אחת המטרות העיקריות של פעילות גופנית היא להעלות את קצב הלב שלך. אבל כאשר קצב הלב שלך כבר מורם עקב מצב לב כגון פרפור פרוזדורים, פעילות גופנית ובטיחות תרגיל נכונה יכולה להיות מאיימת. זה לא צריך להיות כך, עם זאת, באופן כללי, אין הגבלות תרגיל קשה ומהיר עבור אנשים עם פרפור פרוזדורים שונים זה מזה הנחיות בטיחות לכולם, אומר טרייסי סטיבנס, MD, קרדיולוג ב סנט לוקס אמד אמריקה לב המכון בקנזס סיטי, מו, ודובר איגוד הלב האמריקני. ואין תרגילים ספציפיים עבור פרפור פרוזדורים, או. אבל אם כבר אובחנת עם פרפור פרוזדורי או שאתה חי עם המצב לזמן מה, יש הנחיות תרגיל שיכולות לעזור לך לקצור את היתרונות של פעילות גופנית מבלי להתפשר על בריאות הלב שלך.
כיצד פרפור פרוזדורים יכול להשפיע פעילות גופנית
פרפור פרוזדורים משפיע על הפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובטיחות תרגיל בכמה דרכים מובחנות.
"פרפור פרוזדורים יכול להפחית את היעילות של הלב - כמות הדם המגיעה אל השרירים במהלך פעילות גופנית נמוכה יותר מאשר כאשר הלב הוא בקצב קבוע ", אומר ד"ר ריצ'רד וו, מנהל המעבדה האלקטרו-כימית של הלב ופרופסור חבר לרפואה פנימית במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס.
שנית, לפעמים קצב הלב והקצב הם נורמלי כאשר אדם עם פרפור פרוזדורים נמצא במצב מנוחה או מנוחה, אבל הלב יוצא מקצב, או פתאום מואץ בקצב מהיר מאוד, כאשר פרפור פרוזדורי מתפתח במהלך התרגיל ", אומר ד"ר וו. ויש אנשים עם פרפור פרוזדורים עשויים שלא להיות מסוגלים להשיג קצב לב מתאים במהלך פעילות גופנית ועשויים להתעייף בקלות, הוא מוסיף. לבסוף, תרופות הפרפור פרוזדורים עלולות להאט את קצב הלב, דבר שימנע ממך להגיע. קצב הלב של הלב בזמן פעילות גופנית, אומר ד"ר סטיבנס.
מקסם בטיחות תרגיל עם פרפור פרוזדורי
אם אובחנת אצלך פרפור פרוזדורים וברצונך להתחיל תוכנית אימונים או להמשיך אחד מהם היית כבר על, הצעד הראשון שלך כדי לממש את הביטחון היא לדבר עם הרופא או פיזיולוג תרגיל. הוא או היא יכולים לאיית את כל הגבלות בטיחות תרגיל ספציפיים עליך לבצע כדי לממש בבטחה עם פרפור פרוזדורי.
מעבר לכך, הנה כמה עצות ספציפיות תרגיל בטיחות עבור אנשים עם פרפור פרוזדורים כדי לקבל את כל היתרונות בריאות הלב אבל עם פחות דאגה:
1. השתמש בשיטה חלופית של ניטור קצב הלב.
מכיוון שתרופות פרפור פרוזדורים יכולות להאט את הדופק, בדיקת קצב הלב במהלך פעילות גופנית עשויה שלא להיות יעילה, אומר סטיבנס. במקום זאת, לבריאות הלב ולביטחון ההתעמלות, היא ממליצה שתדחפי את עצמך עד שרמת המאמץ שלך תהיה "קצת קשה", אבל אתה עדיין יכול לדבר משפט מלא בלי להתנשף. "כשאנשים דוחפים למקום שבו הם עובדים" קצת קשה ", זה בדרך כלל מתאים לדופק היעד שלהם", היא אומרת. "אם יש לך פרפור פרוזדורים ואינך מבצע פעילות גופנית, בדיוק כמו כל מי שמתחיל בתוכנית תרגילים חדשה, אתה צריך להגדיר מטרות ריאליות - אל תקפוץ לפעולה מאומצת מיד", אומר סטיבנס
3. "יש אנשים עם פרפור פרוזדורים שאין להם מושג כשהם נמצאים בפרפור, כך שהם יכולים לממש בדיוק כמו מישהו עם קצב לב נורמלי", אומר סטיבנס. אבל אחרים חווים ירידה בסיבולת התרגיל. אם זה המצב, ייתכן שתרצה לשקול אימון אינטרוולים, "שם אתה מתחמם ודוחף למקום שבו אתה עולה מעט על המגבלה" קצת קשה ", ואז כבה, מחלים, דוחפים חזרה לתוכה, מתרחקים, , "היא אומרת4. ללבוש את הבטיחות המתאימה. אם אתה על תרופה דליל דם עבור פרפור פרוזדורים או מצב לב אחר, חשוב להימנע מכל תאונות שעלולות לגרום לדימום כאשר אתה עובד בחוץ. לדוגמה, אם תבחר לרכוב על אופניים בחוץ, כדי להיות בטוח ללבוש קסדה, אומר סטיבנס. כנ"ל לגבי הליכון פועל או כל תרגיל אחר שבו אתה יכול להתעלף מכה את הראש. כמו כן, תשומת לב מיוחדת לממש את בטיחות בעת הרמת משקולות כדי למנוע הטלת מטומטם על עצמך, היא מוסיפה. היזהר כאשר אימון משקולות. אם יש לך פרפור פרוזדורי, אל תרימו כל כך הרבה משקל עד שאתם עוצרים את הנשימה שלכם ונאנקים לעבור אותה ", אומר סטיבנס. אין גבול משקל מסוים לביטחון פעילות גופני תקין, אבל הקפד להרים את המשקולות בנוחות, היא מוסיפה. מתיחה לפני ואחרי פעילות.
בדיוק כמו כל האחרים העוסקים בביטחון התעמלות, קח זמן להתחמם ולמתוח לפני הפעילות ולהתקרר ולהתמתח לאחר מכן. "אי יכולת למתוח כמו שצריך יכולה להעמיד אותך בסיכון לפציעה, שיכולה גם לשים אותך מאחור בתוכנית התרגיל שלך", אומר סטיבנס. "אם למישהו עם פרפור פרוזדורי יש שריר לב חלש או נוקשה, ייתכן שיהיה עליהם להגביל את כמות הנוזלים שהם שותים", אומר סטיבנס. אם יש לך הגבלות נוזלים, שים לב אליהם וצור את האיזון המתאים של נוזלים כך שאתה hydrated מספיק עבור פעילות גופנית בטיחות, אבל לא יעלה על ההגבלות שלך נוזלים. "חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בפרפור פרוזדורים יכולות להוריד את לחץ הדם שלך, מה שהופך אותך לרגיש יותר לחום", אומר סטיבנס. הגן על עצמך על ידי לקיחת הפסקות תכופות, שתיית מים, ותשומת לב איך אתה מרגיש. אם אי פעם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת בזמן האימון, עצור מיד והצטנן. לאחר פרפור פרוזדורים אין פירוש הדבר שאינך יכול ליהנות מפעילות גופנית. רק כדי להיות בטוח לנקוט את אמצעי הזהירות הנכון לממש תרגיל להיות ממושמע ועקבי אז אתה תרגיש טוב על שגרת האימונים שלך, אומר סטיבנס.
