תוכן עניינים:
- בדידות
- במשך הזמן, יותר מדי הישיבה הימנעות יכול להשפיע על היכולת של הגוף להילחם על פי מחקר שפורסם בינואר 2012 בכתב העת American Journal of Preventive Medicine. ללא קשר לגיל, מין, והרגלים מזיקים אחרים כמו עישון ושתייה, אורח חיים בישיבה קשורה לסיכון מוגבר למוות בטרם עת. בסופו של דבר, חוסר פעילות יכול להוביל ללקות במערכת החיסונית, לדלקת ולמחלות כרוניות אחרות, כך מזהיר המחקר. תזמון של 30 דקות של פעילות גופנית קבועה לתוך שגרת היומיום שלך יכול לעזור, NIMH מייעץ.
- להיות תפוח אדמה הספה פוגעת המערכת החיסונית שלך, אבל הקיצוני הנגדי יכול גם לגבות מחיר. תרגיל מאומץ מדי, הנקרא תסמונת overtraining, יכול להיות מתישה עבור הגוף ולהפוך אותו פגיע יותר לזיהום, על פי סקירה של דצמבר 2012 אקטה קליניקה קרוטיקה. עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2014 מראה כי פעילות גופנית סדירה ומתונה עלולה לגרום לך להיות פחות חשופה לניקוטין.
- אם אתה מעשן סיגריות מסורתיות או סיגריות אלקטרוניות, אתה עדיין חשוף לניקוטין, מזיקים על המערכת החיסונית שלך. ניקוטין מגביר את רמות הקורטיזול, תוך הפחתת היווצרות נוגדנים של תאי B ותגובת תאי T לאנטיגנים, מסביר ד"ר שפנגלר. אדים מהסיגריות האלקטרוניות עלולים להזיק לריאות ולגרום להם להיות רגישים יותר לזיהומים, כך עולה ממחקר שנערך על עכברים שפורסמו ב- PLOS One בפברואר 2015. החוקרים הזהירו כי סיגריות אלקטרוניות אינן בטוחות משום שהאדים שלהן מכילות רדיקלים חופשיים יכול לגרום לדלקת בדרכי הנשימה ולתגובות לקויה לחיידקים ווירוסים.
- עליית רמות של מזהמי אוויר מסוימים הם depleting את שכבת האוזון, להגדיל את רמת קרינה אולטרה סגולה (UV) מזיק מהשמש. זה יכול להוביל לשיעורים גבוהים יותר של סרטן העור, קטרקט, ואת מערכת החיסונית נחלש, על פי הסוכנות להגנת הסביבה (EPA). חשיפה לקרני UV סביבתיים יכולה גם להשפיע על התאים האחראים להפעלת תגובות חיסוניות, הגדלת הסיכון לזיהומים ואולי הורדת הגנות נגד סרטן העור, מזהיר ארגון הבריאות העולמי. משקפי שמש, ביגוד מגן ומסנן קרינה של SPF 30 ומעלה יכולים לעזור, כך עולה מה- EPA.
- דיאטה עשירה בשומן רווי פוגעת במערכת החיסונית, ומלח וסוכר עשויים להיות בעלי השפעה שלילית. סקירה של יוני 2014 שפורסמה ב- Nutrition Journal. השמנת יתר משפיעה על המערכת החיסונית על ידי הפחתת מספר ותפקוד תאי הדם הלבנים הדרושים למלחמה בזיהום, על פי סקירה שפורסמה במאי 2012 ב "Proceedings of the Nutrition Society". האקדמיה האמריקנית לתזונה ודיאטטיקה מדגישה כי תזונה נכונה חיונית למערכת החיסון הבריאה.
- אפילו אחת משתיית שתייה מופרזת יכולה להפחית את תגובת המערכת החיסונית לפטוגנים פולשים, אומר שפנגלר. "המטבוליטים העיקריים של אלכוהול, אצטאלדהיד, עלולים לפגוע בתפקוד הרירי של הריאות, מה שהופך אותם נוטים יותר לפלישה חיידקית ויראלית", הוא מסביר. כמו כן, אלכוהול פוגע בתהליך של תקיפה וחיידק של חיידקים ווירוסים, הוא אומר, וזה מעמיד אנשים שמתעללים באלכוהול בסיכון גבוה יותר לזיהום.
בריאות רגשית יכולה להשפיע על תגובת המערכת החיסונית של הגוף, בדומה לסגנון החיים ולסביבה. <
תזונה עשירה בשומן רווי פוגעת במערכת החיסונית, ומלח וסוכר עלולים להיות בעלי השפעות שליליות.
פעילות גופנית עלולה לגרום לך להיות פחות פגיעה בזיהום, אבל יותר מדי פעילות גופנית יכולה להיות בעלת השפעה הפוכה. צריך לבוא לא מפתיע כי שטיפת הידיים שלך לעתים קרובות, להיות חיסון מלא, מקבל מספיק לישון, ואכילה תזונה בריאה הן דרכים יעילות להגן על עצמך מפני וירוסים וחיידקים אחרים. מה שאתה לא יכול להבין הוא כי גורמים אחרים בחיים שלך יכול להיות מתפשר על היכולת של הגוף שלך להגן על עצמו.
איך אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך, רמת הלחץ שלך, כמה פעמים אתה שותה, כמה פעילות גופנית אתה מקבל, אפילו האוויר שאתה נושם עלול לגבות את המערכת החיסונית שלך.
