קצת חרדה לגבי נגיף האבולה היא נורמלית ועשויה לעזור לאנשים לנקוט אמצעי זהירות מתאימים. אבל להימנע מאובססיביות על ההתפרצות.
- להקל על החרדה של האבולה שלך על ידי הגבלת כמה חדשות אתה קורא, ללמוד את העובדות על אבולה, תרגול טכניקות הסחת דעת.
- אי אפשר להדליק את הטלוויזיה או לגלוש באינטרנט ללא לשמוע על אבולה. למרות הנגיף אינו מדבק מאוד את הסיכון להידבק בארץ הזאת הוא נמוך מאוד, אמריקאים רבים מודאגים מהמחלה. אחד מכל ארבעה מבוגרים רואה ב- Ebola איום מרכזי על בריאות הציבור בארה"ב, על פי סקר מקוון שנערך לאחרונה. "אנשים מודאגים כי במידה מסוימת, החרדה דוחפת אותנו להגביר את המודעות שלנו לסביבתנו ולתרגל הטוב ביותר שלנו טיפול עצמי. חוסר הוודאות מחמיר את החרדה ", אומרת הפסיכולוגית קלואי קרמייקל, בעלת תואר פרטי בניו יורק. "במקרה של אבולה, ראינו שאפילו אנשי רפואה יכולים להידבק - וזה מוביל לאי ודאות לגבי האופן שבו האדם הממוצע יכול להישאר בטוח אם גם אנשי רפואה אינם מסוגלים לשלוט בו."
- הנה שבעה מומחים - שאושרו על מנת להקל על חרדות האבולה. למד את העובדות על אבולה.
"יש אנשים שיכולים לצפות את הציפייה הבלתי מציאותית הזו למה שעלול לקרות עם נגיף האבולה", אומר סקוט קרקואר, דוקטור לפסיכיאטר ופרופסור אורח בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הופסטרה נורת 'שור ביץ' בניו יורק. "אנשים צריכים קודם לקבל מידע על פרטים סביב הנגיף ועל העברת הנגיף, כך שהם יכולים לקבל החלטות לגבי מה מציאותי ומה לא", מוסיף ד"ר קרקואר. אם אתה אדם מודאג במיוחד, קרקור ממליץ לשאול את עצמך: מהי הסבירות שאני באמת יכול חוזה זה וירוס? ואז לשקול את הסיכונים. ברגע שזה על הנייר, אנשים יכולים לראות כי הסיכויים הם נגדם מכווץ אותו. אל תשכחו לדעת.
הישארו מעודכנים לגבי הנגיף, "אך הימנעו מלהתעניין במידע ברגע שאתם נקטו צעדים כדי להישאר מעודכנים ומוגנים", אומר ד"ר קרמייקל. "לדוגמה, אם אתם לומדים מידע רלוונטי ממקור מוסמך על איך להגן על עצמך, נהדר. מצד שני, אם אתם צופים באותו סרטון אבולה שוב ושוב, זה גורם לחרדה ללא מטרה ", היא מוסיפה. השתמש מנגנוני להפסיק.
אם החרדה אבולה שלך יוצא מכלל שליטה, להשתמש במנגנון להפסיק להאט את עצמך. "אם אתה מרגיש מאוד מודאג, תגידי לעצמך להפסיק. אפילו אומר את המילה להפסיק, לדמיין סימן לעצור אדום, או אור אדום יכול לעזור לך לעצור את המחשבה האובססיבית, חרדה, "אומר Krakower.
קשורים: 10 עובדות מהותיות על אבולה
4. זכור את ההיפוך.
חרדה קטנה יכולה להיות היתרונות שלה. "ההיפוך לחרדה על אבולה הוא שהוא יכול לגייס אותנו ליצור או לחדד דברים כמו תוכנית משבר משפחתי, או לחדש את רשתות התמיכה שלנו", אומר קרמייקל. "אנחנו לא רוצים להשתולל מרוב דאגה, אבל קצת חרדה יכולה להתנהג כמו קריאת השכמה בריאה." <5> 5. דע את מגבלות החדשות שלך. Krakower ממליץ להגביל כמה חדשות שקראת על התפרצות וירוס האבולה והתמקדות במקורות חדשות בלתי משוחדים. נסה טכניקות הסחת דעת.
מרחק עצמך מן המחשבה נדנוד באמצעות טכניקות הסחת דעת. אם אתה חושב ללא הפסקה על אבולה, עצור את עצמך, ועבור לפעילות אחרת - טקסט לחבר, לצייר משהו, לנסות כמה תרגילי נשימה עמוקה. מצא פעילות שתעזור לך להתרחק מהמחשבה הדאגה, אומר קרקואר.
7. להבין מה נורמלי ומה לא"חרדה רגילה מובילה למצב מוגבר של מודעות, וזה מועיל. מודעות מוגברת ממריצה אתכם לעשות דברים מועילים כמו לאסוף מידע חשוב ולהיות מודעים לסביבתכם ", מסביר קרמייקל," אבל אם תמשיכו לאכלס את אותו מידע ותני לו לשתק אתכם, אז החרדה בעצם הופכת להיות פרודוקטיבית. "
