התכוונת לקפוץ למסיבת חג, להגיד "שלום", לשתות משהו וכמה מזונות אצבע, ולהיות בדרך שלך עליזה. במקום זאת נשארת כל הלילה, אכלת ושתית הרבה יותר מדי, והמשיכת לאכול חטיפים כשהגעתי הביתה. כתוצאה מכך, אתה מרגיש פחות בריא בבוקר שלאחר מכן. היי, זה קורה - במיוחד סביב החגים. למעשה, מחקרים מראים כי זה נפוץ עבור אנשים לחוות כמה במשקל במשקל החג, החל בחג ההודיה. אבל במקום berating עצמך או להתפטר עצמך לגורל כזה, לחזור על המסלול במהירות האפשרית, כך שאר החגים שלך יכול להיות מאושר ובריא. הנה איך:
הבינו שאין תיקון מהיר.
כאשר אתה overindulge מזון ומשקה במסיבת חג, הגוף שלך ירגיש את ההשפעות פיזית ומנטלית למחרת. "אתה עשוי להיות מיובש מהאלכוהול ששתית, אשר יכול להוריד את רמת הסוכר בדם", מסבירה סוזנה אוונס, MD, רופאת משפחה בקהילה המשפחתית והרפואה המונעת באוניברסיטת דרקסל שבפילדלפיה. "ואחרי שהשפעות המוחיות של הזמזום מהאלכוהול נשחקו, ייתכן שתרגיש נסיגה פסיכולוגית קלה". למרות השמועות על מיץ חמוצים ואוכל שמנוני, הדבר היחיד שנמצא לעזור להקל על הנגאובר הוא הזמן . "היו מחקרים שנעשו באוסטרליה ובבריטניה על תרפיית הנגאובר, ושום דבר לא הוכח כיעיל", אומר ד"ר אוונס. לשתות מים.
"תסמינים של התייבשות לאחר מסיבת חג, כגון עייפות , כאבי ראש, התכווצויות שרירים, לחקות את הרגשות של רעב, "אומר טניה Zuckerbrot, MS, RD, המחבר של דיאטה נס Carb: הפוך קלוריות שומן נעלם - עם סיבים! אז לפני שתגיע שקית של 300 קלוריות של צ'יפס, היא מציעה לשתות בקבוק של מים אפס קלוריות. כמו כן, המים מסייעים לפרק את הגוף מרעלים וכימיקלים שעשויים להאט את קצב חילוף החומרים הכללי ולהוביל לעלייה במשקל החג, היא מוסיפה. ללגום משקה ספורט
"אם אתה לא יכול לטבול מים פשוטים, נסה משקה ספורט, אשר עשוי לעזור לחדש ויטמינים אבודים ומינרלים ", אומר אוונס. "כאשר מישהו מגיע לבית החולים עם שיכרון חריף, אנחנו נותנים להם אלקטרוליטים (שהם גם מרכיבים משקאות ספורט). אין הוכחה שהם עושים את ההבדל עם הנגאובר, אבל זה לא יכול להזיק לשתות משקה ספורט יום אחרי מסיבת חג. "אם אתה בסדר עם טעם של מים, יש גם מותגים של מים משופרת אלקטרוליטים אתה יכול לרצות ללגום. לאכול ארוחת בוקר.
אתה יכול להיות נוטה לדלג על ארוחת הבוקר יום אחרי מסיבה כדי למנוע תוספת במשקל החג, אבל ארוחת בוקר לבבית היא בדיוק מה שאתה צריך כדי לחזור דיאטה בריאה במשך החגים. "אם יש לך הנגאובר, ודא ארוחת הבוקר שלך מכיל פחמימות מורכבות מאז זה מה הגוף שלך ואת המוח צריך לשחזר", אומרת רחל ברמן, RD, מנהל תזונה Caloriecount.com. "ביצים שמנוני יכול להיות מה שאתה משתוקק, אבל לאכול אותם ואתה צפוי ללכת ממתקים בתוך שעה." במקום, ברמן ממליץ שיבולת שועל עם אגוזים קצוצים ופירות יבשים, טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים בננה, או פנקייק כוסמת עם יוגורט דל שומן וגרגרים כדי להחזיר את החג בריא שלך על המסלול. להגיע לבננה.
