תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- תרגילים חכמים:
- הליכה על משטחים מוצקים אפילו יכולה להיות מועילה , כל עוד אתה יכול לסבול את התנועה. תרגילים טובים אחרים כוללים רכיבה על אופניים נייחים, תרגילי מים כגון שחייה ואירובי מים, אימון כוח במכונות כושר, ואימונים אליפטיים.
- כל התרגילים שאינם כרוכים במאמץ מוגזם יכולים להיות טובים עבור אלו עם רטינופתיה. תרגילים כאלה כוללים אירובי אור, הליכה, רכיבה על אופניים נייחים, ו אירובי מים.
לא לפספס את זה
הירשם לקבלת החיים שלנו עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי חינם.
פעילות גופנית היא חלק חיוני בניהול סוכרת מסוג 2 . זה יכול לעזור לך לשלוט על רמת הסוכר בדם, לנהל את המשקל שלך, ולשפר את הבריאות הכללית. סיבוכים בסוכרת כמו נוירופתיה או רטינופתיה יכולים לגרום לפעילות גופנית סדירה קשה יותר, אך הם לא צריכים למנוע ממך לממש את כליל.
אם יש לך סוכרת מסוג 2, הגוף שלך לא מייצר מספיק אינסולין או לא יכול כראוי להשתמש באינסולין שהיא מייצרת כדי להעביר סוכר מהדם לתאים הזקוקים לו לאנרגיה. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יכולות לעלות גבוה מהרגיל. רמות גבוהות של סוכר בדם משפיעות על כל חלק של הגוף, ולכן סוכרת מסוג 2 עלולה לגרום לסיבוכים מכף רגל ועד ראש. "לעתים רחוקות מאוד אני רואה אדם עם סוכרת מסוג 2 שאין לו סיבוכים אחרים, "אומר ג'ים דנליבי, ד"ר פיטרצ'י ומנהל שירותי שיקום במרכז הרפואי האזורי של טריניטס באליזבת שבניו ג'רזי.
להישאר פעיל כאשר יש לך סיבוכים מועיל, אבל זה יכול להיות מאתגר. אנשים עם סוכרת מסוג 2 יכולים להרגיש עייפים ולחוות כאב במפרקים שלהם וכאב וחוסר תחושה ברגליים. עבור חלק, אפילו הליכה יכולה להיות קשה או כואבת. לדברי החוקרים, "פעילות גופנית יוצרת יותר קולטנים על תאים שבהם האינסולין יכול ללכת לעבודה, ומאפשר לגלוקוז בדם להיכנס לתאים", אומרת קארן קמייס, חברת האגודה האמריקאית לסוכרת מחנכים שעובדים במרכז לסוכרת ג'וזלין בבית החולים האוניברסיטאי של אוניברסיטת סוני, בסירקיוז, ניו יורק. "תרגילים עוזרים לשרירים להשתמש ביתר קלות בגלוקוז."
ו, אומר קמייס, פעילות גופנית יכולה לשמור על רמות הכולסטרול בבדיקות ולעזור להדוף דיכאון וחרדה, שאליו אנשים עם סוכרת עלולים להיות מועדים.
תוכנית, Kemmis ממליץ לך להתחיל לאט ולהגביר את האימון שלך בהדרגה. עבור אלה שהיו בישיבה, היא ממליצה להתחיל את השבוע הראשון עם 10 דקות של פעילות גופנית פעמיים ביום במשך לפחות ארבעה ימים. בשבוע הבא, היא מייעצת הוספת 5 דקות הפעלה עד היום. בהדרגה להגדיל את האימון בדרך זו, אתה צריך לעבוד לקראת משטר של 30 דקות ביום ברוב ימי השבוע. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת האימון החדש, במיוחד אם יש לך סיבוכים.
כאן, Kemmis מניות התרגילים הטובים ביותר עבור חלק מהסיבוכים הנפוצים ביותר של סוכרת, כמו גם אימונים כדי להימנע עצות בטיחות לזכור :
פגיעה ברגל
סוכרת יכולה לפגוע בעצבים בכפות הרגליים שלך, כך שאתה לא יכול להרגיש כאב או לחתוך. פציעות כאלה יכולות להוביל לזיהומים חמורים שעלולים בסופו של דבר לחייב קטיעה. ומכיוון הנזק מסוכרת מפחיתה את זרימת הדם ואת זרימת החמצן לרגליים, זה יכול להיות קשה יותר עבור הרגליים לרפא. כ-60-70 אחוזים מאנשים עם סוכרת יש מחלות ברגל.
תרגילים חכמים:
כל אימון משקולות זה לא גורם הרגליים ללחוץ על הציוד הוא מועיל. אתה יכול לכלול תלתלים biceps, משיכות לרוחב, ושורות, למשל. תרגילי חיזוק הליבה, כגון כפיפות בטן ויוגה, יכולים גם להיות מועילים. עבור אלה ללא פצעים, תרגילים יעילים אחרים כוללים שחייה, אירובי מים, רכיבה על אופניים.
