יותר מאת ד"ר גופטה
בדידות יכול לפגוע בך
החלפה ד"ר גופטא: הפרעת חרדה או רק חרדה?
וידאו: כלבי הצלה עזרה ותיקי עם PTSD
כולם מבלה זמן לבד, אבל כמה מאיתנו מוצאים את זה יותר קשה מאחרים. היתרונות הפוטנציאליים של בדידות כוללים מתח מופחת, יצירתיות משופרת, וריכוז משופר. עם זאת, מחקר מראה כי אנשים רבים מעדיפים כל גירויים, אפילו שליליים, להיות לבד עם המחשבות שלהם.
קריסטין קרטר, דוקטורט, סוציולוג ואושר מומחה במרכז למדע טוב יותר באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, isn לא הופתעתי. "מצב הקיום הרגיל שלנו הוא גירוי מתמיד", היא אומרת. "אנחנו חיים בתרבות של עסוק, שבו אנחנו כל הזמן נעים, כל הזמן עושה, כל הזמן בדרכים. אנו משווים להיות עסוקים במובהקות, ולכן כאשר אנו לבד, זה יכול לגרום הרבה פחד וחרדה כי החיים שלנו חסרי משמעות. "
חוקרים מאוניברסיטת וירג 'יניה שאל נושאים להשקיע עד 15 דקות לבד ללא כל הסחות דעת. פחות ממחצית מהמשתתפים סיפרו כי הם נהנו מ"תקופה חשיבה "זו. בהינתן האפשרות להסיח את דעתם עם זעזוע חשמלי קטן, בערך שני שלישים מהגברים ורבע מהנשים בחרו לעשות זאת. יכול להיות שהתודעה התפתחה לעסוק בעולם החיצון, וכי בהיעדר קלט חיצוני, אנשים רבים מתקשים להתמקד אך ורק במחשבותיהם ", אומר המחבר הראשי של המחקר, טימותי וילסון. "אני חושד שחשיבה יכולה להיות קלה יותר כאשר יש משהו להתמקד בעולם החיצוני המעורב בעדינות." "להיות לבד זה לא אותו דבר כמו להיות בודד. בעוד שמחקרים מראים כי בדידות מציבה סיכונים בריאותיים חמורים, כמות מסוימת של "זמן לבד" יכולה להיות טובה עבורך.
קשורים:
כיצד אני מודט את דרכי מהפאניקה לשלום
"אנחנו צריכים להבין ההבדל בין הזמן לבדו במודעות מודעת לבידוד אמיתי ", אומר קרטר. "כבני אנוש, אנחנו שבטיים מאוד ומתכוונים להיות בקשר עם אנשים אחרים … [אבל] כאשר אנשים לומדים להיות לבד עם המחשבות שלהם ללא גירוי, הם נוטים להרגיש פחות בודדים." הנה כמה טיפים על איך אתה יכול להרוויח זמן איכות בילה לבד:
התחל קטן.
"היכולת להיות לבד היא מיומנות למדתי", אומר קרטר. "אם אתה חדש בזה, התחל לגלף חללים קטנים של זמן כאשר אתה מתחייב להיות לבד". היא ממליצה לאכול ארוחה לבד פעם בשבוע, הימנעות כל הטכנולוגיה עד אחרי מקלחת הבוקר שלך, או מסרב לקרוא את עבור 10 דקות הראשונות של ארוחת הבוקר.
תרגול תשומת לב. שים לב למה שאתה עושה כרגע, גם אם זה רק יושב על אוטובוס או מבצע משימה פשוטה. "כאשר אתה שוטף את הידיים, התמקד בכל אצבע, מלמעלה למטה", אומרת ד"ר קימברלי וולפרט, פסיכולוגית קלינית בוונטורה, קליפורניה. "שים לב איך המים מרגישים, מה הטמפרטורה, וכן הלאה. לעתים קרובות כל כך אנחנו חושבים על העבר ומדאיגים את העתיד שאנו שוכחים לחיות בהווה. "
דגש על נשימה לאחר נקודת התייחסות אחת להתרכז, כגון in תנועה נעה של נשימה, יכולה לנקות את המחשבה של מחשבות אחרות. נשימה עמוקה יכולה להיות השפעה מרגיעה. "להיות לבד יכול לגרום חרדה ופחד, אשר יכול לגרום ללב להכות מהר יותר", אומר קרטר. "נשימה עמוקה תפעיל את החלק של מערכת העצבים שתאט את קצב הלב."
תן לנדוד שלך לנוע. המוח שלנו עובד כל הזמן, אז נסה לא להשקיע יותר מדי במחשבות נודדות, אומר קרטר . "אם מחשבה נכנסת לראש שלך, תכיר בזה", היא אומרת. "תתייג את זה. תגיד, 'זה מחשבה על מה הבוס שלי אמר לי היום.' אז תני לזה ללכת. "יצירתי.
אם אתה צריך כמה גירויים חיצוניים כדי להרגיש בנוח, וולפרט ממליץ להקשיב למוסיקה שמעולם לא שמעת קודם או ליצור קשר עם הצד היצירתי שלך באמצעות ציור או ציור. "אתה מרחיב את דעתך, אך בו בזמן אתה יכול לגלות משהו חדש שאתה אוהב", היא אומרת. כתוב מכתב
הניסיון של העט על נייר כדי לכתוב מכתב למישהו אכפת לך יכול להיות כיף ומרגיע, אומר וולפרט. שקול לכתוב מכתב לעצמך. תארו לעצמכם מי תהיו בעוד חמש או עשר שנים, ותחשבו על מה שאתם רוצים להגיד לעתידכם. " " מה שאתה עובד כלפיך מבלה מספיק זמן לבד בכל יום ויום שאתה יוצר תחושה זו של טוב, "אומר קרטר. "זה לוקח זמן והוא לא נוח בהתחלה, אבל זה נעשה קל יותר."