או לנסות עוד מזון עשיר אשלגן. "אם אתה מרגיש נפוח, כנראה יש לך יותר מדי נתרן במסיבת החג", אומר זוקברוט. זה יכול לגרום החזקת מים. אבל אשלגן מאוזן נתרן ויש לו אפקט משתן. "אז על ידי אכילת מזונות עשירים באשלגן - כמו בננות, פפאיות, קיווי, תרד, תרד, גרגיר הנחלים, סלק מבושל או ברוקולי - אפשר להפחית את הנפיחות באופן טבעי", היא מסבירה. חטיף על המאכלים הנכונים. > יום אחרי שאתה להגזים, שלך משתוקק עבור צ 'יפס וממתקים יכול להיות overdrive. "מניעת עצמך תמיד מדכאת, אז הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לחזור דיאטה בריאה במהלך החגים היא לאכול חטיפים גבוה בסיבים, חלבון רזה, ושומנים בריאים ללב כך אתה מרגיש מרוצה יותר", אומר ברמן. כדי לספק את התשוקה שלך ולהימנע במשקל החג, היא ממליצה על חטיפים הבאים:
חתוך פירות וירקות גזר בייבי עם חומוס
- קופסאות גבינת דל שומן וקוביות מלונים
- מרק נתרן נמוך וכריך חצי כריך הודו
- תרגיל, אבל לא קשה מדי.
- הרבה אנשים חושבים שהם יכולים להזיע החוצה מהנגאובר יום אחרי מסיבת חג, אבל זה לא הגיוני - אתה לא צריך לדחוף את עצמך להיות מיובש עוד יותר, "אומר אוונס. "אתה יכול להרגיש טוב יותר אחרי שאתה יוצא ולקבל קצת תרגיל, אבל אתה בהחלט צריך לעבוד בעוצמה נמוכה יותר ממה שאתה רגיל."
תוכנית קדימה כדי למנוע ביצועים חוזרים מזמין לעתים קרובות מזמין למסיבות חג מציבות דילמה: אתה רוצה להשתתף באירועים חגיגיים רבים ככל האפשר, אבל אתה רוצה לדלג על העלייה במשקל החג. התשובה טמונה בתכנון קדם-מפלגה, אשר יעזור לכם להיצמד לתזונה בריאה הכוללת במהלך החגים:
עבור אחד על אחד עם המשקאות.
"כדי להישאר hydrated, עבור כל כוס יין או קוקטייל אתה שותה במסיבת חג, יש כוס מלאה של מים, "אומר אוונס.
- הגדר מגבלת אלכוהול. זה כל כך פשוט. "במקום ההמנון המסורתי שמגישים במסיבות חג רבות, שמכילות 350 עד 450 קלוריות לכוס, לוגמים משקאות חריפים", אומר אוונס. על סיידר תפוחים חם או על ספל קטן של שוקו חם לכ -200 קלוריות ", אומר זוקברוט.
- לכו על מזונות של חלבונים. " במקום חזירים בשמיכה, שיש להם כ 460 קלוריות למנה, עבור מתאבנים כמו עוף או קוביות בשר, סאטאי עוף או כדורי בשר הודו רזים, שלכולם יש פחות מ 200 קלוריות למנה ", אומר זוקברוט.
- אכול לפני שתלך. אם אתה נכנס למסיבת חג מורעבת, אתה תהיה יותר סביר לאכול יותר, אומר אוונס. "אז תאכלי משהו כמו סלט עם ירקות ואגוזים לפני שאתה יוצא החוצה."
- יש חטיף מחכה לך בבית. אם אתה יודע שיש לך חטיף טעים ובריא מחכה לך, כמו פרוסות תפוח עם חמאת שקדים או גבינה מחרוזת, יהיה לך פחות סיכוי לאכול יותר מדי במסיבה, אומר ברמן. "אנחנו מגזימים את זה מדי פעם, אז אתה לא צריך לנצח את עצמך על מנת להתמכר במסיבת חג - רק לא לעשות את זה הרגל. ובדיוק כמו בכל שנה אחרת של השנה, ליהנות מכל דבר במתינות, תהיה לך עונת חג בריאה ומאושרת.
