7 בריא Smoothie חומרים עבור אנשים עם סוכרת |

קבלת החלטות בריאותיות בעת ניהול סוכרת, במיוחד כאשר הראשון להמציא את תוכנית הארוחה שלך, יכול להרגיש מרתיע - אבל זה לא חייב להיות ככה. למעשה, לבוא עם פתרונות יצירתיים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם יכול להיות פשוט כמו לקנות בלנדר.

למרבה הצער עבור אנשים עם סוכרת סוג 2, שייק ידועים לשמצה שלהם כדי לעודד סוכר בדם. (האם ידעת את המנטה מנגו קטן במיימבה ג'מבה מכיל 57 גרם של פחמימות?) אבל אם אתה משתמש במרכיבים הנכונים, לגימה מהירה, מילוי ומזין מעולם לא היה כל כך קל להשרות.

קשורים:

רזה על שייקים עבור אנשים עם סוכרת למה חלקות יכול לעשות חטיף גדול או ארוחת בוקר עבור אנשים עם סוכרת

לא רק אתה יכול לארוז אותם עם פירות טעים, ידידותית לסוכרת אבל, כאשר הכין בטקטיקה ונהנו מתיחות, שייק יכול גם לעזור לך ירידה במשקל עודף. שמירה על קו המותניים בריא הוא קריטי עבור אנשים עם סוכרת, כי יותר מדי משקל הגוף קשורה עם עמידות לאינסולין. זו הסיבה לאבד אפילו רק כמה קילוגרמים ספירות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, שמטילים רק 5 עד 7 אחוזים ממשקל גופכם, יכולים לסייע במניעת התקדמות של טרום הסוכרת לסוכרת מסוג 2 במלואה. [

] אך חשוב לציין כי לא כל השייקים הם בריאים. חלקם עשויים להיות מעובדים עם תוספת סוכר, כלומר הם עשויים להיות השפעה הפוכה הרצוי על המשקל שלך ואת רמת הסוכר בדם. הדרך הטובה ביותר להשתלט על מה שנכנס למשקה שלך היא על ידי מדידת מנות בבית כדי לעזור לשמור על קלוריות ספירת פחמימות למטה.

אם אתה Newbie לעשות שייקים, הנה כמה טיפים:

יש להוסיף כ 1 כוס נוזלים (מים, חלב דל שומן, חלב שקדים לא ממותק או חלב קוקוס לא ממותק) כבסיס.

• כאשר מוסיפים ירקות לא סטארצ'י, כגון תרד וכרוב, נדיבים עם מנות (זה יספק כמות גדולה סיבים).
• יש לפרוס פירות על מנה אחת, כגון 1 כוס גרגרים קפואים או חצי בננה.
• יש להוסיף מרכיבים נוספים, כגון אבוקדו, זרעים וחמאת אגוזים גם מנה. לדוגמה, השתמשו ברבע אבוקדו, 2 עד 3 כפות זרעי קרקע או 1 עד 2 כפות חמאת שקדים
• אחד ההיבטים המפתים ביותר של הכנת שייקים הוא שהווריאציות אינן מוגבלות, לא לשכוח את מצרכים אלה. בפעם הבאה שאתה מחפש ארוחת בוקר קלה או חטיף זה לא ספייק סוכר הדם שלך, להוסיף כמה מרכיבים אלה כדי לשפר את הטעם של טעם, מראה, ומרקם תוך הוספת חומרי הזנה חיוניים. אבוקדו

Stocksy

האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה על הוספת אבוקדו לשתייה של בוקר כתחליף למוצרי חלב - ומסיבה טובה.

על פי ועדת האבוקדו בקליפורניה, פרי זה, החלק והשמנוני, נמוך בסוכר ועשיר ב סיבים, והוא מכיל שומן חד בלתי רווי - אקה "טוב" שומן. השילוב של סיבים ושומנים הוא מתכון לב בריא, משום ששומנים טובים יכולים לשפר את רמת הכולסטרול HDL ("טוב"), בעוד שהסיבים מגדילים את השובע, ובכך משפרים את הירידה במשקל, על פי מאמר שפורסם במאי 2013 ב

ביקורות ביקורתיות במזון מזון ותזונה

. בנוסף, אבוקדו עשירים בלוטאין, ויטמין חשוב לבריאות העין, נכתב במאמר. נסה להוסיף רבע בגודל בינוני אבוקדו כדי חלקלק. כדי להפחית את כמות הפסולת ולמנוע אכילת יתר, לחתוך אבוקדו שלם לרבעים ולהכניס מנות בודדות בשקיות מקפיא.טיפ Pro: אבוקדו הם טעימים סופר ב שייק ירוק, והם הולכים נהדר עם קקאו כהה, גם! 2. זרעי פשתן טחונים מאוד, המכילים כ -80 קלוריות, 6 גרם שומן, 5 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר ו -3 גרם חלבון ב 2 כפות , על פי משרד החקלאות. רוב הקלוריות בפשתן מקורן בשומן רב בלתי רווי, במיוחד חומצות שומן אומגה -3, על פי מועצת הפשתן של קנדה. שומנים אלו יכולים לעזור בשליטה על רמת הסוכר בדם אם יש לך סוכרת מסוג 2, על פי סקירה שפורסמה בנובמבר 2017 ב

