תרגיל נלהב של דלקת מפרקים סיפורית |

אל תחמיצו את זה

שעונים: לחיות טוב עם דלקת מפרקים פסוריאטית

14 סיפורי חיים אמיתיים על דלקת מפרקים פסוריאטית

הירשם על החיים שלנו עם פסוריאזיס עלון

תודה על החתימה

הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי נוספים.

כריסטינה טום מעולם לא למדה כיצד לשחות כילד. רק בגיל 5, היא פיתחה פסוריאזיס - מצב עור כרונית שגורמת לאדמומיות וקשקשות - והוריה ביקשו לחסוך ממנה את המבוכה שנראית בבגד ים. אבל עכשיו בגיל 50, כל זה השתנה. תושבת ברוקלין החליטה לקחת שיעורי שחייה לפני שבע שנים, והיום היא מזכה שחייה כמושיעה מכאב מפרקים פסוריטי, נוקשות ועייפות. "אני לא יכול לוותר על התרגיל", אומר טום. "אפילו כשהיה לנו חורף רע, המשכתי לשחות. רק להישאר פעיל הוא חשוב. "מכל הסימפטומים שלה דלקת פרקים דלקתית, עייפות קיצונית נוטה להיות הגרוע ביותר. היא מאמינה שזו שגרת האימונים הרגילה שלה שמרגישה טוב. [

] הליכה היא גם חלק משגרה. "אני גר בעיר, ואני אוהב ללכת, "אומר טום. "לפעמים הדרך המהירה ביותר להגיע ממקום למקום היא ללכת." היא הולכת בגסות של שלושה עד שלושה מייל בשבוע רק בסידורים ברחבי העיר.

היתרונות של פעילות גופנית עבור דלקת מפרקים פסוריתיאנית

טום אינו האדם היחיד עם דלקת מפרקים psoriatic מי היתרונות של אמון טוב. פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים פסורית, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית, אומרת ד"ר מירה רדי, ראש מחלקת הראומטולוגיה עם קייזר פרמננטה בוודלנד הילס, קליפורניה. "לא רק שזה עוזר לשמור על משקל גוף בריא, אלא גם מחזק את השרירים מספק תמיכה טובה יותר עבור המפרקים ", אומר ד"ר רדי. "יתרונות אחרים של פעילות גופנית כוללים שיפור במצב הרוח, רמות מתח נמוכות יותר, רמות כאב נמוכות יותר, סובלנות מוגברת לכאב ושינה בשינה".

סיבה נוספת היא חיונית עבור אנשים עם דלקת מפרקים פסורית: המחלה יכולה להגביר את הסיכון לבעיות לב וכלי דם . במחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2014 של כתב העת Clinical Rheumatology, מצאו החוקרים כי כ -61% מהאנשים עם דלקת מפרקים פסורית היו בעלי רמות כולסטרול גבוהות, 60% היו שמנים, 33% סבלו מרמות גבוהות של לחץ דם, 14% סבלו מסוכרת 9% מהם סבלו ממחלת לב כלילית. פעילות גופנית - במיוחד פעילות שאיבת לב כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים - עוזרת לחזק את הלב. לכן, איגוד הלב האמריקני ממליץ לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום, חמישה ימים בשבוע.

כיצד לממש עם דלקת מפרקים פסוריאטית

אם אתה רק מתחיל לממש, להתחיל לאט, אומר רדי. התחל עם כמה דקות ביום כמה ימים בשבוע. ואז ללכת משם. "תקשיב לגוף שלך ותן לו להדריך אותך, "היא אומרת. "למרות שכמה כאב צפוי כשתתחיל לראשונה בתוכנית תרגיל או תתאמן במרץ, אם אתה מרגיש כאב מוגזם בזמן ביצוע פעילות מסוימת, עצור ושנה את מה שאתה עושה".

כדי לחסוך מעצמך את כאבי המפרקים, הימנע גבוהה השפעה תרגילים בהתחלה. Reddy מציע נמוך השפעה אירובית תרגילים כמו הליכה, שחייה, יוגה, או רכיבה על אופניים נייחים. "אימון קל משקל יכול גם להתווסף כאשר אתה מרגיש בנוח עם מה שאתה עושה", היא אומרת.

טום, שהוא די מתאים ופעילה כל יום, אומרת שהיא עושה שינויים כאשר הגוף שלה לא יכול להתמודד עם מאומצת להתאמן. "גם כשאני מרגישה ממש עייפה, אני ממשיכה את הטיפול", היא אומרת. "אני אגיד למאמן שלי שאני לא מרגיש 100 אחוז, אבל אני הולך לעשות מה שאני יכול לעשות." טום גם לוחות הזמנים לנוח ימים ואומרת שהיא טובה על האזנה לגוף שלה לתת לה הפסקה כאשר היא זקוקה יום חופשרדי מסכים עם הגישה של טום: "אפילו תרגיל קטן, בכל פעם שאתה יכול לעשות את זה, הוא יותר טוב מכלום."

לוקח על האתגר כושר

לפני יום הולדת 50 שלה, טום אומר שהיא רצתה לבדוק את גופה - ואת הנפש - על ידי לקיחת אתגר פיזי ענק. בחודש אוגוסט 2014, היא השתתפה בהונג קונג סירת הדרקון פסטיבל מרוץ בניו יורק, שם היא הייתה חלק של צוות 26 אנשים אשר התחרו 250 ו 500 מטר הגזעים. "זה היה קשה - אימון והכנה לקראתו - אבל הייתי צריכה לבדוק אם אני יכולה לעשות את זה", היא אומרת, מציינת שהיא לא מתכוונת לתת לדלקת מפרקים פסוריתית להסיח אותה מהאתגר האישי. לא זכתה במרוץ, היא אומרת "זה היה מלהיב," והיא כבר מתכננת לרוץ שוב בשנה הבאה.