תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
אחד ביותר דברים מתסכלים על ankylosing spondylitis היא חווה כאב לא מתוך מאמץ אלא לעשות יותר מאשר מנסה להשיג לילה טוב של שינה.
כאבי גב - התסמין השכיח ביותר של spondylitis ankylosing - ונוקשות להחמיר עם שאר, אז הם כנראה הגרוע ביותר שלהם בבוקר, רק כאשר אתה רוצה לקבל את היום התחיל. ייתכן גם שיש לך כאב ונוקשות באזורים אחרים של הגוף שלך, כגון הצוואר, הכתפיים, הירכיים או הרגליים. עם זאת, חשוב לעבוד עם הרופא כדי למצוא את התרופות הטובות ביותר עבור spondylitis ankylosing, יש גם כמה אסטרטגיות להקלה על כאבי טבע כדי לסייע בניהול כאבי גב ותסמינים אחרים, ואתה יכול להשתמש בהם רבות בכל יום:
1. תרגיל ומתיחה.
"אם יש לך ספונדיליטיס אנקילוסינג, עליך להישאר פעיל כדי לשמור על הגמישות שלך", אומרת ד"ר רושלה אוסטרובסקי, מרצה בחוג לאלרגיה, אימונולוגיה וראומטומטולוגיה ב"לויולה מדיסין " אילינוי ". התרגילים הטובים ביותר הם אלה שממנעים מהשפעה גבוהה". היא מציעה לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי להתחיל, פיזיותרפיסטית יכולה לעצב את התרגיל הנכון ואת תוכנית ההתמתחות המתאימה לך, כולל מתי להתאמן. אתה פחות נוקשה יכול להיות הזמן הטוב ביותר. 2. יציבה טובה.
"בדוק את היציבה שלך לעתים קרובות בבית ובעבודה", אומר ד"ר אוסטרובסקי. "ודא שאתה מיושר היטב, וכי אתה עושה תרגילים עדין טווח תנועה לעתים קרובות, כדי למנוע תקופות ארוכות של חוסר תנועה." לחזק יציבה טובה על ידי בדיקה קבועה יישור שלך על הקיר. אתה לא רוצה עמוד השדרה שלך להתקשח למצב כפוף, כך המטרה גבוה וישר. תנוחה טובה במיטה. "תנוחת השינה חשובה גם", אומר אוסטרובסקי, "אתה צריך מיטה מוצקה וכרית שתומכת בצוואר כראוי. הימנע כרית כי הוא גבוה מדי. שינה על הבטן שלך היא הטובה ביותר עבור היציבה שלך, אבל כמה אנשים יכולים רק לישון בצד שלהם או בחזרה. "אם אתה בקבוצה, נסה להשקיע כמה דקות של זמן ערני שלך להתאמן" שקר נוטה ". זה כרוך שוכב עם הפנים על משטח יציב. עבור נוחות, אתה יכול להפוך את הראש מצד לצד. תרגיל זה מסייע לקדם מיקום יומי טוב יותר. עבוד עד 20 דקות של פגישות כדי לעזור עם הקלה על כאבי גב. "אמבטיה חמה או מקלחת היא דרך טבעית להקל על הכאב והקשיחות של ספונדיליטיס אנקיליוזינג", אומר אוסטרובסקי, "מתיחה להקל על כאבים ונוקשות טובה אף יותר אחרי מקלחת חמה. יש להימנע מתיחה עם מפרקים ושרירים קרים ". החלפת סימני כאבים חמים וקרים על כתמים מכאיבים היא עוד אסטרטגיה טבעית להקלה על כאב.
5. דיקור טכניקה עתיקה זו, הכוללת הוספת מחטים דקות העור עשוי לעורר את משככי הכאבים הטבעיים של הגוף. "מחקרים על דיקור להקלה על כאבי גב היו תוצאות מעורבות", אומר אוסטרובסקי. "אני לא מרפה את זה, וזה עזר לכמה אנשים עם כאבי גב". ממצא חיובי אחד פורסם בדצמבר 2015 בכתב העת הגרמני
מחקר רפואה משלימה מחקר זה קבע כי דיקור עשוי לעזור בניהול אקונונקטורה, דיקור סיני צריך להיות מבוצע על ידי מקצוען דיקור מאומן ומורשה.
6. עיסוי. "עיסוי, כאשר מבוצע על ידי מטפל הרגיל לעבוד עם spondylitis ankylosing, עשוי להיות מועיל", אומר Ostrowski. עיסוי יכול לא רק לעזור להקל על הכאב והקשיחות של spondylitis ankylosing אבל גם לעזור להקל על הלחץ נפוץ על ידי מצב כרוני.7. יוגה. "יוגה היא משכך כאבים טבעי נהדר עבור spondylitis ankylosing," אומר Ostrowski. "אתה צריך להתחיל עם תנוחות בסיסיות מאוד להיות סבלני, אבל אם אתה עובד עם מדריך שיכול לשנות את עמדות היוגה בשבילך, אתה באמת יכול להפיק תועלת זה סוג של תרגיל." סקירת מחקרים שפורסמו בינואר 2011 ב Journal of Orthopedics & Rheumatology בחנה את השפעת היוגה על כאבי גב תחתון וגילתה שהיא בטוחה ויכולה לסייע בהפחתת הנכות והכאב. גירוי עצבי חשמלי טרנססקאנוס (TENS):
TENS כרוך בהעברת זרם חשמלי דרך העור. זה יכול לעבוד על אותו עיקרון כמו אקופונקטורה - על ידי הבאת שחרור משככי כאבים טבעיים של הגוף. למרות שהיו כמה מחקרים על TENS עבור כאבי גב, התוצאות מעורבות. אוסטרובסקי אומר כי מטפלים פיזיים עשויים להשתמש ב- TENS על כאבים שאינם מגיבים לפעילות גופנית ומתיחות. טיפים נוספים לאנקילוזינג ספונדיליטיס כאב הקלה
בהתחשב בכירופרקטיקה? טיפול כירופרקטי בדרך כלל לא מומלץ עבור ankylosing spondylitis. "טיפול כירופרקטי אינו מומלץ לסוג זה של כאבי גב מכיוון ששינויים בדלקת ספונדיליטיס עלולה להגביר את הסיכון לפציעה במהלך מניפולציה", אומר אוסטרובסקי. "אבל יש עוד כמה צעדים קטנים נוספים שניתן לנקוט כדי לסייע בניהול ankylosing spondylitis כאב באופן טבעי. "אני גם ממליץ על הרבה נשימות עמוקות כדי לשמור על כלוב הצלעות שלך גמיש, ואני ממליץ בחום על עישון", אומר אוסטרובסקי, "הימנע ממתח פיזי ורגשי ככל האפשר, יש מערכת תמיכה טובה, וודא שיש לנו מספיק מנוחה . "לפעמים עם דלקת ספונדיליטיס", היא אומרת, "אתה רק צריך לקחת את החיים קצת לאט יותר." דיווח נוסף על ידי דיאנה ק רודריגז
