תוכן עניינים:
- פלדנקרייז הרגיש שיש קשר ישיר בין התנועה לבין האופן שבו אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים בעולם , שיטת פלדנקרייז מתמקדת ביחסים שבין תנועה למחשבה. שיטת "פלדנקרייז" מובילה לשינויים באופן שבו אתה חושב ומרגיש ", אומרת בית רובינשטיין, מדריכה פלדנקרייז בלוס אנג'לס, המתמחה בטרשת נפוצה. "במקום לעבוד שריר בודד, אנחנו עובדים עם מערכות יחסים עם שרירים שונים, ובדרך זו, המוח שלך מגיב לעשות דברים בדרך חדשה."
- מודעות באמצעות תנועה
- זה יכול גם לעזור לשנות את הדרכים הרגילות להעביר או להחזיק את הגוף שתורם לכאב על ידי הצגת המוח עם חלופות. "לכל אחד יש יכולת ללמוד על הגוף שלהם", אומר רובינשטיין. "אנשים עם טרשת נפוצה עלולים להפריע לאחד מהחלקים במערכת העצבים, דבר המונע מהם לעשות תנועה מסוימת, אך באמצעות פלדנקרייז אנו יכולים למצוא דרך אחרת לעשות זאת".למשל, היא אומרת שאנשים רבים עם טרשת נפוצה מחפשים את עזרתה משום שהם רוצים ללכת טוב יותר. "אבל הם יודעים רק איך ללכת בדרך שהם הולכים. הם אולי מעולם לא חשבו על האופן שבו הם מניחים את משקלם על הרגליים, אז אני יכול לעזור להם להרגיש את כל רגליהם - או איך כל הגוף שלהם מרגיש על רגליהם ", אומרת רובינשטיין. היא גם רואה אנשים רבים עם טרשת נפוצה שקשה להם לקום מהמיטה בבוקר בגלל המגבלות הגופניות של טרשת נפוצה. "דברים פשוטים שלא היית חושב עליהם יכולים לעזור", אומר רובינשטיין. "אם אתה מסובב את הראש בצורה מסוימת או את הכתף בדרך מסוימת או לנשום בדרך מסוימת, זה עלול להקל על לקום. עבור רוב האנשים, כאשר הם לא יכולים לעשות משהו, הם מנסים יותר, אבל באמצעות פלדנקרייז, אנחנו מלמדים אותם לנוע עם מעט מאמץ ככל האפשר. זה לא עניין של שרירים. באמצעות תנועות איטיות ועדינות, אנשים יכולים לווסת את הגיוס של סיבי שריר ".
- נסה את זה
שיטת פלדנקרייז יכולה לעזור לשנות את הדרכים הרגילות להזיז או להחזיק את הגוף.
פשוט לדמיין תנועה יכול להניב את אותן תוצאות כמו התנועה.
מעבר בקלות רבה יותר עם פחות כאב הוא גבוה ברשימה עבור אנשים רבים עם טרשת נפוצה (MS). אבל אם ניסית תרגילים שונים רק כדי לגלות שאתה כבר לשים יותר לחץ על הגוף שלך במקום פחות, אולי כדאי לך לשקול את שיטת פלדנקרייז.
נוצר על ידי הפיזיקאי המנוח, יליד רוסיה Feldenkrais, פלדנקרייז השיטה מבוססת על הרעיון שאנשים יכולים ללמוד כיצד לנוע עם פחות מאמץ על ידי תרגול תנועות שרירים מינימלי ולא מתיחה ומתח. השיטה משתמשת ביכולתו של המוח להשתנות - הידועה כנוירופלסטיות - בתגובה לגירוי.
לפי הקרן החינוכית של פלדנקרייז בצפון אמריקה, השיטה יכולה לסייע בהגדלת הקלות ומגוון התנועה, שיפור הגמישות והקואורדינציה, ומאפשרת חינניות , תנועה יעילה, אשר כל אחד יכול לשפר את תפקודו של היבטים רבים של החיים שלך.
פלדנקרייז הרגיש שיש קשר ישיר בין התנועה לבין האופן שבו אנו חושבים, מרגישים ומתנהגים בעולם , שיטת פלדנקרייז מתמקדת ביחסים שבין תנועה למחשבה. שיטת "פלדנקרייז" מובילה לשינויים באופן שבו אתה חושב ומרגיש ", אומרת בית רובינשטיין, מדריכה פלדנקרייז בלוס אנג'לס, המתמחה בטרשת נפוצה. "במקום לעבוד שריר בודד, אנחנו עובדים עם מערכות יחסים עם שרירים שונים, ובדרך זו, המוח שלך מגיב לעשות דברים בדרך חדשה."