ביקורות קריטיים במדעי המזון ותזונה

הקפד להשתמש ארוחה פשתן טחון בניגוד לזרע כולו כדי לקבל את מלוא היתרונות הבריאותיים, מציין סקירה שפורסמה באפריל 2015 ב

Journal of Food Science and Technology

. הגוף אינו מסוגל לשבור את כל זרעי פשתן כך שהוא לא יכול לגשת כל אומגה -3 המכיל שמן וסיבים. אתה תיהנה טעם מתון, מטורף, ובגלל זה בסדר במרקם, זרעי פשתן תערובת היטב. 3. טופו ריטה מאס / Getty תמונות

Tofu הוא מזון סויה שלם, לא מרכיב סויה מעובד. הוא משמש כמקור צמחוני של חלבון דל קלוריות, והוא משמש לעתים קרובות כתחליף למוצרי חלב בשייקים. טופו מציע מרקם סמיך, שמנת, זוגות היטב עם פירות, כגון תותים. כאשר מוכן עם סידן גופרתי, הוא גם מקור טוב של סידן צמחוני, על פי אוניברסיטת אורגון. סידן מקדם בריאות עצמות אופטימלית, הערות האוניברסיטה. 4. המפסיד Shutterstock

Hempseed נמוך באופן טבעי בפחמימות (פחות מ 1 גרם לכל כף) והוא גם ארוז עם מילוי סיבים, חלבון, שומנים בריאים (גם אומגה -3 ו אומגה -6), כמו גם ברזל, ויטמיני B, מגנזיום, זרחן ומנגן. קבלת יחס מאוזן בין חומצות שומן מסוג אומגה -3 וחומצות שומן אומגה 6 עשויה להיות המפתח למניעת השמנת יתר, כך עולה ממחקר שפורסם במרץ 2010 ב

חומרים מזינים

. הגורם הטוב ביותר לחזות סוכרת הוא עודף משקל או השמנה, על פי החברה להשמנה.

כדי להפוך את המרקם חלקה, לרכוש hempseed כי כבר הופגז. המרקם העדין משלב היטב את המתכונים ומניב טעם מתון ומזין.

5.

Nonfat Plain

יוגורט יווני

אלכסנדר פרוקופנקו / Shutterstock יוגורט יוגורט ללא שומן רגיל הוא נמוך קלוריות, נמוך פחמימות, מקור חלבון ארוז של חיידקים טבעיים שיכולים להוסיף מרקם קרם כדי שייק. סוכרת מסוג 2 נקשרה עם הפרעה בבריאות המעיים, כך עולה מסקר שפורסם בגיליון ספטמבר-דצמבר 2013 של Food Science and Human Wellness . סקירה שפורסמה ב -2015 ב PLoS One

עולה כי פרוביוטיקה צורכת יכולה להחזיר את האיזון במעיים ואולי אף לשפר את רמת הסוכר בדם.

הימנע סוכר נוסף על ידי רכישת יוגורט יוונית פשוטה - אתה תמיד יכול להמתיק חלקלק עם מנה של פירות קפואים, כגון אוכמניות, תותים או אפרסקים. צ'יא זרעים Getty Images Chia הוא סוג של זרע שמגיע צמח chia ( מרווה Hispanica L. ). הזרעים עשירים בחומצה אלפא-לינולנית (סוג של חומצת שומן אומגה -3). בנוסף, זרעי chia מכילים נוגדי חמצון, מציעים מקור צמחי של סידן, ומגיעים עמוסים אשלגן ומגנזיום. אכילה של דיאטה עשירה באשלגן ומגנזיום יכולה לעזור לווסת את לחץ הדם, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. זרעי צ'יה יש טעם קל מאוד, אבל הזהיר: הם יכולים להפוך חלקלק slimy אם אתה משתמש יותר מדי.

פשוט מפזרים 1 כפות זרעי chia או על גבי חלקלק מוכן לתת לך דחיפה תזונה. אם אתה מעדיף למזג את הזרעים לתוך החלקלק, לעשות ג'ל chia, על ידי השריית הזרעים במים הראשון.

7. חמאת שקדים

Depositphotos.com

קרם, חלק, וטעים - חמאת שקדים הוא מקור טוב של שומן בריא לב בריא, חלבון, וסיבים. רוב השומנים הנמצאים בחמאת שקדים הם שומנים חד-בלתי רוויים, אשר יכולים לסייע בהורדת הכולסטרול LDL ("רע") ולהעלות כולסטרול HDL בריא כאשר מחליפים שומנים רוויים בשומנים מונוסטוריים. בנוסף, שקדים הם מקור מצוין של נוגדי חמצון ויטמין E, מנגן, ומגנזיום, נתוני תזונה להראות. סקירה שפורסמה באוגוסט 2015 ב

























































> למרות התפשטות הוא מזין צפוף, קלוריות בחמאת שקדים יכול להוסיף במהירות. עדיף לשמור את זה 1 עד 2 כפות למנה.