תוכן עניינים:
יעקב Ammentorp Lund / Thinkstock
חידון: אתה יכול לחיות טוב יותר עם דלקת מפרקים פסוריאטית?
הרשם לקבלת החיים שלנו עם פסוריאזיס עלון
אם אתה חי עם דלקת מפרקים psoriatic, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים יכול לעזור לך לנהל את המצב שלך ולמנוע אפס התלקחויות אפשריות. מה עוד: ביצוע שינויים אלה באורח החיים יכול גם לעזור לשמור על תסמינים של דלקת מפרקים psoriatic תחת שליטה.
רוב השינויים המומלצים אינם דרסטיים. הם פשוט התאמות או תוספות לשגרה שלך, כי לא רק לעזור לך לנהל את המצב שלך טוב יותר, אלא גם לשפר את איכות החיים הכוללת שלך.
הנה שישה הרגלים בריאים לאמץ כדי לעזור לך לשלוט דלקת מפרקים psoriatic, יחד עם ייעוץ מומחה על איך ליישם כל אחד. לחץ מתח
מתח יכול לגרום להתלקחות של דלקת מפרקים psoriatic, ולכן לדעת איך לנהל את הלחץ בחיים שלך יכול לעזור לשמור על סימפטומים במפרץ. הצעד הראשון הוא לזהות מה גורם ללחץ שלך - ואז להבין אסטרטגיה לטפל בה. זה יכול לקחת קצת זמן מחוץ היום שלך לעשות פעילות עבור עצמך, או לבקש עזרה ממשפחה או חבר.
ברגע שאתה יודע מה האסטרטגיה פועלת הכי טוב לניהול הלחץ בחיים שלך, זה יכול לעזור לך לנהל לחץ פוטנציאלי בעתיד. 2. לאכול בריא
דבק דיאטה בריאה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך, אבל זה יכול להיות חשוב במיוחד בהפחתת דלקת מפרקים הקשורים דלקת מפרקים psoriatic. לדוגמה, יש כמה מחקרים שמראים שמזונות מסוימים יכולים להגדיל או להקטין את הדלקת. [
] "במונחים של תוספי תזונה או תזונה, אין המלצות ברורות", אומרת דבנדרה פטנאיק, Rheumatology במכללה לרפואה באוניברסיטת טנסי למדעי הבריאות מרכז ממפיס. "עם זאת, אגוזים וזרעים, שמן דגים, או מזונות עשירים חומצות שומן אומגה 3 הם אנטי דלקתיים יכול להיות מועיל. תוספים אחרים, כגון כורכום טרי ושום טרי, הם נוגדי דלקת וניתן לכלול גם בתזונה. " אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic צריכים גם להימנע בשר אדום, בשר, סוכר. חשוב גם לדבר עם הרופא שלך על צריכת אלכוהול, כמו אלכוהול יכול לתקשר עם תרופות מסוימות להשפיע על הכבד שלך. שמירה על משקל בריא
להיות עודף משקל יכול לגרום לדלקת מפרקים פסורית יותר גרוע - נשיאת קילוגרמים עודפים מעניקה לחץ נוסף על המפרקים, במיוחד הירכיים, הברכיים, הקרסוליים והרגליים. שמירה על משקל אידיאלי יכולה להפחית את הסיכון לנפיחות ודלקת נוספות.
"ירידה במשקל היא גורם מפתח למזער את העומס על המפרקים ולהפחית את הכאב", אומר ד"ר Pattanaik
אימוץ תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע הן הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. לעבוד עם הרופא או עם דיאטנית כדי להבין מה עובד הכי טוב בשבילך. אל תעשנו. מחקר שפורסם ב
Annals of the Rheumatic Diseases
מצא כי אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic מעשנים היו חולים חמורים יותר ולא הגיבו גם לטיפול כמו אלה עם psoriatic דלקת פרקים שלא עישנה. למרות שהסיבה המדויקת אינה ידועה מדוע עישון גורם לדלקת פרקים של המחלה, גם עישון מגביר את הסיכון למספר מחלות כמו סרטן ריאות ומחלות לב. הפסקת עישון יכולה לעזור לך למנוע סיבוכים בריאותיים אחרים, כמו גם למנוע דלקת מפרקים psoriatic סימפטומים ו. המשיכו בפעילות גופנית באופן סדיר כדי לסייע במניעת המפרקים שלך מלהיות נוקשים וכואבים. מים מבוססי תרגילים הם חלק מן הדרכים הטובות ביותר עבור אנשים עם כל סוג של דלקת מפרקים כדי לקבל פעיל. להיות במים יוצר אפס השפעה על המפרקים שלך, כך שתוכל למנוע התלקחות פוטנציאלית שיכולה לבוא עם פעילות נמרצת יותר.פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לקבוע אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבורך ואת המצב שלך. ריצה יכולה להיות מתאימה למישהו שתסמיניו מופיעים בעיקר בידיהם, בעוד שיוגה עשויה להיות טובה יותר למישהו עם דלקת במפרקים בגפיים התחתונות שלהם. "רעיון חשוב נוסף הוא 'הגנה משותפת', כולל שינוי בפעילויות כדי למנוע מיותר זן על מפרקים ארתריטיים ", אומר פטנאיק. "תרגילי השפעה כבדים כמו הליכה מהירה על משטח קשיח או ריצה על הליכון אינם מועילים, וגם הרמת משקולות כבדות אינה מומלצת."
חשוב להפריד בין אימונים קבועים, לשמור על גמישות משותפת, ולדעת מתי לנוח מפרק כואב, מודלק. ניהול מצב בריאותי קשור. רוב האנשים אינם עוסקים רק בפסוריאזיס ודלקת מפרקים פסורית. "מצב זה מקושר גם עם השמנת יתר, כמו גם תסמונת מטבולית קשורה, מחלת עורקים כלילית, ודיכאון", אומר Pattanaik. דיכאון בפרט יכול להיות בעל השפעה גדולה על ניהול וטיפול בדלקת מפרקים psoriatic. דיכאון בהחלט מסבך את הטיפול בדלקת מפרקים פסורית, שכן לעתים קרובות הוא מפריע לטיפול רפואי או תאימות לטיפול, כמו גם מוטיבציה לממש ולתחזק אורח חיים בריא ", אומר Pattnaik. לאחר כל אלה מצבים בריאותיים תחת שליטה יכול לסייע במניעת דלקת מפרקים psoriatic
ו
התקדמות המחלה איטי. חלק זה דורש לראות מומחים מרובים, כגון rheumatologist עבור דלקת מפרקים psoriatic ו רופא עור עבור פסוריאזיס. הרופאים שלך יכולים לעבוד יחד כדי למצוא תוכנית טיפול ולהציע שינויים באורח החיים המתאימים ביותר עבורך
