כשמדובר במחלות ריאה חסימתית כרונית (COPD), זה יכול להיות קלאסי לתפוס 22. קוצר נשימה עלול להפוך את העבודה החוצה לקשה, אבל ככל שאתה פחות פעיל, כך שריר ונשימה מתדרדרים יותר, וככל שאתה מרגיש יותר גרוע. עם זאת, פעילות גופנית עם COPD לא חייב להיות מאומצת. אתה יכול ליצור תוכנית מותאמת שתקבל את קצב הלב שלך מבלי לגרום לך לחלוטין נשימה.
אבל קודם כל, הנה מבט על מדוע פעילות גופנית יכולה להיות קשה עם COPD.
תרגיל אתגרים עם COPD
בעוד קוצר נשימה (נקרא גם "קוצר נשימה") הוא מכשול אחד לתרגול עבור אלו עם COPD, למעשה יש הרבה יותר דברים שמתרחשים בתוך הגוף שעלולים לעכב את העבודה. "מכיוון שאנשים עם COPD מתקשים להוציא אוויר מהריאות שלהם, הקושי העיקרי בפעילות גופנית קשור למכניקה ", אומר פיליפ דיאז, מנהל שירותי שיקום ריאתי ומנהל רפואי של טיפול נשימתי במרכז הרפואי וקסנר. "כאשר אנשים עם COPD להגדיל את הפעילות שלהם, הם להגדיל את קצב הנשימה שלהם יש פחות זמן לנשוף את כל האוויר מתוך הריאות שלהם. האוויר הופך לכוד, והריאות מתרעמות, מה שהופך את זה אפילו קשה יותר לנשום. "
דלקות מ- COPD יכול גם לגרום לשרירים בגוף לאבד את האנזימים החשובים לחילוף חומרים בחמצן. הוסף את כושר ירידה מחוסר פעילות, והתחלת העבודה יכול להיות קשה יותר. לבסוף, רמות החמצן בדם יכולות לרדת במהלך פעילות גופנית ולתרום לקוצר נשימה.
עם זאת, ד"ר דיאז מדגיש כי אנשים רבים עם COPD עשויים לחוות קוצר נשימה במהלך הפעילות למרות רמות החמצן כי הם בסדר, כל כך פשוט להיות קצר של נשימה לא בהכרח אומר את רמות החמצן שלך נמוך.
היתרונות של פעילות גופנית עבור אלו עם COPD
עם כל האתגרים הפוטנציאליים האלה, אתה יכול לחשוב כי הימנעות פעילות גופנית קוצר נשימה הגיוני ביותר. אבל זה בעצם ההפך ממה שאתה רוצה לעשות. "תרגיל הוא התערבות יעילה ורבת עוצמה עבור COPD. זה מפחית את ההגבלות שלך ללא קשר לחומרת ה- COPD שלך ", אומרת ג'ואן פגאנו, מייסדת ג'ואן פאגאנו פיטנס ומחברת הספר
תרגילי כוח כוח לנשים
למרות שעובדת לא יכולה להפוך את הנזק זה כבר נעשה על הריאות שלך, זה יכול לשפר את הכושר שלך ולשפר את איכות החיים שלך. COPD אמצעי זהירות
לפני תחילת שגרת האימון החדש, זה תמיד רעיון טוב לבדוק עם הרופא שלך לקבלת הדרכה. שאל את הרופא לגבי תרגילים ספציפיים שעשויים להיות טובים בשבילך וכל כדי להתרחק.
כפי שאתה עובד, זכור לפקח על קוצר נשימה. מאחר ואנשים עם COPD מוגבלים לעיתים קרובות על ידי נשימתם ולא על תפקוד הלב שלהם, לעתים קרובות אנו ממליצים על מיקוד קוצר נשימה ברמה במקום קצב לב ספציפי, אומר דיאז. באמצעות סולם שבו אפס הוא לא קוצר נשימה ו 10 הוא קוצר נשימה חמור ביותר, רמת המטרה במהלך התרגיל צריך להיות סביב 5 או 6. "כפי שאתה לשפר, תוכל להגדיל את המהירות של האימון מעל בזמן, עדיין שמירה על רמה 5 או 6 עבור קוצר נשימה ", מוסיף דיאז. אם זה גבוה מ 5 או 6, אתה צפוי overdoing אותו.
לבסוף, אל תהסס לבקש עזרה. אם COPD שלך הוא חמור או אם אתה לא לממש זמן מה, זה עלול להיות קשה להתחיל תוכנית תרגיל בבית רק באמצעות שיחות עם הרופא שלך. במקרה זה, דיאז ממליץ לבדוק את תוכנית שיקום הריאה בפיקוח. התוכניות מנוהלות בדרך כלל על ידי מומחים שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים עד שלושה, והן בדרך כלל מכוסות על ידי ביטוח. עם סיום התוכנית, המשתתפים מוכנים להמשיך לעבוד בעצמםבסופו של דבר, עם מומחים או בעצמך, תרגיל עם COPD הוא לא רק אפשרי, זה קריטי לבריאות שלך טוב.
אימון COPD אידיאלי
שילוב של Cardiovascular (cardio) תרגילים, אימון התנגדות, מתיחה ייהנו אלה עם COPD ביותר, על פי Pagano. Cardio, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, מומלץ בדרך כלל לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע. זה גם טוב לעשות אימוני התנגדות על ימים שאינם רצופים במהלך השבוע, וכן למתוח לפחות יומיים בשבוע. לא משנה איזה סוג של תרגיל אתה עושה, את עוצמת האימון שלך ואת כמות הזמן שנדרש צריך לסמוך על היכולות שלך. הפרטים של משטר האימון שלך הם משהו הכי טוב לתכנן עם הרופא שלך.
מחקר שפורסם ב Cardiopulmonary Physical Journal בשנת 2010 מציע אימון אינטרוול יכול להיות צורה יעילה של פעילות אירובית. במהלך אימון אינטרוולים, אדם חלופי תקופות של תרגיל אינטנסיבי יותר עם תקופות של תרגיל קל יותר. במחקר, אנשים עם COPD בינוני או חמור נמצאו סובלים קוצר נשימה או אי נוחות ברגליים, או שניהם, במהלך פעילות גופנית מתמשכת. זה מראה כי אנשים עם COPD עשויים להיות מסוגלים לסבול טוב יותר תרגיל אינטנסיבי לתקופות קצרות יותר של זמן
