6 חיים שינוי טיפים מאנשים לחיות עם דיכאון |

דן Lukasik (משמאל) ו Loralee Hutton (מימין) היו למעשה הקלה על קבלת דיכאון אבחנה. "זה לא היה רק ​​בראש שלי", אומר לוקאסיק. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מחלה רצינית הדורשת טיפול. אל תתמהמה לבקש עזרה.

הייה סבלני, עדין ורחום עם עצמך. אתה לא לבד, אז לחפש תמיכה מאחרים.

להשקיע בחירות בריא. פעילות גופנית, תזונה בריאה ושינה איכותית יכולים לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון.

אבחנה של דיכאון פירושה דברים שונים לאנשים שונים. עבור עורכי הדין לבריאות הנפש, ז'אן פרנסואה קלוד מאוטווה, אונטריו, הרגשות המתחרים הגיעו למבול - "לבדי, כועס, מבויש, מבולבל, אבוד, המום, מפוחד" - והוביל לחוסר תחושה. כדי לקהות את הרגשות האלה על ידי כיבוי רגשית ", הוא אומר." עבור אחרים, כגון עורך הדין דן לוקסיק מבאפלו, ניו יורק, ובעל העסק Loralee Hutton של ונקובר, קולומביה הבריטית, זה היה הקלה. "סוף סוף יש לי אבחנה רפואית על מה לא בסדר איתי", אומר Lukasik. "זה לא היה רק ​​בראש שלי". הייתי זקוק לטיפול רפואי ולתרופות. "למרבה הצער, אנשים רבים מזניחים להתמודד עם דיכאון ולבקש עזרה, או שהם מקבלים החלטות כאשר הם מאובחנים לראשונה כי הם מתחרטים מאוחר יותר. כדי לעזור לאחרים להימנע מאותן טעויות, שאלנו שישה אנשים פרודוקטיביים ומעורבים שחיים עם דיכאון מה הם למדו על ניהול מצבם, ועל אילו אסטרטגיות ועצות שהם רוצים להעביר. קח את האבחנה שלך ברצינות - לא לפוצץ את זה או להמעיט אותו

אחד הגדולים חרטות האטון היה לאחר האבחנה שלה היה דוחף אותו הצידה כמו חסר משמעות בגלל דברים אחרים שהיא עשתה בחייה, כולל מותו של בן משפחה ואבחנה עם מחלה אחרת. "הלוואי שהייתי לוקחת את זה יותר ברצינות", היא אומרת. העיתונאי העצמאי גרג הרמן מסן אנטוניו, טקסס, עדיין מתאמץ להפוך את בריאותו הנפשית לעדיפה.

"עד שכל התסמינים שלי התנגשו בלגן ענק, מכריח אותי לקחת את ההתאוששות ואת בריאותי כמו את החיים או מוות, כי זה באמת, אני פשוט נסחף עם האבחנה, "אומר הרמן, מחבר הספר

לאחר דיכאון

: מה רפואי ניסיוני טיפול לימד אותי על מחלת נפש והתאוששות

. "הייתי מסוגל רק לדחוף את הדיכאון שלי לחזית רשימת המטלות שלי כשזה היה קרוב להרוג אותי. זה לא צריך לקחת את זה הרבה עבור אף אחד. "

לא מזניח את המצב שלך גם אומר ציות להמלצות הטיפול, אומר ד"ר מו גלברט, דוקטור, פסיכולוג בבית החולים Torrance Memorial Medical Center בטורנס, קליפורניה. "זה די נפוץ לחולים להתנגד לקחת תרופות", אומר ד"ר גלברט. "זה יכול להיות בגלל תופעות לוואי, כמו עלייה במשקל וירידה בליבידו המיני, או רק לתחושה שאם הם לוקחים תרופות, הם מודים שמשהו לא בסדר איתם". הוא מייעץ לאנשים לקבל דיכאון מחלה, לא כסימן של חולשה או פגם - משהו שהרמן מהדהד גם הוא. ניהול דיכאון אינו שונה מניהול כל מחלה כרונית אחרת, כגון סוכרת, למד הרמן. "אלה בדרך כלל מחלות לכל החיים שפשוט דורשות תחזוקה טובה", הוא אומר. "בלי תשומת לב אדיבה, אפשר לסבול רע מאוד: שניהם יכולים להיות קטלניים". אתה לא לבד, אז תבקש עזרה ותמיכה

"אתה לא לבד", אומר כל אחד מהראיונות.