אמנם לא היה הרבה מחקר על ההשפעות של Feldenkrais על אנשים עם טרשת נפוצה, מחקר קטן שנערך בשנת 2001 של 12 אנשים עם טרשת נפוצה הראה כי זה יכול להיות יעיל בשיפור מגוון של אמצעים פיזיים ופסיכולוגיים הקשורים לאיזון ולשליטה postural.
איך זה נעשה
פלדנקרייז השיטה יכולה להיות מתורבת בשתי צורות:
מודעות באמצעות תנועה
שיעורים נעשים על ידי ביצוע ההוראות המילוליות כדי לבצע רצף של תנועות. שיעורים אלה נעשים לעיתים קרובות בשיעורי קבוצה, אך ניתן גם לבצע אותם על ידי ביצוע הקלטת שמע או וידאו, או אפילו על ידי ביצוע ההוראות הכתובות. רוב השיעורים נעשים בשכיבה, וכמה מהם נעשים יושבים או עומדים.
אינטגרציה פונקציונלית כרוכה בהנחיית תנועות שונות על ידי מתרגל פלדנקרייז מוסמך. בדרך כלל, התלמיד שוכב באופן פסיבי בעוד המתרגל מזיז את איבריו או חלקי גוף אחרים. המתרגל יכול גם להורות לתלמיד לנוע בדרכים מסוימות, וחלקים מסוימים של הפגישה יכולים להיעשות בישיבה, בעמידה או בהליכה.
שתי השיטות מנחות אנשים באמצעות סדרה של תנועות וחקירות מבוססות תחושה. על ידי ניסיון של תנועות שונות, אדם מגלה אילו תנועות דורשות מאמץ פחות או לגרום פחות אי נוחות או כאב. רוב זה קורה בתת מודע. שינויים קטנים, השפעות גדולות
בעוד שתנועות פלדנקרייז אינן כמו תרגילים מסורתיים ואינן אירוביות, הן יכולות להשפיע באופן דומה על הגוף, כגון הגדלת הייצור של נוזל סינוביאלי, כמו חומר סיכה בתוך המפרקים. תרגול תנועות פלדנקרייז יכול גם לקדם זרימה טובה יותר, תפקוד נשימתי משופר ותיאום ואיזון טובים יותר.
זה יכול גם לעזור לשנות את הדרכים הרגילות להעביר או להחזיק את הגוף שתורם לכאב על ידי הצגת המוח עם חלופות. "לכל אחד יש יכולת ללמוד על הגוף שלהם", אומר רובינשטיין. "אנשים עם טרשת נפוצה עלולים להפריע לאחד מהחלקים במערכת העצבים, דבר המונע מהם לעשות תנועה מסוימת, אך באמצעות פלדנקרייז אנו יכולים למצוא דרך אחרת לעשות זאת".למשל, היא אומרת שאנשים רבים עם טרשת נפוצה מחפשים את עזרתה משום שהם רוצים ללכת טוב יותר. "אבל הם יודעים רק איך ללכת בדרך שהם הולכים. הם אולי מעולם לא חשבו על האופן שבו הם מניחים את משקלם על הרגליים, אז אני יכול לעזור להם להרגיש את כל רגליהם - או איך כל הגוף שלהם מרגיש על רגליהם ", אומרת רובינשטיין. היא גם רואה אנשים רבים עם טרשת נפוצה שקשה להם לקום מהמיטה בבוקר בגלל המגבלות הגופניות של טרשת נפוצה. "דברים פשוטים שלא היית חושב עליהם יכולים לעזור", אומר רובינשטיין. "אם אתה מסובב את הראש בצורה מסוימת או את הכתף בדרך מסוימת או לנשום בדרך מסוימת, זה עלול להקל על לקום. עבור רוב האנשים, כאשר הם לא יכולים לעשות משהו, הם מנסים יותר, אבל באמצעות פלדנקרייז, אנחנו מלמדים אותם לנוע עם מעט מאמץ ככל האפשר. זה לא עניין של שרירים. באמצעות תנועות איטיות ועדינות, אנשים יכולים לווסת את הגיוס של סיבי שריר ".
