היתרונות של הליכה
הליכה היא קל, עולה כמעט כלום (מלבד זוג נעלי הליכה טוב), והוא יכול להיעשות כמעט בכל מקום. כאשר יש לך סוכרת, היתרונות של הליכה כוללים:
משפר את רמת הסוכר בדם
- לחץ דם נמוך
- כולסטרול משופר - כולסטרול רע תחתון ורמות כולסטרול גבוהות יותר
- פחות סיבוכים הקשורים לסוכרת, כגון מחלת לב ושבץ
- הרזיה ושמירה על משקל
- שיפור במחזור ותנועה
- הקלה במתחים, שינה טובה יותר ותחושה כללית של רווחה
- המלצות הליכה לסוכרת
ההמלצה הנוכחית לתרגול אנשים עם סוכרת היא לכוון במשך 30 דקות של תרגיל אירובי בינוני עד נמרץ לפחות חמישה ימים בשבוע. רוס מציע לחשוב על פעילות גופנית כסוג של "רפואה משוחררת". זה בגלל 30 דקות של תרגיל יכול לספק הטבות במשך 24 שעות - סיבה טובה לא לדלג על יום.
אם אתה לא רגיל לממש, אפילו הליכה, תצטרך להתחיל לאט לבנות עד 30 דקות הציע. לכוון 10 דקות ביום בשבוע הראשון ובהדרגה להוסיף זמן נוסף ככל האנרגיה שלך מאפשר. נסו ללכת שלוש עד חמש דקות כל שבוע, עד שתגיעו למטרה של לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע. יש לזכור כי זמן ההליכה הכולל שלך ניתן לשבור עד 10 דקות הליכה למכולת, 10 דקות הליכה מסביב לבלוק, ו -10 דקות לכסח את הדשא. המפתח הוא להזיז בעקביות במהלך כל 10 דקות של זמן.
Gearing Up for walk
נקיטת צעדים כדי להבטיח את בריאות הרגליים חיונית לשגרת הליכה מכיוון שהסוכרת גורמת לך יותר נוטה לזיהומים ברגל. הקפד לקנות נעלי הליכה שמתאימים כראוי. בחר נעליים כי הם חסון אבל נוח, כי מספקים שפע של תמיכה. התייעץ עם מומחה בחנות נעליים הליכה או ריצה ותן לו או לה לדעת שיש לך סוכרת, כך שתוכל לקבל המלצות על העיצוב הטוב ביותר ומתאים לך. רופא המתמחה בטיפול ברגל (podiatrist) יכול גם להציע נעלי הליכה טובות.
לאחר מכן, שקול את התוספות האלה שיכולות להפוך את ההליכה לנוחה יותר ומהנה יותר:
גרביים טובים
- בחר גרביים המתאימים לא לחבור למעלה או לנוע בנעל שלך. בחר בדים שמפתחים את הלחות מהרגליים כדי למנוע מהם לחות. מד צעדים
- מכשיר קטן, לביש זה יכול לעזור לך לעקוב אחר כמה צעדים אתה לוקח. מומחים מציעים לך לבנות עד 10,000 צעדים ביום - שווה ערך של חמישה קילומטרים. אל תדאג להגיע "חמש דמויות" מיד את המחבט - אפילו 4,000 עד 5,000 צעדים ביום יכול להניב יתרונות בריאותיים גדולים, אז לבחור מטרה המתאימה לך ולבנות על זה כמו סיבולת שלך מגדילה. הליכה חבר.
- הליכה יכול להיות יותר כיף אם אתה עושה את זה עם מישהו אחר. בנוסף, חבר הליכה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה. יומן פעילות גופנית
- עקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי שמירה על יומן יומן התרגילים. הקפד לרשום את רמות הסוכר בדם לפני ואחרי הליכה אז אתה יכול לראות איך זה משפיע על הרמות שלךטיפים חשובים אחרים להליכה לפני שתתחיל בפעילות גופנית כלשהי, כולל הליכה, חשוב לדבר עם הרופא שלך. הנה כמה טיפים חשובים אחרים כדי לשמור על בריאות ובטיחות:
תזמן את הטיול 30 עד 60 דקות לאחר הארוחה.
בדוק את רמת הסוכר בדם לפני התרגיל. אם זה מתחת 100 מיליגרם / deciliter (mg / dL), יש חטיף לפני תחילת ולאחר מכן לחכות עד שזה מעל 100 מ"ג / dL להתחיל את ההליכה. אם זה 250 mg / dL או גבוה יותר, המתן עד שהוא מגיע לטווח נורמלי לפני שתתחיל להתאמן.
- בדוק את הרגליים עבור שלפוחיות, בליטות, חתכים, פצעים או אדמומיות לפני ואחרי כל הליכה. אם אתה מבחין בבעיות ברגליים, אל תלך באותו יום ותתקשר לרופא. ייתכן שתרצה לנסות לשחות או צורה אחרת של פעילות גופנית עד שהרגליים יחלימו.
- עקוב אחר המלצות הרופא שלך לשמירה על ציפורני הרגליים בצורה נכונה, כדי לא לפגוע בעצמך תוך כדי הליכה.
- מתיחה לפני הליכה. יש לשתות הרבה גלולות של טבליות או חטיפים או משקה, כמו סוכריות קשות, מיץ פירות או סודה רגילה, במקרה שהסוכר בדם יורד בזמן שאתה הולך לישון. הליכה.
- ללבוש צמיד זיהוי רפואי או שרשרת ולבצע זיהוי אישי איתך.
- ללכת במקום בטוח, הרחק התנועה עם אנשים אחרים בסביבה. אם מזג האוויר אינו משתף פעולה, קח הליכה בקניון.
- הליכה היא דרך קלה לעזור לשלוט על הסוכרת שלך להיכנס לכושר. לעשות תוכנית, למצוא חבר, ולהתחיל לזוז!
