תוכן עניינים:
הרשם לקבלת החיים שלנו עם פסוריאזיס עלון
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת מידע נוסף על בריאות חינם כל יום.
אם יש לך דלקת מפרקים psoriatic, רק המחשבה על פעילות גופנית עלולה לגרום לך להתכווץ. אבל הפעילות הגופנית שומרת על חוזק השרירים ועל ניידות המפרקים, ואתה צריך גם לנהל את המצב שלך.
"אתה פשוט לא רוצה להגזים", אומר סטפן לינדסי, MD, ראש מחלקת ראומטולוגיה במרכז הרפואי אוקסנר באטון רוז ', לואיזיאנה. מרגיש קצת כואב אחרי תרגיל קבוע הוא בסדר, הוא אומר, "אבל אם אתה כואב לגמרי למחרת, אתה כנראה עשה יותר מדי. חלק גדול בבחירת תוכנית האימון שלך, אם יש לך דלקת מפרקים פסורית, הוא השכל הישר ".
סוגי המימוש הטובים ביותר עבור דלקת מפרקים פסוריתיאטית
אלו עם דלקת מפרקים פסורית, יודעים שהתנאי משפיע על מפרקים שונים, והוא משפיע על כל אחד מהם אדם שונה. אולי יש לך דלקת פרקים רק בידיים שלך, או אולי יש לך debilitating, מעוות סוג של דלקת מפרקים psoriatic שנקרא דלקת מפרקים mutilans. משטר האימונים שלך יהיה תלוי בסוג וחומרת דלקת מפרקים psoriatic שלך.
חולים עם דלקת מפרקים פסורית יכול לעשות שלושה סוגים של תרגילים:
אימון כוח תרגילים אלה נועדו להגדיל את כוח השרירים. חזק השרירים שלך, יציבים יותר המפרקים שלך. שימוש משקולות חופשיות היא צורה מצוינת של אימון כוח אימון. "אתה צריך לבחור משקולות אור עם הרבה חזרות, ולהימנע משקולות כבדים," אומר ד"ר לינדסי. האם אימונים כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, על ימים לסירוגין.
אימון אימוני כוח כוללים שני סוגים: איזומטרי ואיזוטוני. בתרגילים איזומטרי, אתה להדק את השרירים מבלי להזיז את המפרקים, למשל, על ידי החזקת משקל 5 קילו ישר החוצה מול הגוף שלך. בתרגילים איזוטוניים, אתה מהדק את השרירים על ידי הזזת המפרקים, כמו תרגילי אימון מסורתיים יותר, כגון תלתלים bicep.
טווח של תרגילי תנועה אלה כרוכים בעדינות את המפרקים שלך ככל שאתה יכול לכל כיוון. ביצוע טווח של תרגילי תנועה יעזור לך לשמור על המפרקים שלך גמיש למנוע ממך להרגיש נוקשה. אתה צריך לבצע תרגילי טווח של תנועה יומי.
תרגילי משקל או סיבולת משקל תרגילים אלה ישפרו את כושר הלב וכלי הדם שלך ואת הבריאות הכללית, כמו גם הסימפטומים שלך דלקת מפרקים psoriatic. הסיבולת הטובה ביותר או תרגילי נופש עבור אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic הם הליכה, שחייה, ורכיבה, אומר לינדזי. אם אתה מסוגל, הריצה בסדר. רק להיות בטוח לרוץ על משטחים רכים. תרגיל לפחות פעמיים או שלוש בשבוע במשך 20 דקות מינימום צריך להיות השגרה שלך.
אנשים רבים עם דלקת מפרקים psoriatic למצוא תרגילי מים חמים יכול לגרום להם להרגיש טוב יותר. "תרגיל בבריכה הוא נהדר כי זה לוקח את הלחץ על המפרקים שלך", אומר לינדזי.
אתה לא צריך להיות שחיין טוב להשתתף בתרגילי מים. מועדוני Ys ו- Aquatics מקומיים מקיימים לעיתים קרובות שיעורים לאנשים עם דלקת פרקים ותנאים נלווים, הנלמדים על ידי מדריכים מאומנים במיוחד. זכור כי אם אתה משתמש טיפולים אקטואליים עבור פסוריאזיס, ייתכן שיהיה עליך להחיל אותם לאחר שעזב את הבריכה.
האזן לגוף שלך כאשר אתה תרגיל
הגוף שלך יגיד לך כמה תרגיל אתה צריך ומתי אתה עושה יותר מדי. לינדזי אומר שזה הכי טוב להתחיל לאט לאט לבנות את התוכנית שלך. לדוגמה, אם אתה מתחיל תוכנית הליכה, נסה 15 דקות ביום הראשון או שניים, ולאחר מכן 20 דקות בפעם השלישית וכן הלאה. "הגדל בהדרגה את הזמן שלך וכמה מהר אתה הולך", הוא מציעאם אתה לא מרגיש טוב במיוחד יום אחד, זה בסדר לדלג על שגרת האימונים שלך, אומר לינדסי. אם אתה כואב מאימון, קח משככי כאבים ללא מרשם, כמו אצטמינופין (טיילנול) או לא סטרואידי נוגדי דלקת (NSAIDs), כולל איבופרופן (Motrin או Advil). וודא שזה בסדר עם הרופא שלך. "רק כדי להיות בטוח שאתה לא לוקח כל כך הרבה תרופות כי זה יכול לגרום לתופעות לוואי", אומר לינדזי.
לדבר עם הצוות הרפואי שלך לפני שתתחיל פעילות גופנית
בגלל שיש סוגים שונים של דלקת מפרקים psoriatic, הרופא שלך, פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק יכולים לעזור לך לתכנן תוכנית תרגיל שמתאימה למחלתך. הדבר החשוב ביותר הוא לנוע כדי שתוכל להרגיש טוב יותר
