תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם דלקת מפרקים שגרונית
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת יותר בריאות יומי חינם על אף שתמיד יש לך תרופות דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית) כדי להאט את הנזק למפרקים ולהפחית כאב, ייתכן שתיתקל בתסמיני RA כמו כאבי מפרקים, נוקשות ונפיחות.
הסיבה לכך היא שבחירת אורח חיים מסויימת עשויה למעשה לגרום לתסמיני RA גרוע יותר. שקול את שבעת הגורמים המפתיעים שיכולים לתרום לכאבי גב ולכאבים שלך:
1. סיגריות עישון
"ישנן ראיות לכך שאנשים המעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח RA ואולי אף בצורה חמורה יותר של דלקת מפרקים שגרונית", אומר הארי פישר, MD, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של אייקאן. יו"ר רפואה וראש המחלקה לראומטולוגיה בהר סיני בית החולים "בית ישראל" בניו יורק. מחקר שפורסם ב
International Journal of Molecular Sciences בחודש דצמבר 2014 מתאר את עישון כאחד מגורמי הסיכון החשובים ביותר לפיתוח RA, ובעל מקרה חמור של מצב דלקתי כרוני זה. המחקר מציין גם כי אם יש לך דלקת פרקים ועישון, ייתכן גם שתגדיל את הסיכויים שתרופות אנטי-ראומטיות יתייעצו עם הרופא שלך. 2. אכילת מזונות המקדמים דלקת
אין דיאטה ספציפית עבור דלקת מפרקים שגרונית, אך נראה כי מזונות מסוימים תורמים לדלקת, על פי קרן דלקת פרקים. הימנעות או הגבלה של שומנים, שמנים, סוכר ומזונות דלקתיים אחרים והחלפתם במזון אנטי דלקתי מועילה במיוחד לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, אומרת רייצ'ל ביגון, MS, RDN, מומחית דיאטות מיוחדת ותזונה קולינרית בבולדר, קולורדו.
מזונות התורמים לדלקת כוללים חתכים שמנים של בשר, מזונות ארוזים עם שמן מוקשה ושמן מוקשה חלקית, וכן מזונות עם קמח מעודן, עמילנים ריקים, ומוסיפים סוכרים, היא אומרת. ביגון אומר כי במקום זאת, טען את הצלחת שלך עם מזונות אנטי דלקתיים, כמו אלה העשירים בחומצות שומן אומגה -3, כולל סלמון פראי, אנשובי או אגוזי מלך. בחרו פירות עשירים בחמצון, ירקות ודגנים מלאים, והשתמשו בשמן זית, אבוקדו, אגוזים וחמאת אגוזים, המכילים שומנים בריאים בלתי רוויים. "ג'ינג'ר וכורכום הם שני תבלינים המוכרים בשל היתרונות האנטי-דלקתיים שלהם, ולכן השימוש בהם לטעמי טעם הוא רעיון מועיל וטעים", היא אומרת. נשיאת משקל עודף
חיסכון סביב קילוגרמים מיותרים אינו טוב לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, אומר פישר, משום שהוא מוסיף לחץ ומתח נוספים על המפרקים הנושאים משקל כמו הברכיים והירכיים. עודף משקל יכול להוסיף גם לבעיות בריאותיות אחרות, הוא אומר.
אם יש לך כאבי פרקים, הדבר האחרון שאתה יכול לעשות הוא לממש - אבל לא לדלג על זה. המשך לנוע עם תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה כגון הליכה או שחייה, ולבצע התאמות כדי להגן על עצמך אם אתה צריך. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית לעשות תערובת של תרגילים אירוביים, חיזוק שרירים, גמישות ואיזון. קרן דלקת פרקים יש קטעי וידאו כדי להראות לך איך בבטחה למתוח גיד הברך, הירך, עגל, ואזורים אחרים לפני ואחרי פעילות גופנית. עם זאת, ככל הנראה אין השפעה שלילית של צריכת אלכוהול עבור RA עצמו, אלכוהול יכול להפריע לתרופות מסוימות עבור RA, אומר פישר. הקפד לשאול את הרופא אם אתה יכול לשתות אלכוהול בבטחה. ואם אתה בוחר לשתות, לא להגזים. זה אומר לא יותר מאשר משקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים, על פי קרן דלקת פרקים. אם יש לך שאלות לגבי כמות האלכוהול שאתה יכול לשתות, הרופא שלך יכול לספק הדרכה ספציפית5. שוכח על ויטמין D
כל אחד צריך ויטמין D - ויטמין השמש - לבנות עצמות חזקות, המפרקים, הסחוס. אבל לא מקבל מספיק ויטמין D יכול לתרום כאב שריר ושלד אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, אומר פישר.
סקר שנערך במרכזים מרובים באירופה שפורסם בכתב העת
Autoimmunity Reviews
במאי 2017 מצא כי חסר ויטמין D הוא די נפוץ אצל אנשים עם RA. מחקר מוקדם שפורסם ב
ההתקדמות הטיפולית באנדוקרינולוגיה ומטבוליזם
בחודש דצמבר 2012, קשר את מחסור זה לפעילות מחלת דלקתית חמורה יותר.
אור השמש מגרה את ייצור הויטמין D, כך שמטרתו לספוג קצת שמש ל -10 עד 15 דקות כל יום. כדי לקבל ויטמין D דרך הדיאטה שלך, להוסיף סרדינים, חלב מועשר יוגורט, חלמונים ביצה לתזונה שלך, אומר Begun. אם אתה נמוך בויטמין D, לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספת ויטמין D.
6. ההריון מתחיל להשתפר במהלך ההריון, אולי בגלל שינויים הורמונליים, אומר פישר. אבל אם אתה בהריון או מתכננים להביא ילד, חשוב קודם לדבר עם הרופא שלך. תרופות מסוימות עבור RA, כולל methotrexate, יכולות לגרום למומים מולדים חמורים, ויש לעצור אותן לפני שתתחיל לנסות להיכנס להריון, על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה. שינוי מזג אויר
אם אתה יכול לחזות את מזג האוויר על בסיס הכאב המשותף שלך, אתה לא לבד. טמפרטורות טיפות וירידה לחץ ברומטרי מקושרים יותר כאב משותף. אתה לא יכול לשנות את מזג האוויר, אבל אתה יכול להיות מוכן. הכנס את המיקוד שלך כדי לחזות את רמת הכאב המשותף ליום בהתבסס על מזג האוויר באמצעות כלי זה באתר האינטרנט של דלקת פרקים. דיווח נוסף על ידי אנדריאה פירס