המציאות, אומרת הרמן, היא ש"דיכאון הוא אבחנה ללא הבחנה ". זה משפיע על כל מיני של אנשים: "היפים והלא יפים, המהירים והאיטיים, העשירים והעניים".עם זאת, כל מי שרואיינו אומר שהם נלחמו בבדידות, ומדגישים את החשיבות של רשתות תמיכה.

קשורים: 6 תסמינים של דיכאון אתה לא צריך להתעלם

"מרגיש לבד לגמרי היתה בעיה גדולה בשבילי", אומר Hutton. "התחלתי להאמין שאני לא שווה כלום". חזרה לבית הספר עזרה להקל על הסימפטומים שלה כי היא יכולה להתמקד במשהו חדש. "זה לא לגמרי נעלם, היו לי הרבה נסיגות מאז, אבל כיוון חדש בחיים מושך אותי בחזרה מן הגרוע ביותר של זה." המבקש עזרה מוקדם יותר יכול לעזור טור הבריאות כל יום תרז Borchard להימנע התמוטטות שנמשכה כשנתיים לאחר שנולדה ילדה שנייה, היא אומרת. לוקאסיק אומר כי הוא היה "בודד מאוד", והיה נהנה מקבוצת תמיכה מוקדם יותר. אין קהילה מקומית לא צריך למנוע ממך למצוא רשת תמיכה בעידן של מדיה חברתית, מציע קלוד, שהקים תמיכה דיכאון אתר אינטרנט. הוא מצא "קהילה נהדרת של שוחרי בריאות הנפש" על טוויטר אשר הציע תמיכה משמעותית. Borchard גם התחיל את קרן מעבר כחול, ארגון ללא מטרות רווח המספק תקווה ותמיכה לאנשים עם דיכאון עמיד לטיפול ועוד הפרעות כרוניות מצב הרוח. להיות עדין וחופש עם עצמך <""הלוואי שהייתי חביב יותר ועדין יותר לעצמי ולמדתי חמלה עצמית, במקום להכות את עצמי על היותי מדוכא מלכתחילה," אומר בורצ'רד. אחרים חזרו על דבריה של חוכמה. "אל תהיה קשה מדי על עצמך כאשר יש לך רגשות של ייאוש או להיות המום, "אומר האטון. "האמונה שאתה טועה או רע יכולה להשתלט די מהר". זה עוזר להכיר בכך שהחיים קשים עם דיכאון או לא, אומר הרמן. "ג'נטלנטיות היא הדרך היחידה לחיות את הקושי הזה". למעשה, קלוד מציע פעילויות פינוק וריפוי עצמי, כגון עיסוי, כאמצעי לניהול דיכאון. קורס מדיטציה של שמונה שבועות גם עזר לו לנהל את החרדה שלו. גרג הרמן (משמאל) מודה כי הוא נאבק כדי להפוך את בריאותו הנפשית עדיפות. ז'אן-פרנסואה קלוד (מימין) רוצה שלא יעכב את הטיפול בתרופות. קבל טיפול - אבל אל תגביל את אפשרויות הטיפול שלך החרטה הנפוצה ביותר שגלברט משמיעה מהחולים היא שהם לא ביקשו עזרה מוקדם יותר.

"הלוואי שלא עיכבתי את הטיפול בתרופות", אומר קלוד . סטיגמה מילא תפקיד בחוסר הרצון שלו לקבל את האבחנה שלו, אבל ברגע שהוא למד על היסטוריה משפחתית של דיכאון וחרדה, הוא קיבל את הצורך לקחת תרופות. "ידעתי שזו היתה ההחלטה הנכונה כמה שבועות לאחר מכן, כאשר הבת שלי באה אלי יום אחד לגמרי מהכחול ואמרה לי, 'אני אוהבת את האבא החדש'". אבל אחרים, כמו בורכארד, לא לחקור אפשרויות שונות לפני נטילת תרופות.

