הירשם לקבלת עלון החיים שלנו בריא
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
אתה בוודאי יודע כי ממתק דביק, דביק הוא לא בדיוק נהדר עבור השיניים שלך. אבל כשמדובר בתזונה ובשיניים, מה שאתם צריכים לאכול חשוב לא פחות ממה שאתם לא צריכים. "מגוון ומתינות הם המפתח לתזונה של שיניים בריאות", אומר ג'ורג 'שפלי, DDS, רופא שיניים במרפאה פרטית בבולטימור ודובר האקדמיה לרפואת שיניים כללית. חתירה לצלחת מאוזנת המשלבת אפשרויות שונות מכל אחת מחמש קבוצות המזון הגדולות: פירות, ירקות, דגנים, מוצרי חלב וחלבון. "הגבלה או חיסול של אחת מהקבוצות הללו יכולה להוביל לליקויים בוויטמינים או מינרלים, שיכולים להשפיע על בריאות הפה שלך", הוא אומר.
מה עוד: תזונה לקויה יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך ולגרום לך להיות רגישים יותר לבעיות בריאותיות אחרות, כולל מחלת חניכיים, אומר ד"ר שפלי.
הנה תשעה דברים לאכול ולשתות לשיניים בריאות:
מים.
- שום דבר לא כמו מים רגיל - וזה טוב לבריאות הפה שלך, יותר מדי. "זה טוב במיוחד לשתות מים לאחר אכילת מזון ממותק כי זה עוזר לשטוף חלקיקי מזון מהשיניים", אומר שפלי, "זה מדלל את החומצות המופקות מחיידקים שממירים את הסוכר לחומצה". מומלץ לשתות מים עם פלואוריד לחזק את השיניים, ולרוב מי הברז בארצות הברית יש את זה.החשוב במיוחד עבור הילדים לקבל פלואוריד.הוספת פלואוריד לאספקת המים המקומית סייעה בהפחתת עששת אצל ילדים, על פי מחקר שפורסם בפברואר 2015 בכתב העת מחקר> בדוק עם חברת המים המקומית שלך כדי לוודא שמי הברז שלך מכילים פלואוריד, אם מים בבקבוקים הם ההעדפה שלך, בדוק אם היא מכילה פלואוריד, לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, לא נדרש בדרך כלל לכלול כמויות פלואוריד על התווית בדוק עם היצרן על פלואוריד במי השתייה המועדפים עליך. חלב
- חלב מספק סידן, וויטמין D, אשר מסייע לגוף לספוג סידן טוב יותר. "מחסור בויטמין D עלול להוביל לתסמונת הפה בוער - מצב מכאיב שבו אדם מרגיש תחושת צלקת בלשון, בשפתיים, בחך או בכל הפה", אומר Shepley. חלבון Lean
- כולל שפע של חתכים רזים של בשר, עוף, דגים וביצים בתזונה. הגוף שלך זקוק חלבון השיניים שלך צריך זרחן מזונות אלה מכילים. זרחן חשוב בהגנה על אמייל, שכבת מגן על השיניים. עוף ודגים מתפארים בוויטמין B3 (ניאצין), ושקדים ואגוזים אחרים מציעים ויטמינים B2 (ריבופלאבין) ו- B12 וכן ברזל, כולם חשובים לשיניים ולחניכיים בריאים. בטטות.
- Shepley מציע אלה עשירים במזון ירקות שורש כי הם מקור נהדר של ויטמין A, אשר גם מסייע להגן על אמייל על השיניים שלך להדוף חללים. גבינה ומוצרי חלב אחרים.
- גבינה היא בחירה טובה עבור בריא שיניים כי זה עשיר הן סידן והן חלבון, וזה מפחית חומציות, Shepley אומר. חלבון הוא גוש בניין חיוני לצמיחה, וסידן חשוב לשיניים חזקות. "יוגורט היא בחירה טובה, ויש לה גם פרוביוטיקה, המספקת חיידקים בריאים". ירקות ירוקים ותוצרת פריך.
- תרד, כרוב, ועלים ירוקים אחרים מציעים מנה בריאה של חומרים מזינים לשיניים וחניכיים. תרד עשיר הן ויטמין A וויטמינים B2 ו B12. Shepley מציע לאכול תפוח פריך, גזר או סלרי כדי לקדם את ייצור הרוק, אשר מדלל חומצות ומסייע להסיר פסולת מהשיניים. תה.
- שתי תה ירוק ושחור יכול לעזור לעכב את הצמיחה של חיידקים מזיקים פה, אומר שפלי. תה ירוק מציעים גם נוגדי חמצון המקדמים את הבריאות הכלליתתפוזים, תותים, ועוד פירות וירקות עשירים בוויטמין. ויטמין C מקדם חניכיים בריאים וריפוי מהיר של פצעים, אומר Shepley. "מחסור חמור בויטמין C עלול לגרום לחניכיים מדממים או לשיניים רופפות."
- מסטיק נטול סוכר. בין הארוחות, קופצים בתוך מקל של מסטיק נטול סוכר ". מסטיק ללא סוכר הוא מאוד מועיל לגירוי הרוק וניקוי השיניים, "אמרה שפלי, רק להימנע מלעוס במשך תקופות זמן ארוכות כדי למנוע את הלסת שלך מכאב.
