תוכן עניינים:
אנחנו שומעים את זה כל הזמן: אורח חיים בריא כולל פעילות גופנית סדירה. בעוד שמישהו יכול לקצור את היתרונות הנפשיים, הרגשיים והגופניים של התרגיל, העבודה יכולה להיות הצלת חיים עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 או סוכרים בדם גבוה.
מחקר קטן שפורסם בחודש פברואר 2012 ב רפואה ומדע בספורט ובפעילות גופנית הראה כי פעילות גופנית מופחתת אצל אנשים בריאים הובילה לשליטה גליקמית ירודה יותר - השפעה העלולה להוביל לסיבוכים חמורים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
אבל יש חדשות טובות עבור לא-חרדים: החוקרים מצאו כי אפילו עליות קצרות טווח בפעילות גופנית יכולות לספק יתרונות משמעותיים. לא צריך שעות על גבי שעות של פעילות - מחקר שפורסם בדצמבר 2011 ב Journal of Applied Physiology מצא כי 30 דקות בשבוע של אימונים בעצימות גבוהה הורידו את רמת הסוכר בדם ועזרו למנוע דוקרני גלוקוז לאחר הארוחות.
פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים הקשורים לסוכרת, אומרת קאתי הוניק, RN, מחנכת לסוכרת שבסיסה בסנט לואיס. הישארות גופנית גם מסייעת לך לשמור על משקל בריא, שהוא חיוני למניעת עמידות לאינסולין, סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2.
גם אם אין לך הצלחה לאבד משקל, פעילות גופנית עדיין יכול להפחית את רמות הסוכר בדם שלך, אז קו המותניים קטן לא צריך להיות המטרה היחידה שלך. כמו כן, אל תשכח, תרגיל גם wards off מחלת לב - משהו עם אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור
יצירת תוכנית פעילות גופנית
תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש. הוא או היא עשויים לרצות להסיט אותך סוגים מסוימים של פעילויות שעלולות להחמיר בעיות בריאותיות שאולי יש לך.
הכלל הבא של התרגיל הוא לבחור משהו שאתה נהנה. במילים פשוטות, אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, אתה צפוי להישאר עם זה. בין אם זה רכיבה על אופניים, פעילות גופנית בבית, אימון כושר או קבוצת כושר קבוצתית, פעילויות שונות ישפיעו על רמת הסוכר בדם אחרת, לכן חשוב לבדוק את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי האימון, במיוחד בהתחלה. ייתכן שיהיה עליך לאכול חטיף לפני, במהלך או אחרי הפעילות שלך, בהתאם לסוג התרופה או האינסולין שתנקוט, את העוצמה ואת משך הפעילות הגופנית, וכיצד אתה מגיב באופן אישי לפעילות גופנית, על פי המכון הלאומי לסוכרת מחלות עיכול ומחלות כליה. עוד דבר חשוב לציין: התחלת הפעילות חשובה, אך השהייה פעילה באותה מידה. מחקר שפורסם באוגוסט 2016 ב
סוכרת ומטבוליזם
מציע את ההשפעה של פעילות גופנית עשוי לרדת 72 שעות לאחר הפעילות האחרונה שלך, וכן הצהרה משותפת של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ואת איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לממש לא פחות מאשר כל 48 שעות כדי לנהל את רמות הגלוקוז בדם ואת ההתנגדות לאינסולין. אז במקום לשמור את האימונים בסופי שבוע, להפיץ את הפעילויות שלך במהלך השבוע. בסקירה של 28 מחקרים שפורסמו בחודש דצמבר 2016 בכתב העת Diabetologia
, מצאו החוקרים ירידה של 26% בסוכרת מסוג 2 בקרב אלו שהתממשו באופן מתון במשך 150 דקות בשבוע, בהשוואה לאלה שנותרו ללא פעילות . ואלה שהתממשו בצורה מתונה במשך פעמיים באותו זמן היו בעלי סיכון של 36%. לקצור את היתרונות הפסיכולוגיים החיים עם מחלה כרונית, כגון סוכרת, עלולים לגרום ללחץ, חרדה ואפילו דיכאון. פעילות גופנית היא אחת הדרכים להרגיע רגשות שליליים, נותן לך משהו להתמקד על שליטה מסוימת על המחלה שלך. השתתפות בפעילויות יכולה לעזור להעלות את ההערכה העצמית שלך, ויכולה גם לעזור לך להרחיב את המעגל החברתי שלךמילה אחת של זהירות: אם יש לך סוכרת במשך זמן מה, ייתכן שיהיה כמה סיבוכים כי הם עדיין לא מורגש. לדוגמה, סיבוך אחד, הנקרא נוירופתיה סוכרתית, עשוי להפחית את התחושה ברגליים וברגליים התחתונות. זה אומר שאתה יכול לפגוע ברגל שלך ולא שם לב לזה. מסיבה זו, חשוב להתייעץ עם הרופא לגבי אמצעי זהירות מסוימים אתה צריך לקחת לפני שתתחיל משטר שלך. ללא קשר לפעילות, אתה צריך ללבוש נעליים שמתאימות לך היטב נועדו עבור פעילות זו כדי למנוע גירוי, שלפוחיות, ופצעים על הרגליים.
