בנוסף לטיפול שאתה מקבל מהרופאים שלך. מטפלים פיזיים ועיסוקים, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בחיי היומיום שלך כדי לעזור להתמודד עם דלקת מפרקים שלך.
תרגיל. פעילות גופנית סדירה היא חשובה מאוד עבור אנשים החיים עם דלקת מפרקים psoriatic. אתה עלול להתפתות להפסיק פעילות גופנית כאשר המפרקים שלך כואב, אבל חוסר שימוש רק יגרום מצבך גרוע יותר. אבל זו לא הסיבה היחידה שאתה צריך להישאר פעיל. לחולים עם דלקת מפרקים פסורית יש סיכון מוגבר למחלות לב, ולכן פעילות גופנית ללב חשובה במיוחד ", אומרת אלינור מודי, מנהלת המרכז למחלות אורטופדיות וג'וינט לנשים בבריגהם ובבית החולים לנשים בבוסטון. היא ממליצה על חולי דלקת מפרקים פסוריאטית להתאמן לא פחות מ -20 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע
אפשרויות תרגיל לחולי דלקת מפרקים פסוריאטית
הליכה. הליכה היא דרך עדינה ויעילה להתאמן בזמן שימור הברך, הקרסול והניידות ברגל.
בריכת שחיה. שחייה או הליכה הברכיים בבריכה מספק תרגיל תוך הקלת העומס על המפרקים.
האופניים נייחים. התרגיל נמוך השפעה קיבל בעת רכיבה סוג זה של אופניים יכול לשפר את הניידות במפרקים ברגל ובירך.
תנועות גוף-נפש תרגילי יוגה ותרגילי מתיחה הם דרכים מצוינות ועדינות לממש את כל המפרקים. ד"ר מודי ממליצה לעיתים קרובות על המטופלים שלה לתת יוגה לנסות. "זה טוב מבחינת הצד המדיטטיבי, וגם זה טוב מאוד לחיזוק שריר הליבה", היא אומרת.
טיפים לבדיקת דלקת מפרקים פסוריאטית
ללבוש בגדים ונעליים נוחים. אם הרגליים והבהונות שלך נפוחות , נעליים עם תיבת הבוהן מרווח יהיה נוח יותר. כדי להקל על הכאב spurs עקב או בעיות רגל כואבות אחרות, להשתמש מוסיף צחצוח, כוסות עקב, או רפידות. ללבוש בגדים כי קל ללבוש ולהמריא ללא עיוותים כואבים. שקול לקנות בגדים שאינם זקוקים לגיהוץ כדי לצמצם את המטלות.
השתמש במכשירים מסייעים. יש מגוון רחב של מכשירים שיכולים לעזור לך לתפקד. מקל או הליכון, למשל, עשויים לעזור לך להסתובב כאשר אתה מתקשה לזוז. כדי להגיע לאובייקטים על הרצפה או על מדף גבוה, חפשו מכשיר "קל להגיע אליו". מתקשה לפתוח צנצנות בעצמך? פותחן של קנקנים יכול לעזור.
תרגול מתחים. מדיטציה, ביופידבק וטכניקות הרפיה אחרות יכולות לעזור בהפחתת הלחץ ולהפחית את הכאב.
למד על מצביך. הולך, ידע הוא כוח. ככל שתדע יותר על המצב שלך, כך תוכל לנהל אותו בצורה מאובטחת יותר, כאשר המפרקים יפעלו. כמו כן, תחושה של שליטה ובקרה היא דרך טובה להילחם בלחץ המלווה לעיתים קרובות בכאב כרוני. עבודה על שינה טוב יותר.
עייפות לעיתים קרובות מלווה בדלקת מפרקים פסורית, וכאשר אינך במצב טוב, מרגיש יותר אינטנסיבי ואתה תסבול רגשית גם כן. לעתים קרובות, טכניקות הדחקות כגון ביופידבק (שנעשות במרפאה של פיזיותרפיסט), טאי צ'י, יוגה או מדיטציה יכולות לעזור בבעיות שינה. אם אלה לא עובדים בשבילך, לקחת תנומות. גם תנומה של 15 דקות תשאיר אותך מרגיש רענון. לפתח רשת תמיכה חברתית.
רשת של אנשים שאתה מבקש לעזור עם מטלות פיזית דורש יעזור לשמור על המפרקים שלך ולהרים את מצב הרוח שלך. הפנייה לאותם אנשים לתמיכה רגשית חשובה באותה מידה - לכן אל תבדידו את עצמכם, ואל תפחדו לבקש עזרה רגשית ופיזית כאשר אתם זקוקים לה.
