תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- אתה לא יש לחסום את כל שעות כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית, אומר ג 'סיקה Crandall, RD, CDE, דנבר מבוססי מוסמך מחלת הסוכרת ודוברת התקשורת הלאומית של אנד. "אפילו 10 דקות של התפרצויות יכול לעזור".
- רמות גבוהות של סוכר בדם יכול להוביל לעייפות, אומר זניני, אז זה מובן אם אתה מרגיש מחוק מדי כדי להתאמן. אבל לדבר על עצמך לתוך כמה דקות של פעילות גופנית כי זה יכול להגביר את האנרגיה, אומר Crandall. "רוב הזמן, את רוצה להמשיך, "היא אומרת. "שמור על נעלי ההתעמלות שלך במכונית שלך או בכניסה של הבית שלך, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה להחליק את הנעליים על ולהתחיל לזוז."
- "תרגיל הוא רק משעמם אם אתה לא מיישר את זה עם מה שאתה רוצה לעשות ", אומר Crandall. מצא פעילות שאתה נהנה, בין אם זה בכיתה זומבה או ריקוד סלסה. אם ההליכה היומית שלך משתעממת, בקש מחבר להצטרף אליך או להוריד ספר שמע חדש או רשימת השמעה של מוסיקה. גם תוכנית קדימה כדי לערבב את השגרה שלך עם תרגיל חדש כיף, אומר Crandall. היא אוהבת לעבוד בכדור בוסו לאתגר יציבות או לתפוס כדור תרגיל כדי לעבוד על שרירי הבטן שלה.
- עבור מצב זה, Crandall מציע מראש - חטיף עבודה - קומבו של פחמימות וחלבון - כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. בדוק את הסוכר בדם לפני פעילות גופנית, ואם אתה מתכנן לממש במשך יותר מ 30 דקות, לבדוק את זה כל 30 דקות. קריאות הסוכר בדם לפני האימון הן 120-180 mg / dL, והן צריכות להיות לפחות 100 mg / dL כדי להמשיך להתאמן בבטחה, אומר זניני. שמור על פחמימות חטיף טבליות גלוקוז איתך במקרה סוכר הדם שלך מקבל נמוך. אם הסוכר בדם הוא מעל 240 מ"ג / ד"ל לפני שתתחיל להתאמן, לבדוק קטונים בשתן שלך, ולא לממש אם יש לך ketones, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת.תרגיל תירוץ # 5: "זה יקר מדי להצטרף חדר כושר."
- תרגיל תירוץ # 6: "תרגיל זה לא נוח בשבילי". אם אתה סובל מעודף משקל או ניידות מוגבלת, שוחח עם הרופא על תרגילים בטוחים ליכולות הנוכחיות שלך, אומר זניני. נסה תרגילי השפעה נמוכה כגון שחייה או אירובי מים. אם יש לך בעיות איזון עקב נזק עצבי לרגליים שלך, מקל על תרגילי הכיסא או הרצפה מבוסס, או להשתמש בקיר כדי לעזור לך לאזן. "לא משנה מה המשקל שלך, תנועה ופעילות גופנית חשובים. מצא את היכולת שלך ולשלב שינויים, במידת הצורך. לא לכולם יש אותה רמת כושר, ויש הרבה אפשרויות תרגיל, אז מצא מה אתה יכול לעשות במקום מה שאתה לא יכול, "אומר Crandall.
לא לפספס את זה
הרשם שלנו לחיות עם סוכרת עלון
תודה על ההרשמה!
הרשם לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
ישנן סיבות חשובות לרדת מן הספה ולקבל קצת פעילות גופנית, במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 2. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לייצב את רמות הסוכר בדם, להפחית את עמידות האינסולין, להגביר את האנרגיה, להקל על הלחץ, לשמור על משקל בריא ולנהל טוב יותר את הסיבוכים של סוכרת מסוג 2, כגון לחץ דם גבוה וכולסטרול. כדי לתרגל כתרופה חופשית כשמדובר בשליטה טובה יותר בסוכרת ", אומרת לורי זניני, RD, CDE, מחנכת סוכרת מוסמכת המבוססת בלוס אנג'לס ודוברת תקשורת ארצית של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה (AND). "כאשר אתה מתעמל באופן קבוע, זה יכול לעזור לנהל את הסוכר בדם במשך שעות לאחר פעילות גופנית."
אבל לדעת את היתרונות הרבים של התרגיל לא תמיד קל יותר לרדת מן הספה ואת התחרה נעלי שלך, וזה נראה תמיד יש תירוץ לברוח התרגיל. לא משנה מה הוא חבלה המאמצים שלך, הנה שישה תירוצים תרגיל busted וטיפים לעשות תרגיל עם סוכרת סוג 2 יותר לניהול.
