חיתוך קלוריות היא הגישה ביותר דיאטה חייב לקחת כדי לעמוד במשקל שלהם מטרות. אבל מדי פעם אנשים לוקחים הגבלת קלוריות רחוק מדי, ובסופו של דבר עושה הרזיה לאט יותר קשה על ידי האטת חילוף החומרים שלך.
חישוב המספר הנכון של קלוריות בשבילך על בסיס יומי תלוי הגיל שלך, מין, ו רמת פעילות. באופן כללי, ככל שאתה צעיר יותר פעיל, יותר קלוריות אתה יכול לצרוך. וגברים מסוגלים לאכול יותר קלוריות ביום מאשר נשים. לדוגמה, הנחיות משרד החקלאות של ארה"ב קובעות כי נשים בגילאי 19 עד 30 צריכות לצרוך 2,000 קלוריות אם יש להן אורח חיים בלתי פעיל או 2,400 קלוריות אם יש להן פעילות אקטיבית. עבור גברים בני אותו גיל טווח הוא 2,400 עד 3,000 קלוריות.
הגדרת דיאטה דלת קלוריות
זה נראה הגיוני כי אם קלוריות הם הבעיה, אתה רוצה לאכול כמה מהם ככל האפשר כדי להאיץ משקל הֶפסֵד. ככלל, אנשים צריכים מינימום של 1,200 קלוריות ביום כדי להישאר בריאים. אנשים שיש להם שגרת כושר מאומצת או לבצע פעולות יומיות רבות צריך יותר קלוריות. אם צמצמת את צריכת הקלוריות שלך מתחת ל -1,200 קלוריות ביום, אתה עלול להזיק לגוף שלך בנוסף לתוכניות הרזיה שלך.
"התמונה הגדולה היא לצרוך מספיק קלוריות עם מאזן של חומרים מזינים ולעסוק בפעילות גופנית עבור ניהול בריאות טוב כדי להשיג את המטרות משקל אחד. צריכה של פחות מ -1,200 קלוריות ביום עלולה להקשות על עמידה בצרכים של ויטמין ומינרלים באמצעות מזון ", אומרת הפסיכולוגית התזונאית אנדריאה ספיבק, MA, RD, LDN, עם פן ההתנהגות הבריאותית באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה. זה יכול להיות להמשיך עם משקל נמוך קלוריה שלך ירידה במשקל ופשוט לקחת תוספת, Spivack מציין כי ישנם כמה חומרים מזינים מפתח אשר זמינים רק דרך הדיאטה שלך.
לפעמים, אנשים שמנים ימשיכו על נמוך מאוד - קלוריות דיאטה - 800 עד 1,000 קלוריות ליום - לתקופה קצרה של זמן על מנת להשיג מטרה מסוימת במשקל הפסד, אבל אז יעבור דיאטה עם יותר קלוריות להגיע ולשמור על המשקל הרצוי. דיאטה כזו היא בדרך כלל בפיקוח רופא או תזונאי, כך זה מאוזן מבחינה תזונתית. לרוע המזל, משקל חוזר הוא נפוץ לאחר דיאטות קלוריות אלה מוגבל.
למה דיאטות דלת קלוריות איטי חילוף החומרים שלך
אם אתה על דיאטה דלת קלוריות מאוד, אתה עשוי לתהות מדוע המספרים על הסקאלה שלך הם לא אבל החבר שלך דיאטה הוא slimmer עד החודש.
המציאות היא כי אנשים שונים מגיבים אחרת דיאטות דלת קלוריות. כאשר הגוף שלך חש כי מזון לא יכול להיות בשפע היצע, זה עלול להאט את חילוף החומרים שלך כמו הגנה מפני האפשרות של רעב, גם אם אתם שמנים בכוונה מנסה לרדת במשקל.
"אצל אנשים מסוימים, שיעור מטבולי [כמה מהר הגוף שורף קלוריות] הוא רק מופחת מעט כדי לפצות את החסר של הפרש האנרגיה, ואילו באחרים הוא הרבה יותר גדול. זוהי השתנות זו בשיעור המטבולי עם הגבלת האנרגיה שגורמת רבות מהשונות בירידה במשקל בין בני אדם ", מסביר ד"ר לין מ. רדמן, מדען בפיזיולוגיה אנושית במרכז המחקר בפנינגטון ביו-רפואה בבאטון רוז ', לה רדמן. ועמיתיו לומדים את ההשפעה של דיאטות דל קלוריות מאוד על ירידה במשקל ועוד אמצעים לבריאות.
קלוריות: האם אתה מקבל מספיק?
הנה סימנים לכך שאתה לא מקבל מספיק קלוריות:
אתה הם מתקשים לדבוק בתוכנית התזונה שלך.
- קשה לדבוק בדיאטות דל קלוריות, דבר שעלול לפגוע בהצלחתך בטווח הארוך. שעמום ורעב יכולים לערער את המטרות שלך.מחקר של 48 אנשים הסובלים מעודף משקל השווה את התוצאות של דיאטה הגבלת קלוריות, דיאטה ופעילות גופנית, ותזונה נורמלית במשך שישה חודשים ומצא כי רבים מאלה אוכלים את כמות הקלוריות הנמוכה יותר היו מטבוליזם איטי יותר ויותר עם הזמן עבר. זה מתרגם לתוך הרזיה איטית. אתה יכול להשתמש בכלים מקוונים, כגון מונה קלוריות שלי, כדי לעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך. MCC מאפשר לך להגדיר יעד לצריכה קלורית יומית, ויכולים לספר לך במהלך היום איך אתה עושה.
- אם אתה עדיין מעוניין בדיאטה דלת קלוריות, התייעץ עם רופא או דיאטנית שיסייעו לך ליצור תזונתיים דיאטה מאוזנת שלא תעזוב אותך רעב ומתוסכל
