אם אתה כמו רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל, אתה רוצה לאבד את זה מהר . אז אתה עלול להתפתות לעשות שינויים דרסטיים בתזונה כדי להפחית באופן דרמטי את מספר הקלוריות שאתם צורכים. אבל מה שאתה לא יכול לדעת זה שאכילת קלוריות מעטות יכולה למעשה לחדור לאחור ולחבל במאמצי הירידה במשקל שלך. "זה יהיה הגיוני להפסיק לאכול [כאשר אתה מנסה לרדת במשקל], אבל זה באמת עובד הפוכה ", אומרת קימברלי לומוס, MS, RD, חברת התקשורת של דיסטיס של טקסס ומרכזת יחסי ציבור באוסטין שבטקסס.
קלוריות ובריאותך
הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא צורכים פחות קלוריות ממה שאתה מבלה, יצירת גירעון קלוריות. אבל אם צריכת הקלוריות שלך צונחת נמוך מדי, אומר לומוס, הגוף שלך יכול להיכנס למצב רעב. "הגוף שלך יתחיל לאחסן שומן כי הוא חושב שזה לא הולך לקבל שום דבר", אומר Lummus. "אתה תהיה בנקודה שבה הגוף שלך הוא במצב של קיפאון."
Lumus אומר שכאשר הגוף שלך נכנס למצב רעב, המטבוליזם שלך מאט כדי לזחול, שריפת קלוריות באיטיות ככל האפשר כדי לחסוך בחנויות האנרגיה שלו . זו הסיבה שאנשים לחתוך את הקלוריות שלהם יותר מדי יכול להגיע לרמה ולהפסיק לאבד משקל. אכילת מעט מדי קלוריות יכולה להיות תחילתו של מעגל קסמים שגורם מצוקה דיאטה. כאשר אתה חותך את הקלוריות שלך כל כך נמוך כי חילוף החומרים שלך מאט ואתה מפסיק לרדת במשקל, אתה כנראה יהפוך מתוסכל כי המאמצים שלך לא משתלם. זה יכול לגרום לך לאכול עודף משקל ובסופו של דבר לעלות במשקל. "זה כל כך קשה לשמור על קיצוץ קלוריות ואכילת מעט מדי.מה שקורה בדרך כלל הוא שהאדם ילך בכיוון ההפוך, הם פשוט יהפכו רעבים מדי ויוצאים לתוך מצב binging, "אומר Lummus. "בגלל שאתה מקבל מתוסכל על ידי לא רואה שום ירידה במשקל, אתה פשוט סוג של לזרוק את המגבת."
בנוסף לחבלה במשקל שלך המאמצים, אכילת קלוריות מעט מדי יכול גם להזיק לבריאות שלך. כאשר הגוף שלך נכנס למצב רעב, אתה נמצא בסיכון מוגבר עבור הבאים:
לחץ דם נמוך באופן איטי וקצב לב איטי
הפרעות בקצב הלב
חוסר איזון אלקטרוליטי, במיוחד מחסור באשלגן
- גלולות
- נשירת שיער
- איבוד שיער
- אובדן תקופות וסת אצל נשים
- צמיחת שיער רכה על כל הגוף
- סחרחורת
- צרות ריכוז
- אנמיה
- נפיחות במפרקים
- עצמות פריכות
- דיכאון
- מגיע עם תנאי קלוריות
- זכור כי קלוריות הם לא האויב שלך. הם חלק חיוני של חיים בריאים ואנרגטיים. "הגוף שלך צריך כמות מסוימת של קלוריות רק כדי לקיים תפקוד תקין", אומר Lummus. זו הסיבה דיאטות אופנתית לכפות עליך לחתוך יותר מדי קלוריות לעזוב אותך מרגיש רדום, רעוע, ומוכן לוותר.
- במקום לבחור דיאטה אופנה, למצוא תוכנית אכילה סבירה המאפשרים לך לאבד חצי עד שתי לירות בשבוע. יש ראיות לכך שאנשים לרדת במשקל בקצב זה - על ידי קבלת החלטות תזונה טובה יותר, אכילת גודל קטן יותר, ופעילות גופנית - יש גם את הסיכוי הטוב ביותר לשמור את זה. הפוך תוכנית לאמץ הרגלים בריאים חדשים כי תוכל לדבוק ללא הגבלת זמן, ותמיד לאפשר לעצמך קצת להתנועע חדר לאירועים מיוחדים.