"בדיעבד, הלוואי שהייתי מותשת את הדרכים ההוליסטיות לטיפול בדיכאון לפני שתפסתי תרופות - ולמדתי כמה בעיות בסיסיות אחרות גורמות לסימפטומים דיכאוניים - בגלל תופעות הלוואי של הימצאות על תרופות במשך זמן כה רב באמת החלו להתפשר על הבריאות שלי ", היא אומרת. בין שאר האפשרויות הטיפוליות הן פסיכותרפיה, מדיטציית התבונה ופעילות גופנית.

" יש הרבה מחקרים על היתרונות החיוביים של פעילות גופנית לדיכאון , עם מחקרים רבים המציינים כי זה בדיוק כמו מוצלח כמו תרופות, "הערות Gelbart. מודעות ומדיטציה הראו גם יעילות דומה לזו של תרופה, למרות שגלאברט מדגיש שהתגובות החזקות ביותר כוללות בדרך כלל שילוב של פסיכותרפיה, תרופות ותרגילים.

בתור קתולי, לוקאסיק מוצא את השתקפות השקט במהלך המיסה של ימי חול, כמו גם יומן והתנדבות. "דיכאון יגרור אותך לתוך בור כהה בלי שום סולם אם תיתן לו", הוא מזהיר. לחנך את עצמך ולהיות עורך דין שלך

"אתה הדובר הטוב ביותר שלך אחראי על ההתאוששות שלך, אז זרוע עצמך עם מידע," אומר קלוד. הוא ממליץ על התייעצות עם "דוקטור Google", אבל עם גרגר של מלח - ותמיד להתייעץ עם רופא מקצועי לפני שתנסה אסטרטגיות שונות כדי לנהל את הסימפטומים שלך. "אין תרופה ואין כדור קסם לטיפול בדיכאון", הוא אומרזה יכול גם לעזור להיות מוכנים להיתקל בסטיגמה, אבל אל תתנו לה להביס אתכם, אומר לוקאסיק. "אחרי שאובחן, ציפיתי לחמלה והבנה, אבל לעתים קרובות יותר, נאמר לי" להצמיד או "להיות אסיר תודה" על מה שהיה לי ", הוא אומר. בתחילה הוא ספג את השליליות הזאת, הרגיש לא מובן ולא נרתע, אבל הוא התגבר על כך בפומבי. כתיבה על זה, הקמת אתר אינטרנט עבור עורכי דין עם דיכאון, והפקת סרט תיעודי קצר "נתן לי קול לדבר על מה דיכאון באמת", הוא אומר. להשקיע בשינויים באורח החיים בריא

אם ניתן, בניית סביבת עבודה או עבודה המאפשרת גמישות ושבתות יכולה לעזור לך לשלב טיפול עצמי לתוך החיים שלך, אומר Hutton. אם לא ניתן לשנות את חייך בדרך זו, יש לבצע שינויים אחרים בדרך כלל.

"עבוד על דברים שיש לך שליטה עליהם, כמו איזון החיים שלך ביחס לעבודה, התעמלות, אכילה טובה יותר, עצירת שימוש בחומרים כמו אלכוהול , מריחואנה, או תרופות אחרות לתרופות עצמיות, להגיע אל אלה שאתם קרובים אליה ולהגביר את התקשורת שלכם, ולעסוק בפעילויות מהנות יותר ", אומר גלברט. [

] ביצוע שינויים אלה אינו קל, במיוחד עבור אנשים עם דיכאון , אומר קלוד, אבל זה חשוב.

"אם הרגלי אכילה טובים, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת ואיכותית אינם חלק מאורח החיים שלך, יהיה עליך לחפור עמוק כדי למצוא את המוטיבציה ואת האנרגיה לשלב את אלה אלמנטים לגישה ההתאוששות שלך ולעשות שינויים באורח החיים, "אומר קלוד