9 סודות רק אנשים חיים עם כאבי מפרקים לדעת | בריאות כל יום מעוגל 9 פריצות ניסו- And-true מחולים ומתרגלים אשר עוסק בכאבי כאבי מפרקים.

1. לעשות שלום עם התנועה

הדבר הראשון לדעת הוא כי הפעילות היא חבר שלך, אומר ד"ר פטרישיה כץ, דוקטורט, פרופסור לרפואה ראומטולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. ועצה זו מיועדת לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, כמו גם מפרקים ניוונית, לדבריה. "במשך שנים, אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שחוו עייפות התבקשו" לנוח יותר ". למעשה, מנוחה היא כנראה ההפך ממה שהם צריכים לעשות ", אומר ד"ר כץ.

קשורים: העלות החודשית האמיתית של תרופות דלקת פרקים

הנה כמה חדשות טובות: הוספת פעילות לחיי היומיום שלך צפוי להוביל ליתרונות בריאותיים אחרים, כולל ירידה במשקל (שיכולה להקל על כאבי מפרקים על ידי הפחתת הלחץ על המפרקים) ושיפור בריאות הלב, מצב הרוח והתפקוד היומיומי. "

יושב פחות

הוא מסר מרכזי", אומר כץ. רק לעמוד ולמתוח פעמיים או שלוש פעמים בשעה יכול לעזור.

2. שקול טיפולים אלטרנטיביים

כאשר אתה מתמודד עם כאבי מפרקים, חשוב לשמור על הגוף, הנפש, ואת חיבור הרוח, מייעצת RA החולה אנה מארי מאייר, מן עמק המאושר, אורגון. מתנדב החולה עו"ד עבור קהילת התמיכה בדלקת פרקים CreakyJoints, מאייר ממליץ לנסות יוגה, מדיטציה, עיסוי, או דיקור כדי לעזור לקבל הקלה. שינה חשובה מאוד

שינוי מצב השינה שלך יכול להיות מועיל במיוחד אם יש לך מפרקים בירך או בברך, או אם יש לך אחד המפרקים האלה הוחלפו, אומר רובין Mayhall, של Baton Rouge, לואיזיאנה, אשר היה RA מאז היתה 21. לישון על הצד שלך להחליק כרית קטנה או שמיכה מקופלת בין הברכיים, היא מציעה. הרם את המושב

אם אתה מתקשה לעמוד על הספה או הכורסה האהובה עליך, השתמש בכרית, כרית ספה נוספת או שמיכה מקופלת או מגבת כדי להרים את המושב מעט, ממליץ מייהאל. השתמש אלה טריקים מהירים עבור פחות כאב אימוץ הרגלי היומיום הפשוט הזה יכול להפחית את הלחץ על המפרקים הקטנים שלך, אומר Mayhall. לדוגמה, לדחוף את הדלתות לפתוח את היד או הכתף במקום היד או האצבעות. קשורים: 6 החיים שינוי עצות מאנשים חיים עם דלקת פרקים

כמו כן, להחזיק את ספל הקפה שלך בשתי ידיים במקום לשים את האצבעות באמצעות הידית - ולעולם לא להרים את הכד הכבד של חלב או מיץ עם הידית, אם אתה יכול למנוע את זה. שאל את הרופא שלך על הכאב שלך Med מינון

לפעמים יש לך יום עם קצת תוספת כאב כאשר מינון קטן של משכך כאבים עשוי לעזור. בקשו מהרופא שלכם את המינון הבטוח הגדול ביותר של התרופות האהובות עליכם ללא מרשם (OTC), כגון Tylenol (acetaminophen) או Aleve (naproxen), לצרכים מיוחדים מדי פעם. אבל דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות OTC - הוא או הוא עשוי להמליץ ​​על מינון גבוה יותר מאשר מה על התווית. ותמיד לקחת Aleve או Advil (איבופרופן) עם מזון, אומר Mayhall.

7. נסה את אלה טריקים חכם עם קרח

כאשר אתה צריך קרח משותף כדי להקל על כאב ונפיחות, אנשים החיים עם דלקת פרקים מציעים את ההצעות הבאות:

קנה כמה שקיות של אפונה קפואה או תירס ולהשתמש בהם כמו חבילות קרח. הם מעוצבים בצורה מושלמת סביב הברך או הכתף. Refreeze לעתים קרובות ככל הנדרש - אבל הקפד לתווית אותם אז אתה לא בטעות לשרת אותם לארוחת ערב!מוסיפים חלק אחד לשפשוף אלכוהול לשלושה חלקים במים בשקית פלסטיק זילוק כבדה, סגור היטב, להקפיא. האלכוהול ימשיך לערבב מקפיא לחלוטין, כך שזה יהיה קצת רטוב לעצב סביב המפרק. משלים עם כורכומין

כורכומין, המרכיב הפעיל המספק את כורכום התבלינים הוא פיגמנט צהוב, נחקר על השפעות הכאב על דלקת מפרקים באוסטיאו ודלקת מפרקים שגרונית ועל מחלות דלקתיות אחרות, אומרת שריל מאיירס, מחנכת תוספי תזונה בירוק ביי, ויסקונסין. כורכום או כורכום יכול לעזור להקל על כאבי מפרקים מסוימים, אולם חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי משטר הטיפול שלך. נסו ללכת ללא בשר

דיאטה צמחונית יכולה להפחית את ההתלקחות של דלקת מפרקים שגרונית אצל אנשים מסויימים, אומרת קרן דלקת פרקים. אבל אין מחקרים רבים על דיאטות RA עבור בני אדם. לחשוב על ללכת ללא בשר כדי לעזור עם סימפטומים דלקת פרקים? נסה ללכת בלי בשר רק יום אחד בשבוע, ולאחר מכן לבנות משם. זה לא עובד עבור כולם, אבל קצת ניסוי וטעייה לא כואב!