כאשר אתה נמצא במרחק של קילומטרים מהבית - בין אם אתה יושב במלון, טס במטוס או נוהג על הכביש הפתוח - דבק בתזונה הבריאה שלך בדרך כלל של פירות, ירקות , דגנים מלאים, חלבונים רזים הוא לא תמיד עדיפות או אפילו אפשרות. אבל כאשר אתה מתמקד יותר במילוי הבטן שלך במקום בקפידה, אתה עלול להיתקל בהשלכות לא רצויות.
בעיות עיכול יכולות להכות את שאר חלקי התחנה, את תחנת הדלק של תחנת הדלק או את בית השימוש במטוס יותר ממה שאכפת לך. שינויים משמעותיים בהרגלי האכילה שלך, לא שתיית נוזלים מספיק, ואפילו רק את הלחץ של נסיעה יכול לגרום לבעיות עיכול מן עצירות לשלשול של הנוסע, צרבת, וגז.
הגן על עצמך עם רמזים אלה נסיעות בריאות. לא תקוע עם שלשול <>> שלשול של הנוסע הוא צער נפוץ, שנגרם על ידי אכילת מזון או מי שתייה המכילים חיידקים. מזונות מסוימים יכולים גם לגרום לשלשולים אצל אנשים הסובלים מחוסר סובלנות מסוים, לעתים קרובות למוצרי חלב.
כדי לשמור על שלשולים בזמן נסיעה ולמנוע שלשול של מטיילים, במיוחד בעת נסיעה בארץ זרה, עליך:
לעולם אל תצרוך מזון לא מבושל או משקאות.
ודא כי כל הבשר מבושל לחלוטין דרך ואידוי חם כאשר הוא שימש לך.
- להתנגד לקנות מזון מרוכלים.
- מקל על בקבוקי מים לשתות ולצחצח את השיניים, אל תוסיפו קרח למשקאות שלכם, אלא אם תהיו חיוביים עם בקבוקי מים.
- הימנעו מפירות וירקות לא מבושלים ללא עורות שניתן לקלף אותם - ואל תאכלו פירות וירקות קלופים, אלא אם כן אתם אם אתה נתקל בבעיות עיכול כמו שלשול של הנוסע, הנה מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע ממנו להחמיר:
- הימנעו ממזונות שמנים עשירים בשומן וממנעים ממזונות עתירי סיבים. <
- דלג על כל הקפאין.
לא לאכול או לשתות מוצר חלב
- אל תתן לשלשולים להשאיר אותך בחדר האמבטיה, כל הטיול שלך הוא עצירות לא פחות נעימה. להיות מסוגל לקבל תנועה המעי הרגיז יכול לגרום כאבי בטן, אי נוחות, גז, נפיחות.
- קשה להישאר על לוח הזמנים הרגיל שלך ואת הדיאטה בזמן שאתה נוסע, וזה יכול לגרום לעצירות. הנה דרכים שבהן אתה יכול לנסות להישאר קבוע בעת נסיעה:
- הימנע תרופות ותוספים שיכולים לגרום לעצירות, כמו משתנים, תוספי ברזל, תרופות נוגדות חומצה ותוספי סידן.
- לשתות הרבה נוזלים, במיוחד מים
לאכול הרבה סיבים בכל יום.
עבור לשירותים כאשר אתה צריך לעבור מעיים התנועה - לא לשים את זה.
מצא דרכים לנהל את הלחץ שלך. הדיאטה שלך עולה בקנה אחד ככל האפשר, כך שזה לא שונה באופן דרמטי מה הגוף שלך משמש בבית.
- מניעת צרבת
- צרבת היא בעיה עיכול נוספת שיכולה לגרום לך אומלל, במיוחד כאשר אתה רחוק מהבית . על ידי צפייה מה וכיצד אתם אוכלים ושותים, אתה יכול לשמור על צרבת תחת שליטה.
- הנה איך לנהל צרבת בעת נסיעה:
- לאכול ארוחות קטנות לאכול אותם היטב לפני שאתה הולך לישון - לא לשכב רק לאחר שתסיימו את הארוחה.
- מכירים מזונות שגורמים לכם לצרבת ולנסות לא להתפתות על ידי אותם רק בגלל שאתם בחופשה.
- אל תשתה אלכוהול או עשן.
הרם את הראש של המיטה שלך לשינה.
צעד את הגז
גז יכול להיות לא נוח ואפילו די כואב ומביך כאשר אתה רחוק מהנוחות של הבית שלך. מזונות עתירי סיבים, בעיקר ירקות גולמיים, הם גורמים שכיחים לגז מופרז. אנשים עם אי סבילות ללקטוז עלולים לקבל גז רע אם הם אוכלים מוצרי חלב. אז למרות שאתה בחופשה, מנסה לא לתת את כל הרגלי השכל הישר מהבית נופלים על ידי הצד הדרך - להתנגד לאכול מזונות לעזוב אותך מרגיש גזי ונפוח.כאשר אתה מטייל, אתה רוצה לבלות את הזמן שלך לראות יותר של היעד שלך מאשר רק את חדרי האמבטיה המקומיים. כדי ליהנות ממראות חדשים וצלילים, הקפידו על אכילה של מזון ושתייה בריאים כדי למנוע בעיות עיכול מפריצה לטיול שלכם.