מתח
תקופות ממושכות של לחץ אינטנסיבי יכולות להשפיע על המערכת החיסונית, על פי המכון הלאומי לסרטן. לחץ דם מגביר את ייצור המוח של הורמון הקורטיזול, אשר פוגע בתפקוד תאי ה- T הנלחמים בתאי T, מסביר ד"ר ג'ון שפנגלר, פרופסור לרפואת משפחה וקהילה ב- Wake Forest Baptist Medical Center בצפון קרוליינה. מחברים, קביעת סדרי עדיפויות, תרגול קבוע, תרגול טכניקות הרפיה כמו יוגה וטאי צ'י יכול לעזור להקל על הלחץ, אומר המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH).
בדידות
תחושת בדידות עלולה לפגוע במערכת החיסונית שלך, בהתאם במחקר שפורסם בעיתון Neuroimmunology בדצמבר 2014. המחקר, שנעשה על חולדות, גילה כי חרדה מוגברת הקשורה בבדידות גורמת לדיכוי גדול יותר של המערכת החיסונית ולמתח חמצוני נוסף, או לנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. מחקר שפורסם במדע הפסיכולוגי בפברואר 2015 מציע כי פשוט חיבוקים מישהו יכול להיות אפקט הלחץ חיץ ולהפחית את הרגישות למחלה.
במשך הזמן, יותר מדי הישיבה הימנעות יכול להשפיע על היכולת של הגוף להילחם על פי מחקר שפורסם בינואר 2012 בכתב העת American Journal of Preventive Medicine. ללא קשר לגיל, מין, והרגלים מזיקים אחרים כמו עישון ושתייה, אורח חיים בישיבה קשורה לסיכון מוגבר למוות בטרם עת. בסופו של דבר, חוסר פעילות יכול להוביל ללקות במערכת החיסונית, לדלקת ולמחלות כרוניות אחרות, כך מזהיר המחקר. תזמון של 30 דקות של פעילות גופנית קבועה לתוך שגרת היומיום שלך יכול לעזור, NIMH מייעץ.
יותר מדי פעילות גופנית
להיות תפוח אדמה הספה פוגעת המערכת החיסונית שלך, אבל הקיצוני הנגדי יכול גם לגבות מחיר. תרגיל מאומץ מדי, הנקרא תסמונת overtraining, יכול להיות מתישה עבור הגוף ולהפוך אותו פגיע יותר לזיהום, על פי סקירה של דצמבר 2012 אקטה קליניקה קרוטיקה. עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2014 מראה כי פעילות גופנית סדירה ומתונה עלולה לגרום לך להיות פחות חשופה לניקוטין.
אם אתה מעשן סיגריות מסורתיות או סיגריות אלקטרוניות, אתה עדיין חשוף לניקוטין, מזיקים על המערכת החיסונית שלך. ניקוטין מגביר את רמות הקורטיזול, תוך הפחתת היווצרות נוגדנים של תאי B ותגובת תאי T לאנטיגנים, מסביר ד"ר שפנגלר. אדים מהסיגריות האלקטרוניות עלולים להזיק לריאות ולגרום להם להיות רגישים יותר לזיהומים, כך עולה ממחקר שנערך על עכברים שפורסמו ב- PLOS One בפברואר 2015. החוקרים הזהירו כי סיגריות אלקטרוניות אינן בטוחות משום שהאדים שלהן מכילות רדיקלים חופשיים יכול לגרום לדלקת בדרכי הנשימה ולתגובות לקויה לחיידקים ווירוסים.
עליית רמות של מזהמי אוויר מסוימים הם depleting את שכבת האוזון, להגדיל את רמת קרינה אולטרה סגולה (UV) מזיק מהשמש. זה יכול להוביל לשיעורים גבוהים יותר של סרטן העור, קטרקט, ואת מערכת החיסונית נחלש, על פי הסוכנות להגנת הסביבה (EPA). חשיפה לקרני UV סביבתיים יכולה גם להשפיע על התאים האחראים להפעלת תגובות חיסוניות, הגדלת הסיכון לזיהומים ואולי הורדת הגנות נגד סרטן העור, מזהיר ארגון הבריאות העולמי. משקפי שמש, ביגוד מגן ומסנן קרינה של SPF 30 ומעלה יכולים לעזור, כך עולה מה- EPA.
דיאטה עשירה בשומן רווי פוגעת במערכת החיסונית, ומלח וסוכר עשויים להיות בעלי השפעה שלילית. סקירה של יוני 2014 שפורסמה ב- Nutrition Journal. השמנת יתר משפיעה על המערכת החיסונית על ידי הפחתת מספר ותפקוד תאי הדם הלבנים הדרושים למלחמה בזיהום, על פי סקירה שפורסמה במאי 2012 ב "Proceedings of the Nutrition Society". האקדמיה האמריקנית לתזונה ודיאטטיקה מדגישה כי תזונה נכונה חיונית למערכת החיסון הבריאה.
אלכוהול
אפילו אחת משתיית שתייה מופרזת יכולה להפחית את תגובת המערכת החיסונית לפטוגנים פולשים, אומר שפנגלר. "המטבוליטים העיקריים של אלכוהול, אצטאלדהיד, עלולים לפגוע בתפקוד הרירי של הריאות, מה שהופך אותם נוטים יותר לפלישה חיידקית ויראלית", הוא מסביר. כמו כן, אלכוהול פוגע בתהליך של תקיפה וחיידק של חיידקים ווירוסים, הוא אומר, וזה מעמיד אנשים שמתעללים באלכוהול בסיכון גבוה יותר לזיהום.
צער