תרגיל תירוץ # 1: "אני לא מוצא זמן להתעמל."
אתה לא יש לחסום את כל שעות כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית, אומר ג 'סיקה Crandall, RD, CDE, דנבר מבוססי מוסמך מחלת הסוכרת ודוברת התקשורת הלאומית של אנד. "אפילו 10 דקות של התפרצויות יכול לעזור".
אימון קצר אך בעל אינטנסיביות גבוהה הראה יתרונות גדולים בהפחתת העלייה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון ספטמבר / אוקטובר 2013 של American Journal of Health Promotion. קח את המדרגות בעבודה או תרגיל עם משקולות חינם בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. ללכת, לעמוד, או לעשות squats במהלך זמן למטה בעבודה. תזמן אימון כמו כל פגישה חשובה או פגישה, ולהגדיר תזכורת דיגיטלית כדי לא לשכוח.
תרגיל תירוץ # 2: "אני פשוט לא יכול למצוא את האנרגיה כדי לממש."
רמות גבוהות של סוכר בדם יכול להוביל לעייפות, אומר זניני, אז זה מובן אם אתה מרגיש מחוק מדי כדי להתאמן. אבל לדבר על עצמך לתוך כמה דקות של פעילות גופנית כי זה יכול להגביר את האנרגיה, אומר Crandall. "רוב הזמן, את רוצה להמשיך, "היא אומרת. "שמור על נעלי ההתעמלות שלך במכונית שלך או בכניסה של הבית שלך, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה להחליק את הנעליים על ולהתחיל לזוז."
תרגיל תירוץ # 3: "תרגיל משעמם."
"תרגיל הוא רק משעמם אם אתה לא מיישר את זה עם מה שאתה רוצה לעשות ", אומר Crandall. מצא פעילות שאתה נהנה, בין אם זה בכיתה זומבה או ריקוד סלסה. אם ההליכה היומית שלך משתעממת, בקש מחבר להצטרף אליך או להוריד ספר שמע חדש או רשימת השמעה של מוסיקה. גם תוכנית קדימה כדי לערבב את השגרה שלך עם תרגיל חדש כיף, אומר Crandall. היא אוהבת לעבוד בכדור בוסו לאתגר יציבות או לתפוס כדור תרגיל כדי לעבוד על שרירי הבטן שלה.
תרגיל תירוץ מס '4: "תרגיל עושה את רמת הסוכר שלי לא יציב."
עבור מצב זה, Crandall מציע מראש - חטיף עבודה - קומבו של פחמימות וחלבון - כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. בדוק את הסוכר בדם לפני פעילות גופנית, ואם אתה מתכנן לממש במשך יותר מ 30 דקות, לבדוק את זה כל 30 דקות. קריאות הסוכר בדם לפני האימון הן 120-180 mg / dL, והן צריכות להיות לפחות 100 mg / dL כדי להמשיך להתאמן בבטחה, אומר זניני. שמור על פחמימות חטיף טבליות גלוקוז איתך במקרה סוכר הדם שלך מקבל נמוך. אם הסוכר בדם הוא מעל 240 מ"ג / ד"ל לפני שתתחיל להתאמן, לבדוק קטונים בשתן שלך, ולא לממש אם יש לך ketones, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת.תרגיל תירוץ # 5: "זה יקר מדי להצטרף חדר כושר."
יש הרבה דרכים להיות פעיל מבלי לבזבז הרבה כסף. "אני מעריץ ענק של קטעי וידאו מקוונים", אומר זניני. "הם חופשיים והאפשרויות הן בלתי מוגבלות. הם יכולים להיות משאב נהדר עבור 10 דקות יוגה שגרות או אפילו אימון כוח. "בחוץ בחוץ לטיול יומי או ריצה כאשר מזג האוויר מאפשר או לקחת לטיול נמרץ סביב הקניון המקורה הקרובה ביותר.
תרגיל תירוץ # 6: "תרגיל זה לא נוח בשבילי". אם אתה סובל מעודף משקל או ניידות מוגבלת, שוחח עם הרופא על תרגילים בטוחים ליכולות הנוכחיות שלך, אומר זניני. נסה תרגילי השפעה נמוכה כגון שחייה או אירובי מים. אם יש לך בעיות איזון עקב נזק עצבי לרגליים שלך, מקל על תרגילי הכיסא או הרצפה מבוסס, או להשתמש בקיר כדי לעזור לך לאזן. "לא משנה מה המשקל שלך, תנועה ופעילות גופנית חשובים. מצא את היכולת שלך ולשלב שינויים, במידת הצורך. לא לכולם יש אותה רמת כושר, ויש הרבה אפשרויות תרגיל, אז מצא מה אתה יכול לעשות במקום מה שאתה לא יכול, "אומר Crandall.
