אסטרטגיות יום-יומיות לניהול לחץ הדם שלך
10 דרכים טעימות להורדת לחץ דם גבוה
תוכנית אכילה DASH (גישות דיאטה כדי להפסיק לחץ יתר) הוכח כדי למנוע ולהפחית לחץ דם גבוה. הוא עשיר בפירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן; מתון בשומן הכולל; ונמוך בשומן רווי וכולסטרול. זה אפילו יותר יעיל אם אתה גם להפחית את צריכת מלח ונתרן. אם ירידה במשקל היא דאגה בנוסף להורדת לחץ הדם שלך, אתה יכול ליהנות DASH - במיוחד אם אתה מקל על מזונות דלי שומן.
- להיות חריף במקום מלוח. בבישול ובטבלה, טעמי טעם עם עשבי תיבול, תבלינים, לימון, לימון, חומץ או תערובות מתובל ללא מלח. השתמש בעופות טריים, דגים ובשר רזה, במקום סוגי משומרים, מעושנים או מעובדים.
- לאכול מנות מתונות, וכאשר חטיפים, לאכול פירות, מקלות ירקות, פופקורן unbuted ללא מלח או מקלות לחם.
- בחר "נוחות" מזונות כי הם נמוכים יותר נתרן. קחו את עצמכם על ארוחות ערב קפואות, פיצה, תערובות ארוזות, מרקים משומרים או מרקים, וחבישות לסלט עשירות בנתרן.
- התחילו את היום עם דגני בוקר שהולכים במלח ונתרן.
- מבשלים אורז, פסטה, ודגנים חמים ללא מלח; חתוכים על אורז מיידיות או בטעמים, פסטה, תערובות דגנים, שבדרך כלל הוסיפו מלח.
- קנה ירקות טריים, קפואים או משומרים עם ירקות "ללא מלח". של משקאות קלים בסוכר.
- כאשר אוכלים בחוץ, מלח המלוח משם - להגביל תבלינים, כגון catsup, חמוצים, רטבים עם מרכיבים מכילים מלח גבוהה.
- צמצמו על מזון מעובד ומהיר כי הם גבוהים ב מלח ונתרן>
- עודכן לאחרונה: יולי 2006
