הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי נוספים. יש אי פעם מיגרנות מנוסים, אתה יודע דבר אחד: עדיף להימנע מהם. אבל הרגלי היומיום שלכם יכולים למעשה לתרום לסימפטומים של מיגרנה.
כאשר יש כמה מיגרנה ידועה, חשוב להבין אילו מהן משפיעות עלייך, מכיוון שהטריגרים הם לעתים קרובות ייחודיים לכל אדם. על ידי חישוב אם כל אחד מהרגלי החיים הבאים שיכולים לגרום למיגרנות הם הרגלי שלך - אם כן, בעיטתם על שפת המדרכה יכולה לעזור.
תחושת לחצים או חרדה
"מתח הוא גורם ענק מזוהה לעיתים קרובות כמו גורם מיגרנה נפוץ ", אומרת פרייאנקה צ'אודרי, MD, נוירולוגית במומחה לרפואת ראש של צפון טקסס ושותפה במרכז ביילור למדעי המוח בדאלאס. עבודה ממושכת או ביצוע פעולה שגורמת ללחץ עלולה לגרום או להחריף כאב ראש . [
] הסינלין צ'נג, MD, דוקטורט, נוירולוג ומנהל היחידה לכאב ראש וכאב נוירופתי בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון, מסכים, והוסיף כי "הלחץ הוא הגורם הראשון שאני רואה כאשר טרי בחולים עם מיגרנה ". תרופות נוגדות דיכאון וטיפול בדיבור יכולות לפעמים לסייע בהפחתת הלחץ ולכן במספר כאבי הראש שאתה עשוי לקבל. עם זאת, ללמוד כיצד לנהל מתח - ואת התגובה של הגוף שלך אליו - הוא מעשי יותר מאשר מנסה למעשה להיפטר ממנו, אומר ד"ר Chaudhry. נסה פעילויות של הקלה על מתח, כגון מדיטציה של תשומת לב, יוגה, דימויים מודרכים או טכניקות הרפיה מתקדמות.
מתח יתרחש, ולכן ההכרה בכך כפי שהיא מתרחשת עשויה לעזור לך להגיב באופן שאינו גורם למיגרנה. אסטרטגיה זו עושה שימוש ביופידבק, אשר ד"ר צ'נג אומר יכול להיות חלק מטיפול במיגרנה. כל חרדה מאובחנת קלינית צריכה גם להיות מטופלים.
התעלם מהתזונה שלך
MSG, כימיקל שנמצא במנות מסוימות, כמו גם קפאין, שוקולד, סויה, גבינות ישנות, בשר מעובד וממתיקים לא מזינים כמו אספרטיים, יכולים להפעיל מיגרנות.
Chaudhry ממליצה שאם אתה חושד מזון מסוים הוא ההדק, אתה צריך לנסות לחתוך אותו מהתזונה שלך ולראות מה קורה. עם זאת, היא מזהירה מפני גזירת מזונות רבים מדי בבת אחת, אך הרעיון הוא לזהות גורם ספציפי. "עבור רוב החולים," אומר צ'אודרי, "אלכוהול הוא גם גורם מיגרנה - במיוחד יין אדום". תלוי ברגישות שלך, היא מוסיפה. חלק מהאנשים שמקבלים מיגרנות עשויים להרגיש טוב עם כמויות מתונות של אלכוהול. דילוג על ארוחות ונוזלים
היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם, עלולה להתרחש כאשר אתה רעב מאוד. זה יכול לגרום לכלי דם להתרחב או לעווית, אשר יכול לגרום מיגרנה, אומר Chaudhry. יתר על כן, להיות רעב גם מוסיף את רמת המתח של הגוף.
התייבשות יכולה לגרום ללחץ דם נמוך, וגם יכול גם להפעיל מיגרנות - אבל שתיית מים רבים יכולים לעזור. הישארות במים יכולה גם לעזור במאבק בעייפות, שהיא שכיחה במהלך או אחרי מיגרנה.
להיות סביב אורות בהירים, רעשים חזקים וריחות חזקים אנשים הנוטים למיגרנות עשויים להיות רגישים במיוחד כשמדובר בריח, צליל ואור. לדוגמה, עשן, ניחוחות כימיים בשמים ובקרמים, ותאורה במשרד מבריק יכולים להיות מעוררי התפעלות. "חלק מהחולים", אומר צ'אודרי, "ברגע שהם נכנסים לחנות כלבו , בין האורות לבין דלפקי הבושם, צריך לחזור מיד. "
מקבל יותר מדי זמן מסך
אור ממסכים אלקטרוניים יכול גם להטריד אנשים שמקבלים מיגרנות. נסה להקטין את הבהירות בטלפונים סלולריים ובטאבלטים. יש גם משקפיים מיוחדים כי מסנן אור כחול אם זה בעיה בשבילךאבל זה לא תמיד האור, זאת הבעיה. לעתים קרובות, אומר Chaudhry, זה יציבה אנשים עניים לשמור תוך שימוש בהתקנים אלה שגורמת לבעיות. אתה רוצה לוודא שאתה מחזיק מכשירים או מציב אותם בגובה העיניים ולא מסתכל למטה. "אנשים באים אלי כל הזמן עם בעיות צוואר וכתף כי הם למעשה מפעילה את כאב הראש שלהם", מוסיף צ'נג. איך לישון מעט מדי או לישון יותר מדי יכול לגרום מיגרנה, אומר Chaudhry. "אנחנו אוהבים לחולים שיש להם לוח זמנים עקבי לשינה, אפילו בסופי שבוע".
איכות השינה גם כן - למרבה הצער, אם מיגרנות משפיעות על איכות השינה שלך, זה עלול בתורו לסכן יותר מיגרנות. > פתרון קל אחד הוא להימנע ממסכים לפני השינה, מסביר צ'אודרי, מכיוון שהאור יכול לשמור על קשר.
שחיקה של השיניים
הפרעות טמפורומנדיבולריות במפרקים כמו טחינה בשיניים עלולות לגרום לכאב בלסת ולהפעלת מתח או מיגרנה, אומר Chaudhry. אנשים לפעמים גם חווים TMJ כתוצאה מלחץ אם אתה חושד כי אתה לטחון את השיניים, או בזמן שאתה ישן או במהלך היום, להתייעץ עם הרופא שלך.
שימוש יתר של תרופות מסוימות
שימוש over- תרופות נוגדות דלקת, במיוחד תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID), לעיתים קרובות מדי עלולות לגרום לכאבי ראש חוזרים. הסיבה לכך היא שאנשים נוטים לרפא את עצמם באופן קבוע ובסופו של דבר משתמשים במינונים גבוהים יותר לאורך זמן, אומר צ'נג. אבל NSAIDs עצמם יכולים למעשה להפעיל מיגרנה. אז אם אתה חווה מיגרנות, הקפד לחפש ייעוץ רפואי כדי למצוא את הטיפול הנכון.
מתי לחפש עזרה חירום בעוד מיגרנות יכול להיות כואב והוא בהחלט יכול להשפיע על חיי היום יום שלך, אם אתה נתקל כאבי ראש, או את הגרוע שבחייך, מייעצת לצ'אודהרי, "ייתכן שתצטרך טיפול רפואי מיידי."