מאת סטודנט למנחה
סוזן דילון, יו"ר סניף קיימברידג 'של החברה לטרשת נפוצה באנגליה, החלה לתרגל את שיטת פלדנקרייז זמן קצר לפני שהיא אובחן כחולה טרשת נפוצה. "בגיל 44 התקשיתי עם הצוואר והקריאה והתחלתי לצולע", אומר דילון. "הלכתי מאדם אתלטי יפה כדי לא להיות מסוגל ללכת 100 מטרים. התחלתי להשתתף בפלדנקרייז והרגשתי טוב יותר וטוב יותר." כעבור שנה, דילון אובחן כחולה טרשת נפוצה. זמן קצר לאחר מכן היא התחילה להתאמן כדי להיות מדריכה של פלדנקרייז. "הבנתי כמה טוב הרגשתי כשהייתי מתרגל את השיטה", היא אומרת. "היו רגעים שוויתרתי, אבל פלדנקרייז מחזיק אותי במכשירים ניידים. בעלי ואני מטיילים, ואני באמת מאמין שפלדנקרייז מאפשר לי לעשות זאת. אני לא יודע איפה אני אהיה בלי זה. "<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מערכת העצבים מודגשת. "כשאני מרגישה את ההבדלים האלה, אני מניחה לעצמי מנוחה. לפעמים ההתאוששות היא כמה ימים, ולפעמים זה יותר. אני מנסה לזהות את ההתחלות הקטנות ביותר של הבדלים, וכשאני עושה זאת, זה מוביל לזמן החלמה קצר יותר ", היא אומרת.
שיפור ללא תנועה
מי שמתרגל את שיטת פלדנקרייז מאמין כי עם הזמן, המודעות הקינסטית שלהם , שהיא המודעות לעמדה הגופנית, למשקל ולתנועה, מתבהרת ומאפשרת להם להרגיש את היתרונות של פלדנקרייז בזמנים של אי-נוחות מבלי לעשות תרגילי פלדנקרייז. במילים אחרות, פשוט לדמיין תנועה מביא את אותן תוצאות כמו עושה את התנועה.
דילון יכול להעיד על תופעה זו. "אני לא עושה פלדנקרייז כל יום, אבל אני מלמד שלוש שיעורים בשבוע, אז כל שיעור, אני צריך לוודא שיש לי את השיעורים המתוכננים. וכשאני מלמדת את השיעורים, אני מדמיין מה אני מלמדת את המשתתפים לעשות ", היא אומרת. "אני מרגישה את היתרונות של הכיתה אחרי שאני מלמדת את זה, למרות שאני לא ממש עושה את התנועות". היא מצביעה על כך שמדענים גילו כי עבור חלק מהתנועות, אותן רשתות של מסלולים עצביים מופעלות בין אם אתם למעשה לזוז או פשוט לדמיין את המעבר. "
" היה מחקר בארה"ב, כי קבוצה של אנשים להיכנס לחדר עם פסנתר, "מסביר דילון. "חלק מהקבוצה התאמנה על הפסנתר, וכמה מהם דמיינו את אצבעותיהם על הפסנתר. ההתפתחות השרירית היתה דומה אצל אלו שעשו את התרגיל ואלה שדמיינו אותו. "
נסה את זה
כדי למצוא רופא מוסמך פלדנקרייז באזור שלך, שרבים מהם מציעים שיעורים קבוצתיים גם מפגשים בודדים, בקר Feldenkrais.com. עבור ספרי פלדנקרייז והצעת תקליטורים, בקרו באתר האינטרנט של מכון פלדנקרייז, הממוקם בניו יורק.
לפני ההרשמה לכיתה, פנו למתרגל או לאולפן שבו ניתנים שיעורים כדי לראות אם זה יהיה טוב מתאים לך. בעוד בכיתה ברמת מתחילים יהיה מתאים עבור רוב האנשים, בכיתה מכוונת, למשל, ספורטאים או מוזיקאים לא יכול להיות.
לדברי רובינשטיין, האתגר הגדול ביותר לתרגול השיטה הוא שזו דרך אחרת להיות. "קשה לעבור בקלות", היא אומרת. "אנשים הולכים לשיעור התעמלות והם מזיעים, אז הם חושבים שזה מצב בריאותי. אנחנו מלמדים נעים בצורה נינוחה. כל החברה שלנו מתקשה להאט ותשומת לב, אז לפעמים בהתחלה, אנשים נאבקים כי הם צריכים לשים לב איך הם זזים. אבל כל האנשים עם טרשת נפוצה שהגיעו לכיתה שלי ראו תוצאות במהירות. "
