תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הרשם
הרשם לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
מנסה להישאר בריאים עם דלקת מפרקים פסורית יכול לפעמים להרגיש כמו לתפוס 22: בעוד פעילות גופנית באופן קבוע הוא חשוב בהפחתת נוקשות, אימון קשה יכול לגרום כאב ונפיחות ואולי להביא על התלקחות. "כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחוות את הכאב של overdone זה פעם אחת, ואתה מתחיל לפחד לנסות דברים", אומרת ליסה שמידט- Bayautet, 51, הבעלים לשעבר של חברת שיווק בוונקובר, וושינגטון, שאובחן עם דלקת מפרקים פסוריאטית בשנה שעברה
המפתח הוא לא לתת לחרדה הזו להשתלט, אומר ד"ר דניאל ארקפלד, MD, מרצה לרפואה קלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרום קליפורניה, בלוס אנג'לס. "זה קורה לעיתים קרובות מדי בקרב אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic," הוא אומר. "הם מקבלים נוקשות והם מפסיקים לעבוד, ואז הם מקבלים stiffer."
פסוריאזיס ובריתית מפרקים פסוריאטית ממליץ לך לממש מדי יום אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic, הקפד להזיז המפרקים מושפע דרך טווח רחב ביותר של תנועה אפשרית . אבל אם להתאמן בחדר כושר הוא מרתיע מדי - או פשוט משעמם - יש דרכים יצירתיות רבות אחרות להישאר פעיל לקצור את היתרונות הגופניים והנפשיים כתוצאה. התחל עם אחד מאלה:
1. הפוך את הבית שלך לאזור אימונים.
חדרי כושר מציעים מגוון, אבל פסוריאזיס גלוי יכול לעשות ללכת מאיימת אחד עבור אנשים מסוימים. שמידט- Bayautet יש לפתור את המכשול הזה על ידי יצירת סביבה ידידותית לפעילות בביתה. אחת הנגיעות החביבות עליה היא להקת התנגדות שהיא תמיד משאירה על כסא. היא משתמשת בו עבור הפעלות מתיחה מהירה שבוצעה בקצב שלה ונוחות. בימים טובים, היא גם עושה דפיקות למעלה ולמטה במדרגות שלה. קלטת והלך לטייל.
הליכה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, אשר יכולה לחזק את השרירים ולהזין את המפרקים. יתרון נוסף הוא כי חשיפה לשמש יכולה לעזור לשפר את המראה של פסוריאזיס, מצב העור המלווה לעיתים קרובות דלקת מפרקים psoriatic. כמה עזרים פשוטים יכולים לעזור לך: הקרן הלאומית לחולי פסוריאזיס (NPF) ממליצה על שימוש בנעלי צחצוח, רפידות או ספלי עקב כדי לדכא את הכאב של דלקת פרקים ועקבים. קלטת אתלטית, אשר עטוף ישירות סביב המפרקים והגידים, עשוי גם לעזור. "אם יש לך גידים דלקתיים, ההקלטה סביבם עלולה לגרום ללחץ כלשהו מהגיד או מהמפרק," אומר ג'ון פיצג'רלד, MD, מנהל זמני של המחלקה לראומטולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס. פיזיותרפיסט יכול להראות לך את שיטות ההקלטה שעשויות לפעול בצורה הטובה ביותר עבורך. התנדבות.
התנדבות יכולה לעשות הרבה טוב לך ולאחרים. על פי ניתוח של מחקרים שפורסמו ב- BMC Public Health, כתב עת של המו"ל המדעי הבריטי BioMed Central באוגוסט 2013, ההתנדבות יכולה להפחית דיכאון ולשפר את שביעות הרצון מהחיים ואת הרווחה הכללית. שמידט- Bayautet מתנדב עם NPF ויש לו לקצור סיפוק rewards. "להיות שם ולהתמקד באחרים זה דבר חיובי מאוד", היא אומרת, "וההיבט החברתי עוזר". שמידט-ביוט היא זהירה, עם זאת, בציפיות ריאליסטיות לגבי כמה עבודה היא יכולה לעשות ואיזה סוג. היא גילתה שמשימות הקשורות בתנועות חוזרות ונשנות, כמו דחיסת מעטפות, מוטלות בצורה הטובה ביותר על אחרים. לכו לשחייה.
אימון אירובי יכול לעזור לכם לשמור על משקל בריא - שיקול חשוב עבור אלה עם דלקת מפרקים psoriatic. "נשיאת משקל עודף היא אחד הדברים הגרועים ביותר שמישהו עם דלקת פרקים יכול לעשות", אומר ד"ר פיצג'רלד, "כי זה שם יותר לחץ על המפרקים." שחייה מציעה פעימה אחת של שתי תרגילים: בניית שריר והלב מתחדשת, אשר לעזור לך לשרוף קלוריות. אם היית שחיין לפני שפיתחת דלקת מפרקים פסורית, לעומת זאת, אל תלך במלואה לשגרת האימון הקודמת שלך - התחל בהדרגה, ובנה סיבולת בזהירות. זה גם הכי טוב לעבוד בבריכה חמה כי מים קרים יכולים להפוך את השרירים החוזה, מפעילה כאב5. למתוח במקלחת.
