קואנזים Q10, או שום

חומצות שומן אומגה -3

• פרוביוטיקה (אם כי השפעתן הפוטנציאלית על לחץ הדם אינה ידועה)
• DASH Diet
• לאחר שאובחנו עם לחץ דם גבוה, הרופא עשוי להמליץ ​​על DASH (גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר) אשר מתמקדת מזונות בריאים ללב, כי הם דל שומן, כולסטרול ונתרן, עשירים בחומרים מזינים, חלבון וסיבים.
• מזונות עשויים לכלול את הפעולות הבאות:
• פירות

ירקות

דגנים מלאים

מוצרי חלב דל שומן

• דגים
• עופות
• אגוזים
• DASH מגביל את הפעולות הבאות:
• בשר אדום (כולל בשר אדום רזה)
• ממתקים
• נוסף sugars

משקאות המכילים סוכר

• בעוד הרופא שלך יעזור להתאים את הדיאטה DASH לצרכים שלך, להלן דוגמה של המנות המומלץ מכל קבוצת מזון עבור מישהו בדיאטה אשר צורכת 2,000 קלוריות ביום.
• 6 עד 8 מנות ביום של דגנים
• 4 עד 5 מנות ביום של ירקות
• 4 עד 5 מנות ביום של פירות

2 עד 3 מנות ביום של חלב

• 6 או פחות המנות ביום של בשר רזה, עוף ודגים
• 4 עד 5 מנות בשבוע של אגוזים, זרעים וקטניות 2 עד 3 מנות ביום של שומנים ושמנים
• 5 או פחות ממתקים בשבוע
• מה עם דיאט ים תיכוני? אקטואליה של דיאטה ים תיכונית כוללת:
• צריכה גבוהה של פירות, ירקות, לחם ודגנים אחרים, תפוחי אדמה, שעועית, אגוזים וזרעים
• שמן זית כמקור שומן חד בלתי רווי
• מוצרי חלב, דגים ועופות נצרכים בכמויות נמוכות עד בינוניות
• בשר אדום קטן נאכל

ביצים נצרכות עד ארבע פעמים בשבוע

יין הנצרכים בכמויות נמוכות עד בינוניות

• אולי שמעת על היתרונות הבריאותיים סביב דיאטה ים תיכונית, ארגון הלב האמריקני קובע כי לפני שהיא ממליצה על דיאטה, מחקרים נוספים נדרשים כדי לקבוע אם הדיאטה לבד היא הסיבה שיעורי מוות נמוכים יותר ממחלות לב במדינות הים התיכון, או אם גורמים אחרים באורח החיים כגון פעילות גופנית יותר ומערכות תמיכה חברתיות מורחבות תורמים.