תרגילים כדי למנוע: הימנע מלחצים רגל וכל התרגילים שבהם המשקל שלך הוא תמיד על הרגליים. כמו כן, להימנע מריצה וטיולים מאומציםעצות בטיחות:
כל יום, לבדוק את הרגליים על פציעות, הקפד לבדוק את כפות הרגליים בין בהונות. עבוד עם פודיאטריסט כדי לקבל נעליים ותוספות המותאמות במיוחד לצורכי ההתעמלות שלך. מצא גרביים עשויים חומר נשימה שיש להם מינימום או ללא תפרים. מחלות לב ומחלת כליות
במשך הזמן, רמות גבוהות של סוכר בדם יכול להשאיר משקעי שומן על קירות כלי הדם. פיקדונות כאלה יכולים להגדיל את הסיכון למחלות לב ולהוביל טרשת עורקים, או התקשות של העורקים. אנשים עם סוכרת הם בסיכון גבוה פי שניים למחלות לב כמו אלה שאין להם את המצב. רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות גם להזיק לכליות, דבר שמקשה על יכולתן להסיר פסולת ונוזלים מהדם. הגורם המוביל לכשל כלייתי בארצות הברית הוא סוכרת. תרגילים חכמים:
תרגיל אירובי קל הוא אופציה טובה, כמו הליכה או רכיבה על אופניים נייחים, כל עוד אתה שומר על הקצב בעוצמה מתונה. שלב תרגיל אירובי סיבולת עם אימון משקל כלשהו כדי לבנות כוח
תרגילים כדי למנוע:
הימנעו מאימון משקל מאומץ, כמו גם כל תרגיל משקל שבו אתה לא יכול להשלים בנוחות 12 חזרות. תרגילי בטיחות על הגוף יכולים להגדיל את הלחץ על הלב, לכן כדאי שתבחרו את התרגילים הממוקדים במיוחד לרגליים. עצות בטיחות:
בדקו עם הרופא לפני שאתם מתחילים בפעילות גופנית, פעילויות - זה חיוני במיוחד עבור אנשים שיש להם מחלת לב או כליות. כאשר עובדים, לא overexert עצמך. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה ללא קוצר נשימה. בדיקת קצב הלב ו oximeter, אשר מודד את החמצן בדם, יכול לעזור לך לעקוב אחר רמת המאמץ שלך. נוירופתיה
סוכרת יכולה להפחית את כמות החמצן הנגרמת לכלי הדם, אשר עלולה לגרום עצב אותות כדי להאט, לעצור, או לירות בזמן הלא נכון. יותר ממחצית מהאנשים הסובלים מסוכרת יש צורה כלשהי של התנהגות עצבית חריגה זו, או נוירופתיה, אשר יכולים לגרום לתסמינים כגון קהות בגפיים, כאבי ירי וסחרחורת. בנוסף לנוירופתיה היקפית, המשפיעה על הידיים והרגליים, אנשים עם סוכרת עלולים לחוות גם נוירופתיה אוטונומית, המשפיעה על העצבים ללב ולאיברים אחרים. תרגילים חכמים:
הליכה על משטחים מוצקים אפילו יכולה להיות מועילה , כל עוד אתה יכול לסבול את התנועה. תרגילים טובים אחרים כוללים רכיבה על אופניים נייחים, תרגילי מים כגון שחייה ואירובי מים, אימון כוח במכונות כושר, ואימונים אליפטיים.
תרגילים למניעת:
הליכה או הליכה על שבילים לא אחידים בזמן הטיול. כמו כן, דלג על כל תרגילים מאומצים בעוצמה גבוהה, כגון אירובי מהיר. עצות בטיחות:
לאחר האימון, בצע בדיקה ויזואלית של חלקי גוף שחווים נוירופתיה. השתמש במראה קטנה כדי לבדוק את הגפיים שלך, להסתכל בין בהונות שלך על תחתית הרגליים. כמו כן, לשמור קרם שימושי כדי לוודא העור שלך לא מקבל יבש לאחר התרגיל. אם אתם חווים נוירופתיה אוטונומית, הימנעו מפעילות גופנית במקומות חמים, עקבו אחר קצב הלב שלכם ותנוחו אם אתם מרגישים קלים או קצרים. רטינופתיה
סיבוך זה הוא הגורם השכיח ביותר לאיבוד ראייה בקרב אנשים שיש להם סוכרת. זה קורה כאשר כלי הדם בדימום הרשתית, אשר פוגעת בראייה. רטינופתיה יכולה להחמיר ולהוביל הצטלקות ואובדן תאי הרשתית. תרגילים חכמים:
כל התרגילים שאינם כרוכים במאמץ מוגזם יכולים להיות טובים עבור אלו עם רטינופתיה. תרגילים כאלה כוללים אירובי אור, הליכה, רכיבה על אופניים נייחים, ו אירובי מים.
תרגילים כדי למנוע:
כל אימון זה כרוך משקולות כבדים או מאמץ מוגזם יש להימנע. יש להימנע מכל הצטלקות של הראש או המיקום של הראש מתחת למותניים - כולל צלילה וריצה. כמו כן, הימנע תרגיל כזה כמו רכיבה על אופניים, אשר דורש ראייה היקפית. עצות בטיחות:
עבור אימונים מכונת כושר, אתה אמור להיות מסוגל לעשות 12 עד 20 חזרות - כלומר, לא להגדיר את המשקל כל כך גבוה, כי אתה יכול לעשות רק אחד או שניים חזרות. תרגיל במקום מואר היטב בעל משטח אחיד
