תוכן עניינים:
אל תחמיץ את זה
הירשם על החיים שלנו עם פסוריאזיס עלון
תודה על מנת להירשם!
הרשם לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
כולנו רוצים לעשות טוב יותר בניהול הלחץ בחיינו. עם זאת, ניהול מתח חשוב במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic, כמו הלחץ יכול לגרום להתלקחות המצב. מתח נפשי גורם למוח לשחרר חומרים כימיים המסייעים לגוף להגיב ללחץ. למרבה הצער, כימיקלים אלה יכולים גם לגרום דלקת, אשר עשוי להיות לא עניין גדול עבור מישהו ללא דלקת מפרקים, אבל עבור אלה עם המצב, דלקת זו עלולה לגרום מפרקים נפוחים וכואבים.
מה עוד: בעוד הלחץ יכול לגרום להתלקחות , חווה דלקת מפרקים psoriatic יכול מתח המורכב רמות עוד יותר. אז זה חיוני כדי לנקוט צעדים כדי למנוע את מעגל קסמים.
התחל עם חמש דרכים פשוטות כדי לשמור על הלחץ על המפרץ ולשמור על הסימפטומים שלך דלקת מפרקים psoriatic תחת שליטה. תרגילי התנהגויות ושימוש בהשקפת תשומת לב, או התמקדות ברגע הנוכחי וקבלת רגשות ומחשבות ללא שיפוט, יכולים לסייע בשמירה על לחץ על המפרץ - ולשים אותו בפרספקטיבה.
מחקר שפורסם בינואר בעיה של מחלת המוח, ההתנהגות והחסינות מצאו כי טכניקות מדיטציה של התבוננות, כגון התמקדות בנשימה ובהרגעה נפשית, סימפטומים דלקתיים משוחררים הנגרמים על ידי לחץ.
יוגה יכולה גם להיות מועילה במיוחד רק מורכב הרבה מתיחות, אלא גם מחזקת את שרירי הליבה ואת התועלת הנוספת חיבור הגוף והנפש ", אומר Sandeep ק Agarwal, MD, פרופסור חבר ומנהל זמני של Rheumatology ב Baylor College of רפואה ביוסטון. 2. הישאר פעיל. פעילות גופנית יכולה לא רק לעזור באופן טבעי להרגיע כאבים וכאבים מכאבי מפרקים כרוניים הקשורים לדלקת מפרקים פסורית - היא יכולה גם להכפיל את משככי הלחץ.
פעילות גופנית משחררת כימיקל במוח הנקרא אנדורפינים, או נוירוטרנסמיטורים שתורמים להרגשה טובה. אנדורפינים אלו עוזרים לשפר את מצב הרוח שלכם, ויכולים גם לעזור לכם לנהל מצבים מלחיצים יותר.
"תרגיל חשוב גם לשמירה על חוזק השרירים סביב המפרקים הנגועים, ובכך לספק תמיכה רבה יותר למפרקים אלו", אומר ד"ר אגרוואל. "מתיחות, חיזוק שריר קל ותרגילי לב וכלי דם קלים מועילים". עם זאת, לא כל סוגי התרגילים מיועדים לאנשים עם דלקת מפרקים פסורית - תלוי במקום שבו אתם נוטים להתלקחות. לדוגמה, אדם עם דלקת בברך כרונית צריך כנראה להימנע מריצה מרתונים. אז הקפד לדבר עם הרופא שלך על איזה סוגים של תרגילים הם הטובים ביותר עבורך. קבל תמיכה. דלקת מפרקים פסוריאטית היא מצב לכל החיים, והתמודדות עם הסימפטומים בעצמך יכול להיות מלחיץ בפני עצמו. זו הסיבה שיש את התמיכה של המשפחה, חברים, ואהובים אחרים יכולים לעזור להקל על הנטל.
לדוגמה, מישהו שיש לחלוק עם מטלות הבית יכול לעזור להקל על הלחץ היומי. לצאת לטיול עם חבר יכול להכפיל כמו גם פעילות גופנית דרך לקחת את דעתך של דברים שעשויים להפריע לך. ויש מישהו שישמע לך כאשר אתה נתקל יום רע יכול לעזור להקל על כמה מתח אתה חווה.
4. שמור את היומן.
למרות שזה אולי לא נשמע כמו משכך הלחץ הטוב ביותר, שמירה על יומן יכול למעשה לעזור לך לעקוב אחר דפוסי ההתלקחויות שלך, ולזהות את הנסיבות שעלולות לגרום לתסמינים שלך.שמירה על תיעוד פשוט של דברים שעשית במהלך היום וכיצד הרגשת יכול לעזור הן לך והן לרופא שלך במקום מה עוזר לשמור על סימפטומים במפרץ, ומה עשוי להפוך את דלקת מפרקים psoriatic גרוע. לדוגמה, להישאר מאוחר בעבודה עלול לגרום לך מתח, בעוד אתה עלול למצוא את עצמך יותר רגוע בימים שבהם אתה יכול לקחת אמבטיה חמה.
פסוריאזיס הקרן יש רשימה של יישומים המסייעים לך לעקוב אחר סימפטומים ופעילויות בקלות בטלפון 5. לחבק תחביב.
אחת הדרכים הטובות ביותר עבור כל אחד כדי להקל ולנהל מתח היא למצוא תחביב לפנות אל הרפיה. בין אם זה גינון, קריאת ספר, או לבלות עם המשפחה, למצוא משהו שאתה נהנה ביסודיות יכול לעזור לשמור על המוח שלך דלקת מפרקים psoriatic ומצבים מלחיצים אחרים בחיים שלך.
