המנות מפתח
לאבד 5 אחוזים או יותר של משקל הגוף שלך יכול להוריד את הסיכון לסרטן, מחלת לב, שבץ , סוכרת.
מצב הרוח שלך ואת האנרגיה עלול לקבל מכה, גם, בין השאר הודות לשיפור אורך ואיכות השינה.
העברת הסולם לעבר משקל בריא יכול גם להאיץ את הכונן המיני שלך ואת הפונקציה. <
רוצה לאבד 30 פאונד? 50? אולי יש לך מספר גדול יותר בראש. ללא קשר ליעד הסופי שלך במשקל, להתחיל עם מספר קטן, לניהול היא אסטרטגיה חכמה להישאר מוטיבציה. ולא רק זה יהיה דבק תוכנית הרזיה שלך קל יותר, אבל תוכל גם לראות כמה יתרונות בריאותיים גדולים לאבד רק 5 אחוזים ממשקל הגוף שלך - או 10 פאונד עבור אדם 200 פאונד. מחקרים מראים כי גם אם אתה לא להגיע משקל או BMI כי תרשימים לשקול אופטימלי, אתה יכול להצליח בשיפור הבריאות שלך, הפחתת הסיכון למחלות כרוניות, ושיפור איכות החיים שלך עם ירידה במשקל של 5 , אומר סינתיה סאס, MPH, RD, דיאטנית בניו יורק ובלוס אנג'לס ומחברת של
סלים דאון עכשיו: לשפוך קילוגרמים אינץ 'עם מזון אמיתי, מהיר מהר שפיכת סכום זה משקל יכול להוריד את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים - ובנוסף לשים לך את mindset ראוי להישאר מחויבים בריא שלך לאכול ואת שגרת פעילות גופנית. וזה לא הכל. על ידי ירידה של 5 אחוזים ממשקל הגוף שלך, אתה יכול גם …
שפר את בריאות הלב שלך
- . לאבד כמות קטנה של משקל ואתה יכול להגביר את בריאות הלב שלך בדרכים יותר מאשר אחד. מחקר שפורסם ב טיפול בסוכרת מצא כי אנשים שאיבדו בין 5 ל -10% ממשקל גופם חוו שיפור הן ברמת הכולסטרול המועילה ב- HDL והן בירידה ברמת הטריגליצרידים. "שני השינויים הללו מספיקים כדי להוריד את הסיכון למחלות לב", אומרת סאס. נבדקים חוו גם ירידה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי - מה שעלול להפחית את הסיכון לשבץ. להפחית את הסיכון לסרטן
- דלקות בגוף יכולות להגביר את הסיכון לסרטן, ומחקרים מראים כי ירידה במשקל יכולה להפחית את רמות הדלקת הגוף. מדענים במרכז לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון בסיאטל גילו כי נשים לאחר גיל המעבר שאיבדו בין 5 ל -10% ממשקל גופם ונטלו 2,000 IU של ויטמין D מדי יום הבחינו בירידה משמעותית ברמות של ציטוקינים פרו-דלקתיים הנקראים אינטרליוקין -6, סמן שמקושר עם סיכון גבוה יותר לסרטן רירית הרחם, סרטן השחלות ומוות בחולים עם מחלות לב וכלי דם להפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה
- השמנת יתר קשורה בסיכון גבוה פי ארבעה לאפנסיאה בשינה, מצב קשה זה כרוך הפסקות נשימה בזמן השינה. אז זה הגיוני כי לאבד 5 עד 10 אחוזים של משקל הגוף שלך יכול לשפר את המצב. למעשה, על פי הקואליציה פעולה השמנה, הטלת כמות זו של משקל יכול לשפר את APNEA לישון ואולי אפילו לאפשר למישהו עם מצב לעבוד עם רופא השינה שלהם כדי לגמול את עצמם ממכונת נשימה CPAP, מכשיר המשמש כדי לשמור על דרכי הנשימה -> <<<<<<<<<<<<<<<9 9> אם יש לך דום נשימה בשינה, ירידה במשקל יכולה להוביל לשינה ארוכה יותר ונינוחה יותר, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 על ידי חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה. אנשים שאיבדו 5% או יותר ממשקל גופם דיווחו על מנוחה של כ -22 דקות בלילה - ושינה טובה יותר. "לקוחות אמרו לי כי כמויות קטנות של ירידה במשקל שיפרו את השינה, וזה לבד מתרגם יותר אנרגיה", אומר Sass. להקטין את הסיכון לסוכרת.
- לאבד רק כמות קטנה של משקל יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך של סוכרת. מחקר 2011 שפורסם בכתב העת סוכרת טיפול
- גילה גם כי אנשים אשר איבדו לפחות 5 אחוזים ממשקל הגוף שלהם היו נוטים יותר לרדת רמת המוגלובין A1C שלהם, הערכה של רמות הסוכר בדם במשך תקופה של 3 חודשים, על ידי חצי אחוז נקודה. "זה קרוב להשפעה של כמה גלולות נגד סוכרת יש על רמת הסוכר בדם", אומר טרה Gidus קולינגווד, MS, RDN, מומחה מוסמך מועצת המנהלים של דיאטות ספורט מבוסס אורלנדו, פלורידה. ירידה זו עשויה להספיק כדי להעביר אדם בסיכון לפתח את המצב מחוץ לאזור טרום-הלב, המוגדר כ- A1C בטווח שבין 5.7 ל -6.4%. למעשה, אם יש לך prediabetes, ירידה של 5 אחוזים ממשקל הגוף שלך יכולה להוריד את הסיכון לסוכרת ב -58%. שפר את מצב הרוח שלך. אם תכנית הירידה במשקל שלך כוללת שגרת כושר, אתה מרגיש מאושר יותר. פעילות גופנית מגבירה את שחרור האנדורפינים בגוף ומסייעת ללחץ בלחץ, ומניעה את מצב הרוח שלך. "הרגישות פוגעת בחיוביות", אומרת סאס. "אם אתה מתחיל להתמקד בשינויים חיוביים כמו שיפורים באנרגיה או דברים הניתנים למדידה כמו לחץ דם, אתה מתחיל להרגיש יותר חיובי באופן כללי". המחקר תומך בכך: במחקר מאוניברסיטת פנסילבניה נמצא גם כי אלה שאיבדו לפחות 5% מהמשקל ההתחלתי שלהם הבחינו בעליית מצב הרוח שנותרה משמעותית כאשר החוקרים חזרו למשתתפים כעבור 24 חודשים. הגדל את הכונן המיני שלך.
- "היו לי לקוחות שאמרו לי כי העלייה באנרגיה, שיפור במצב הרוח , וכן להגביר את הביטחון העצמי מפני ירידה במשקל יש לתרגם לרצות להיות פעיל יותר פיזית, כולל הליכה וקיימות סקס, "אומרת Sass. בנוסף, זה הכל מועיל אם אתה מנסה להיכנס להריון: מחקר שפורסם בשנת 2012 ניתוח השמנת יתר
- מצא כי סמנים פוריות ושיעורי התפיסה השתפרו בחולים שמנים עם ירידה במשקל של 5%.
