נסיעה במטוס או במכונית יכול להיות קשה או אפילו בלתי אפשרי עבור אנשים הסובלים מכאב בירך. עבור ג'ואן או'קונור, בת 62, מטופלת עם אוסטיאוארתריטיס בירכיה, כניסה ויציאה ממושבי המכונית גרמה לכאב משמעותי. "למדתי לשבת ולשים את התחת שלי על המושב ואז הצבתי והנחתי את הברכיים תחת ההגה", היא אומרת, "זה היה אחד הדברים הכי מכאיבים, רק הזיז את הברכיים מתחת לגלגל ההגה".
אם יש לך טיול מגיע אבל הם חרדה את הכאב, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את כאבי ונוקשות. נסו את ההמלצות האלה מאת איימי האמפרי, DPT, פיזיותרפיסטית ב- Body Dynamics, Inc. בארלינגטון, וירג'יניה, ודובר של האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה:
- אל תשבו לפרקי זמן ארוכים. אנשים עם כאב ירך לצאת מהמכונית במנוחה מפסיק כל שעה או שתיים ", אומר המפרי. "במטוסים זה קצת יותר קשה - לנסות לשבת על המעבר, כך שאתה לא צריך לסחוט דרך אנשים. קום והמתח כל שעה או שעתיים בזמן הטיסה. " הביאו ריפוד מושב.
- מושבים במטוסים וכלי רכב אחרים יכולים להיות מאוד לא נוח. "אולי תזדקק לכרית מסוימת למושב, תלוי בדיוק איפה כאב הכאב שלך הוא", היא אומרת. תביא ריפוד גב תחתון.
- המפרי ממליץ על תמיכה לאחור או כרית בגב התחתון במקום שבו החגורה שלך תהיה . אתה יכול להשתמש בכרית קטנה או במגבת מגולגלת. תנו תנוחות במושבך, אך אל תחצה את הרגליים.
- נסה לא לשבת לפרקי זמן ארוכים במצב אחד. עם זאת, אומר המפרי, נסו להימנע מלהעביר את הרגליים בברכיים כי זה יכול להגביר את כאבי הירך. השאר את הרגליים שלך לא מקופלות, רגליים שטוחות על הרצפה, ורגליים ברוחב הירכיים. שב לפנים.
- "קשה לשבת בתנוחה אחת, אבל לנסות לשבת פחות או יותר קדימה - לא להטות בדרך זו או אחרת כל הזמן, "אומר המפרי. לשמור על הירכיים ועל הברכיים אפילו.
- המפרי אומר אחד לא צריך להיות גבוה יותר מאשר אחרים. "כשהברכיים שלך גבוהות מהירך שלך, היא מכניסה אותך לנטוי אגני אחורי ויכולה לגרום לך לעקם את הגב התחתון. אתה רוצה לשמור על המיקום השדרה הנייטרלי הזה. " קבל את החדר הכי רגליים.
- מטוסים ידועים לשמצה על חדר הרגל, מה שיכול להשאיר אותך מרגיש מעוך מקרסול לכתף. המפרי ממליץ על מציאת מושבים עם חדר רגליים נוסף - לבקש ישיבה במושב או מקומות ישיבה. מתיחה לפני, במהלך ואחרי הנסיעה. יש להתחמם לפני הנסיעה, למתוח מעת לעת במהלך הנסיעה, יש עוד שגרת מתיחה עם ההגעה.
- הימנע נשיאת שקיות כבדות. השתמש עגלת מזוודות או שקיות עם גלגלים. "חוץ מזה, רק לשאת אחד או שניים של מטען קל, "אומר המפרי, ומחליף ידיים או כתפיים לעתים קרובות אפילו בלחץ.
- שתו הרבה מים. שמרו על תחושת הנוחות הכללית שלכם על ידי שתייה מספקת של מים במהלך , אומר המפרי.
- כאב היפ לא חייב להיות מכשול לנסיעה. שים את השלבים האלה במקום כדי להקל על הנסיעה עם כאבי ירך. ואם אתה לא מקבל הקלה או למצוא את עצמך לדחות את החלומות שלך על נסיעות, פנה לרופא