גם אם אתה לא יכול לטבול את עצמך בבריכה חמה, מקלחת טוסטית יכולה לעזור להירגע השרירים שלך להקל על הכאב, נפיחות, כאב משותף. השריה במים חמים יכולה גם לעזור לך להירגע נפשית. שמידט- Bayautet אומר שהיא מנצלת את הכוח להרגיש טוב של מקלחת חמה על ידי עושה מתיחה עדינה בזמן שהיא שוטפת. מתיחה יכולה להפחית נוקשות ולעזור לך לשמור על טווח של תנועה משותפת. אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic צריך לשאוף למתוח לפחות חמש פעמים בשבוע, אבל רצוי כל יום. ובהינתן שרובנו להתקלח עם כמה סדירות, זה יכול להיות דרך נוחה כדי להתאים stretches לתוך היום. רק לוודא לצייד את המקלחת שלך עם מחצלת ללא להחליק או אחיזה.
6. גלה את השף הפנימי שלך.
ניסוי עם מתכונים חדשים מאפשר לך להרגיש יותר בשליטה על המצב שלך תוך הוספת תנועה רבה יותר היום שלך. בגלל דלקת מפרקים psoriatic היא מחלה דלקתית, אנשים רבים מוצאים כי בעקבות תזונה אנטי דלקתית מפחיתה את עוצמת הסימפטומים שלהם. ה- NPF ממליץ להימנע ממזונות שהוכחו כגורמים להגברת הדלקת - כולל בשר אדום אדמדם, מוצרי חלב, מזונות מעובדים, סוכרים מזוקקים, וירקות עלים, כגון תפוחי אדמה, עגבניות ופלפלים. ניתן גם לנסות להוסיף עוד מזונות מפחיתים דלקת לתזונה - כגון דגים קרים, אגוזים, שמן זית ופירות וירקות טריים.
למרות שמחקר לא קבע היטב כי תזונה אנטי-דלקתית השפעה משמעותית על דלקת, Fitzgerald אומר דיאטות כאלה הם בדרך כלל בריאים, ולכן, לפחות שווה לנסות. לבלות עם אנשים אחרים שיש להם דלקת מפרקים psoriatic.
דלקת מפרקים פסוריאטית משפיעה על אנשים בדרכים שונות, אז אם אתה מבלה עם אנשים אחרים עם המצב, אתה יכול ללמוד על מגוון דרכים להתמודד עם האתגרים הפיזיים והרגשיים.
מחקר שנערך מאוניברסיטת טורונטו בשנת 2012 מצא כי אנשים החיים עם דלקת פרקים דלקתית או מכירים מישהו עם המצב מאמינים כי תוכניות תמיכה עמיתים יכולים לעזור לגשר על הפער בין מה המטופלים צריכים ומה ספקי שירותי בריאות להציע. אנשים עם דלקת פרקים אמרו כי עמיתים שיתפו מידע מעשי וסיפקו הזדמנות זה לזה לבנות הערכה עצמית ודאגות פוסט-אבחון רגועות. [
] אבל דלקת מפרקים פסוריאטית נספגת לעיתים קרובות יחד עם דלקת מפרקים שגרונית, על פי ד"ר ארקפלד. תמיכה וייעוץ יכול לפעמים להיות אתגר. שמידט- Bayautet הצליחה ליצור משלה PSORATIC דלקת מפרקים ברשת התמיכה שלה דרך העבודה התנדבותית עם NPF. המעגל שלה מדבר וטקסטים בכל שעות, שואל שאלות, מציע מידע, ו socializing. "הייתי אומר שהחברים הנפלאים האלה, חברים פסוריאטים, הם חיים בשבילי", היא אומרת. לאחר קהילה הקשורים ספציפית דלקת מפרקים psoriatic גם אומר כי שמידט- Bayautet יש חברים שמבינים אם היא לא יכולה לשמור על תוכניות בגלל יום מחוספס או התלקחות.
כיצד למצוא את הפעילויות הטובות ביותר עבורך
היזהר של פתרונות בגודל אחד מתאים לכל: דלקת מפרקים פסוריאטית יכול להשתנות לא מעט מאדם לאדם, אז להמשיך לממש את זה פונה אליך להקשיב לגוף שלך כדי למצוא מה עובד הכי טוב. שמירה על יומן של פעילויות ותסמינים יומיומיים יכולה לעזור לך לגלות את הפעולות המתאימות לך. Schmidt-Bayautet ממליצה גם להשתמש בהערות לעידוד: תזכורת פשוטה ללכת לתיבת הדואר עושה את זה סביר יותר כי המשימה תבוצע.
לא משנה אילו פעילויות תבחר לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים הפיזיים והרגשיים של psoriatic דלקת פרקים, חשוב להתחיל עם בסיס מוצק בניהול המחלה שלך. "המטרה הגדולה", אומר ארקפלד, "היא לשלוט על המחלה כדי שתוכל לשמור על הפעילות"
