ניהול דלקת מפרקים שגרונית שלך (דלקת מפרקים שגרונית) דורש את עזרתו של איש מקצוע רפואי. אבל כשזה מגיע להקלה על תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית ביום, הוספת גישה DIY יכולה גם לעזור. מתוך שיטות חיים בריאותיות למדיטציה לעיסוי, ישנן דרכים רבות לשפר את האופן שבו אתה מרגיש. "סגנון חיים הוא אחד המשתנים המעטים הנמצאים בשליטה של המטופל, בעוד שהרבה מהמצב אינו", אומר רים יאן, MBBS , פרופסור לרמאתולוגיה באוניברסיטת שיקגו באילינוי. התמקדות בהרגלי חיים בריאים, כמו תזונה מזינה ומשטר תרגילים קבוע, יכולה לסייע בבריאות הנפשית והפיזית, היא מוסיפה. למרות שאין תחליף לתכנית התרופות שתוארה על ידי רופא השיניים שלך, תוכל לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם צוות הטיפול שלך ליצור אורח חיים מותאמים אישית ושיטות ניהול כאב מותאמות לצרכים שלך. כ -60% מהאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית משתמשים בטיפולים משלימים כגון דיאטה, פעילות גופנית, ושיטות גוף / נפש כדי להקל על הסימפטומים שלהם, על פי מחקר שפורסם בגיליון מאי-יוני של כתב העת
Reumatologia Clinica
נסה את שבעת הרעיונות הללו כדי להקל על דלקת ולקדם מפרקים בריאים יותר: 1. הוסף לתפריט אכילה שמדגיש דגים, ירקות ושמן זית, כמו הדיאטה הים תיכונית, מציע ליסה מ 'היגינבות'ם, OTR / L, CHT, מרפאה בעיסוק ושיקום קליני מנהל בבית החולים קליבלנד קליניק דרום פוינט באוהיו. "סוגים מסוימים של דגים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה -3 הנלחמות בדלקת, המפחיתות את החלבון C-reactive (CRP) ו- interleukin-6, שני חלבונים דלקתיים בגוף", היא מסבירה. חומצות שומן אומגה -3 סייעו גם בצמצום הסימפטומים המשותפים והפחיתו את השימוש בתרופות להקלה על כאבים אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שהשתתפו במחקר קטן שפורסם בגיליון יולי של
Global Journal of Health Science
< אתה צריך גם לטעון על פירות וירקות נוגדי חמצון ארוזים, לבחור שמן זית על חמאה, ולאכול יותר אגוזים. "אגוזים מלאים בשריפת דלקת בשומן חד-בלתי רווי, חלבון ומילוי סיבים - בונוס אם אתה מנסה לאבד כמה קילוגרמים", מוסיף היגינבות'אם. השתמש בעזרים מסייעים לפי הצורך לאורך כל היום. במטבח, חדר השינה ומעבר, מכשירים מסייעים באמת יכול לקחת עומס המפרקים שלך. "כל הזדמנות לעסוק בהגנה משותפת היא טובה, לא רק בזמן התלקחויות", אומר היגינבות'אם. נסה כלים עם ידיות מוגדלות כדי להימנע ממפרקים קטנים מדי באגודלים ובידיים במטבח. סקיפ דוחט פותחן ידני יכול להשתמש במקום אחד חשמלי. צחצוח, רוכסן מושך, ומכשירים שנועדו לעזור לחצני סגירה יכול לעזור להפוך להתלבש יותר קל.
3. תרגיל כל יום.
ייתכן שיהיה עליך לשדל את המפרקים הכואבים שלך לתוך התרגיל, אבל התמורה תהיה שווה את זה. "בדרך כלל, תרופות לבדיות מספקות כדי לשלוט בדלקת בטווח הקצר, אך ללא פעילות גופנית סדירה, כאב כרוני כתוצאה מחידוש ומחסור בתמיכת שרירים למפרקים עלול להפוך לבעיה אצל חלק מהחולים", אומר ד"ר ג'אן. תרגיל שאתה נהנה יכול להישאר עם. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים יכולות להיות עדינות על המפרקים. פעילות גופנית יכולה גם לעזור בשיפור השינה, להפחית את הדלקת ולנהל כאב כרוני, על פי המכללה האמריקנית לראומטולוגיה. קבל יותר שינה. "בעיות שינה יכולות להגדיל את רמות הורמוני הלחץ ולהחריף התפרצויות", אומר היגינבות'אם. שינה גרועה יכולה גם להגביר את הסיכון לדיכאון, כאב ויכולת לבצע מטלות יום-יומיות, כך היא מוסיפה. "חוסר השינה הוכח כמשפיע על לחץ ומשקל, ועכשיו גם אנו יודעים כי זה יכול להוריד את סף הכאב ", מסביר יאן. לכוון לפחות 8 שעות של שינה רצופה כל לילה5. נסה טיפול קר וקר.
כאשר המפרקים פועמים, לעלות או לרדת טמפרטורת הגוף. "אני אוהב להשתמש בחום וקרח או לחילופין כאפקט ניגוד", אומר היגינבות'ם. "שימוש בחום לח לפני ובמהלך האמצעים כדי לחמם את השרירים והמפרקים עלול לגרום לתנועות פחות כואבות ולהגביר את טווח התנועה", היא מסבירה, בעוד שטיפול קר בקרחונים או במנתול, לאחר פעילות, יכול לסייע במניעת כאבים. > אבל, השתמש כלל אצבע זה: לבחור קרח כאשר המפרקים נפוחים, ולהשתמש חום עבור כאבים כואבים, כואב, מייעץ יאן. קבל עיסוי.
עיסוי מרגיע ועדין יכול לעזור לשחרר שרירים הדוקים, אומר יאן, אם כי זה לא דבר בטוח עבור כולם. לבדוק את זה על ידי בעדינות massaging כואב joints עצמך. אם זה מספק לך הקלה, זה עשוי להיות שווה spurging על עיסוי מקצועי כדי ללמוד טכניקות חדשות, היא מוסיפה. תרגול של המוח יכול להשפיע על תפיסת הכאב, ואנו מאמינים כי עלול לקדם דלקת ולהגביר את הסבירות של התפרצויות ", מסביר יאן. אתה לא תמיד יכול למנוע מתח, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה והגוף שלך להגיב על זה. חשוב על היוגה - היתרונות של הגוף / המוח שלה יכולים לעזור ללחץ וללחץ ולהפחית כאב תוך שיפור טווח התנועה, אומר יאן. היא גם ממליצה על תרגילי נשימה עמוקים, מדיטציה וטכניקות הרפיה אחרות כדי לעזור להרגיע את הגוף והנפש
