Osteoarthritis מתרחשת כאשר הסחוס בין המפרקים לובש למטה. סחוס נועד להגן על קצות העצמות, אבל כפי שהוא לובש, עצמות להתחיל לשפשף אחד את השני ולגרום כאב osteoarthritis. זה יכול להשפיע על כל מפרק בגוף, אבל המפרקים הנפוצים ביותר הם אלה של הידיים, הברכיים, הירכיים, עמוד השדרה.
כאב מפרקים ניוונית: איך הרזיה עוזר
עודף משקל מגביר את הלחץ על המפרקים כגון הברכיים והירכיים. גם כמות קטנה של ירידה במשקל יכולה להקל על הלחץ ולהפחית כאבים osteoarthritis. מחקרים הראו כי כאשר אדם מאבד משקל מספיק כדי לעבור מקבוצת עודף משקל לקטגוריה משקל נורמלי, הסימפטומים של osteoarthritis של הברכיים פוחת ב 21.5 אחוזים. עבור אישה, מעבר לקבוצת משקל נורמלית מקטין את הסימפטומים של אוסטאוארתריטיס ב -33%.
כאבי מפרקים ניוונית: כיצד לעודד ירידה במשקל
"המטפלים צריכים להתמקד בהיותם חיוביים ותומכים, לעיתים קרובות קיים קו דק בין מעודדת ונדנד ", אומרת קרול וולין-ריקלין, RD, MA, מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס ביוסטון. הנה כמה רעיונות שיכולים לעזור:
- יש לך תוכנית. שוחח עם הרופא של אחד האהוב שלך, דיאטנית על הקשר בין ירידה במשקל ושיפור כאבים osteoarthritis. ודא את תוכנית הרזיה כי אדם אהוב שלך משתמש או מתכנן להשתמש הן בטוח ויעיל. "הכינו ארוחות לבריאות דלת שומן דלת פחמימות נמוכות, וכל המשפחה תיהנה מתכנית ארוחה בריאה", אומרת וולין-ריקלין. היא מציעה לשמור על חטיפים דל קלוריות, כגון "גזר, מלפפון או מקלות סלרי - ניתן לחתוך אותם ולהחזיק אותם במקרר."
- אל תשכחו להתעמל. שילוב של ירידה במשקל ו רגיל, פעילות גופנית מתונה מפחית כאבים osteoarthritis בצורה יעילה יותר מאשר דיאטה או פעילות גופנית לבד. עודד את יקיריך עם osteoarthritis לבנות עד 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
- זה לא חייב להיות כואב. המטרה הראשונית של ירידה במשקל של כ 10% מומלץ בדרך כלל. עודד את האדם עם osteoarthritis להגדיר יעד לאבד קילוגרם אחד לשבועיים, אבל לא להיות קשה מדי על אהובך אם הוא או יש לה "יום מחוץ" אומר Wolin-Riklin. "זה לא ניתן להיות 100 אחוז אחד על כל דיאטה: כל אחת נושכת מדי פעם את "האוכל האסורה" לא תבטל ערך של יום של אכילת מזונות עתירי קלוריות. "
- חשוב על תוכנית גופנית מובנית או דיאטה. אנשים שבאים בקביעות לאימון גופני מפסידים משקל רב יותר מאלה שמפעילים בעצמם. שאל את הרופא של אהובך אם בית החולים המקומי שלך יש תוכנית ניהול משקל זמין או אם הוא או היא יכולים להמליץ על תוכנית באזור. הצטרף.
- מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת שירותי בריאות מחקר מצא כי אם אחד מבני הזוג מאמץ אורח חיים בריא יותר, סביר להניח שבן הזוג האחר יבצע. השתתפות בתור מטפלת בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית יכולה להיות עידוד גדול. " " נסה לעשות את זה ביחד, "אומר Wolin-Riklin. "דיאטה ופעילות גופנית הם הטיפולים היעילים ביותר כדי לקדם ירידה במשקל ולסייע בהפחתת הלחץ על מפרקים אוסטאוארתריטיים", אומר וולין-ריקלין, "כאדם מטפל, כדאי לעשות שינויים תזונתיים כמו אצל אנשים עם אוסטאוארתריטיס". יכול גם לשחק חלק גדול בשמירה על אהובם מוטיבציה לאורך כל התהליך. "מטפלים יכולים להשאיר מספר קטן של הערות כמו:" הכל קשור לניידות, הגבר את הפונקציה וצמצם את הכאב! ", היא אומרת.
להיות משתתפת פעילה בתוכנית הפחתת משקל osteoarthritis של אהובך יכולה לספק דחיפה מוטיבציונית גדולה. השילוב של ירידה במשקל ופעילות גופנית יכול להפחית כאבים osteoarthritis ולשפר את איכות החיים של אדם אהוב שלך.
