מציאת זמן דיאטה וכושר - אל תתנו להפסיק לוח זמנים קדחתני אתה מלהיות בריא השנה. קבל עצות מומחה להתאמת כושר ודבקה לתזונה בריאה יותר בכל יום בריאות.

קל לעשות תירוצים כאשר אתה להטוטנות עבודה ואחריות המשפחה. איך אתה יכול לעשות זמן להחלטות שלך בלוח זמנים קדחתני? דאגלס סולר, PhD

( )>

הפוך את הבריאות שלך ואת הרווחה עדיפות, בדיוק כמו האם דוב גריזלי עושה. אם היא לא עושה טוב גורים שלה נדון. תחשוב על זה ככה ואתה תתחיל באופן אוטומטי לקבל את הדברים האלה שיש להם ערך אמיתי.

ג'ודית בק, PhD (beckinstitute.org)

אתה צריך לקבוע סדר עדיפויות דיאטה ופעילות גופנית. הזמן אינו מופיע באופן קסום. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל קבוע, תצטרך להסתכל על לוח הזמנים שלך או לחסל, להקטין או להאציל כמה פעילויות. אין דרך לעקוף את זה.

להעריך מה אתה עושה על בסיס יומי ולראות מה הוא חיוני באמת, מה רצוי מאוד, מה רצוי, ומה אופציונלי. לשים אכילה בריאה ופעילות גופנית בקטגוריה חיוני להעביר פחות פעילויות קריטיות מתוך הקטגוריה חיוניים.

מרטין בינקס, PhD (DrBinks.com, ד"ר בינקס 'כל יום בריאות טור)

כאשר אתה רואה את עומס הדגל עולה, לשבת רשימה כל דבר זה על הצלחת שלך להקצות לו ציון חשיבות: 1) חשיבות נמוכה, 2) חשיבות בינונית, או 3) חשיבות גבוהה. ואז להקצות דירוג דחיפות: 1) לא דחוף בכלל, 2) דחוף למדי, או 3) דחוף מאוד. ואז לסדר את אלה על פי דירוגים עדיפות עם 1-1 להיות האחרון ברשימה ו 3-3 להיות בעדיפות הגבוהה ביותר. זה אומר לך את הסדר שבו לתקוף את המשימות האלה. לאחר מכן, החל בעדיפות הגבוהה ביותר, קבע אם אתה צריך לתקשר עם המעורבים, כך שתוכל לקבל קצת עזרה עם השלמת המשימה, ניהול מועדים, או כל דבר אחר שיצמצם את הלחץ. זה סביר להניח לפנות זמן למאמץ בריאותי סביר כל יום. סוזן ביאלי, MD

(susanbiali.com) הנה ארבע דרכים עיקריות כדי לפנות זמן. תראו את לוח הזמנים שלכם לחודש הבא ותשאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

באיזה התחייבויות אתם מבלים, פעילויות או משימות בחייכם, אתם יכולים לבזבז את הזמן שאתם יכולים בקלות להחזיר לעצמכם? אתה פשוט מתחיל להגיד "לא"?

1. מה אתה עושה זה מישהו אחר (הילדים שלך, בן הזוג שלך, עוזר, סטודנט שאתה יכול לשכור) יכול לעשות בשבילך?
2. זה גם עוזר לזהות מה זמן של יום אתה כנראה הולך לשמור על ההבטחה שלך לעצמך (למשל, אם אתה יודע שאין שום דרך היית פעם לקלף את עצמך מן הספה בלילה להתאמן, מתכנן להתאים את התרגיל החדש שלך בבוקר או בזמן ארוחת הצהריים שלך.)
3. וולטר ג 'ייקובסון, MD

(> walterjacobsonmd.com)

הדרך היחידה לעשות זמן החלטות שלנו בתוך לוח זמנים קדחתני וחובות רבות היא להזכיר לעצמנו שאנחנו נהיה של ערך מועט למשפחה שלנו, לחברים שלנו, למעסיקים שלנו או לעצמנו בטווח הארוך אנחנו עושים החלטות בריאותיות גרועות ולא לוקחים את הזמן הדרוש כדי לתקן ולתחזק את הבריאות שלנו. רפאל קושניר

(cushnir.com)

ברגע שאנו מתחברים רגשית, אנו יכולים לסמוך על החשיבה שלנו התהליך כדי לעזור לנו לראות את הרצון של הלב שלנו ולאחר מכן לחפש אותו בהצלחה. בדרך כלל, זה דורש לעשות דברים הרבה יותר פשוט, jettisoning כל דבר לא לרומם את עצמנו ואת הסובבים אותנו. זה בדרך כלל הרבה יותר קל ממה שאתה חושב, כי אין כוח רצון מעורב. כאשר חיינו פשוטים יותר, ואנחנו באמת מרגישים את הרצון הטבעי שלנו לבריאות, הזמן הדרוש לאכילה נכונה ופעילות גופנית הוא תמיד שם בשבילנו, אפילו בלוח הזמנים העמוס ביותר. אליסה ביינרו, RD, CPT

(inspiredrd.com)

לעשות תוכנית. תזמן את האימונים שלך לתוך לוח השנה שלך כמו שאתה עושה כל פגישה חשובה אחרת. תרגיל הוא מינוי חשוב! להכין תוכנית ארוחה כל שבוע מקל על זה. כמו כן, אל תפחד לבקש עזרה. זכור צוות הבריאות שלך צריך להיות שם כדי לעזור כאשר אתה צריך את זה. אם יש לך ילדים עם לוח זמנים עמוס, להבין איך להתאים את האימון במהלך אחד הפעילויות שלהם. לדוגמה, במקום לשבת ולראות את הבן שלך מתאמן כדורגל כל לילה, אתה יכול לקחת הקפות סביב השדה תוך ערבוב ב lunges, squats, ודחיפות. קורין Dobbas, MS, RD

(corinnedobbas.com )

הגדר תזכורות לאוכל בטלפון או ביומן שלך כדי שלא תתנו לה להחליק על ידי הודעות דוא"ל, שיחות או כל דבר אחר שיגיע אליך. אתה צריך לקחת זמן לאכול. כאשר היה לך יום מוצלח לאכול טוב ולהתעמל, לבדוק את זה ביומן שלך. ככל שיש לך יותר בדיקות, יותר מוטיבציה אתה תהיה. לכן, למרות לוח הזמנים העמוס שלך תוכל לשמור על כוח עד שבסופו של דבר זה הופך לנורמה. הנה, אתה כבר נכנס אורח חיים בריא. להישאר על המסלול הוא הכל על מסירות. לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי לגרום לזה לקרות ולא לאבד את המטרות שלך! ג 'ני Sansouci, CHC, AADP

(healthycrush.com)

הפוך את הבריאות שלך בעדיפות ראשונה! גזור את הזמן בכל יום כדי לטפל בעצמך, גם אם זה אומר להתעורר מוקדם יותר, באמצעות הפסקת הצהריים שלך לטיול מהירה, או לערב את המשפחה שלך בשגרה בריא חדש שלך. אם אתה שם את הבריאות ואת האושר הראשון, תוכל להופיע עבור העבודה שלך ואת המשפחה בצורה הרבה יותר חיובית ופורה. אם אתם מרגישים בריאים, מאושרים ומלאי אנרגיה, כל אחד בחייכם יקצור את היתרונות!