תוכן עניינים:
אז הרופא שלך אמר לך שיש לך כולסטרול גבוה ואולי נתנו לך מרשם לתרופה להורדת הכולסטרול. אבל זה לא כל כך פשוט. גלולה היא רק חלק מהמשוואה כשמדובר מקבל את רמות הכולסטרול על המסלול. למעשה, כולסטרול דורש תוכנית טיפול תמונה גדולה הכוללת מספר שינויים חשובים באורח החיים.
גורמים המשפיעים על ניהול הכולסטרול
אם יש לך כולסטרול גבוה, יכול להיות שיש כמה סיבות אפשריות מאחורי זה. אולי הדיאטה שלך גבוהה בשומנים רוויים ונמוכה בפירות וירקות. או אולי אתה לא מקבל מספיק פעילות גופנית. למרות הפשוטה, אלה גורמי סיכון נפוצים הם לא תמיד קל לתקן.
הצעד הראשון הוא ביצוע שינויים באורח החיים כדי להפחית את רמת הכולסטרול כי הוא בדם ולשמור יותר בבניין העורקים שלך ויצירת לוח מסוכן. זה מתחיל עם:
- ביצוע שינויים תזונתיים. חשוב לעקוב אחר כמות השומן שאתם צורכים ולהגביל את צריכת השומנים הרוויים בפרט. כאשר יש לך כולסטרול גבוה, אתה צריך להגביל את כמות הכולסטרול בתזונה ל 200 מיליגרם ליום. אתה גם צריך לפקח על צריכת הנתרן שלך - לא רק מה יוצא שייקר מלח, אבל מה כבר ארוז מזון. למד לקרוא תוויות, ולא לצרוך יותר מ 2,400 מ"ג של נתרן ליום.
- צפייה בלחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון נוסף למחלות לב, לכן שים לב למספרים שלך. דיאטה בריאה ופעילות גופנית יסייעו גם בשמירה על לחץ הדם בשליטה, אך בדקו אותו בקביעות וודאו שהוא אינו עולה על 120/80 מ"מ כספית.
- תחילת הפעילות פעילות גופנית חיונית לבריאות הלב ולהורדת רמות הכולסטרול. לכוון לפחות 30 דקות של תרגיל על כמה ימים בשבוע ככל שתוכל, אם כי עושה קצת כל יום הוא הטוב ביותר. שמור על יומן של כמה אתה מתאמן כדי לוודא שאתה עומד ביעדים שלך.
- דבק במשקל גוף בריא אם אתה שמן מאד או עודף משקל, ירידה במשקל תעזור עם תוכנית ניהול הכולסטרול שלך.
- להפסיק לעשן. עישון הוא גורם סיכון עצום עבור כולסטרול גבוה ומחלות לב, אז להתחיל תוכנית לפרוש - ולסיים אותו.
דבק עם תוכנית ניהול הכולסטרול שלך
עכשיו אתה יודע מה זה מעורב בניהול כולסטרול, הגיע הזמן ליצור את התוכנית שלך לביצוע השינויים האלה דבק בהם. זה עשוי להיראות פשוט על הנייר, אבל אלה הם שינויים גדולים כי ייקח קצת להתרגל. נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לך להישאר על המסלול ובזמן להגיע לבריאות טובה יותר:
- קח את התרופה שלך. ודא שאתה מבין כמה אתה אמור לקחת וכמה פעמים, וכל הוראות מיוחדות כגון לוקח אותם עם מזון או מים נוספים. קבע את הזמן כל יום כדי לקחת את התרופות שלך, כגון עם ארוחה או כאשר אתה קם בבוקר, ולסמן את לוח השנה כל יום אחרי שאתה עושה את זה.
- יצירת תוכנית ארוחה ספר בישול בריא או לחפש מתכונים באתרי אינטרנט כמו כל יום בריאות. ארוחה עדיין יכול להיות כיף מזון עדיין הרפתקה - רק בריא. להכין רשימת מכולת של מזונות בריאים להצטייד, ולא לסטות במעבר שבב או עוגיה. היצמד לרשימה שלך אז אתה לא מתפתה לחזור להרגלי אכילה לא בריאים.
- תרגיל עם חבר כאשר אתה רק רוצה להירגע על הספה, חבר האימון יכול להניע אותך לצאת לטיול או רכיבה על אופניים, או לשחק משחק טניס. הצטרפות לחדר כושר או הרשמה לכיתות כושר יכול גם לתת לך דחיפה נוספת של המוטיבציה, ותזמון כושר יכול לעזור לך לשמור על המסלול.
- הגדרת מטרות הרזיה. קל יותר לרדת במשקל אם יש לך משהו "עובדים לקראת, כמו מטרה סופית. להבין כמה משקל אתה רוצה להפסיד, ולהגדיר לוח זמנים סביר. אל תנסה לאבד 20 פאונד בחודש ואז לקבל discouraged כאשר זה לא קורה. קילוגרם או שניים בשבוע הוא ירידה מתמשכת, ירידה במשקל, כי ישתלם לאורך זמן, וגם להישאר מחוץ.
הורדת כולסטרול גבוה והקטנת הסיכון למחלות לב דורש שינוי מקיף. זה לא הולך על דיאטה; זה על שינוי הרגלים לא בריאים שלך בריאים. וברגע שעשיתם את השינויים האלה והורידו את רמת הכולסטרול הגבוהה שלכם, אתם תמשיכו לשמור על תרגול הרגלים בריאים אלו במשך זמן רב.
