מנסה לסנכרן את תוכנית הדיאטה שלך עם לוח שנה חברתי ומקצועי האירוע שלך יכול להיות כמו ערבוב שמן ומים - מאמץ מתסכל, אם לא בלתי אפשרי. אירוע גאלה, מערבל משוכלל, ארוחת ערב בכנסייה - במוקדם או במאוחר זה הופך להיות ברור למה קילוגרמים אלה נדבקים במקום להתמוסס.
אתה יכול לשלוט על גודל מנות וקלוריות כאשר אתה עושה את האוכל שלך. אבל להיכנס לחדר עם שולחן מזנון, בר פתוח, מגשים במחזור של שרימפס עטוף בייקון, ומי יכול לעקוב אחר?
האם שותה לשבש את הדיאטה שלך?
עם תוכנית קול התקפה, אתה יכול ליהנות אלה אירועים ועדיין בפנים יומן האוכל שלך או בקנה מידה עם מצפון נקי.
5 טיפים דבקות בתזונה שלך באירוע חברתי
הנה הדרכים הטובות ביותר להישאר על הדיאטה שלך, לא משנה את האירוע:
- לעולם אל תגיע רעב. הרעב יחליש את הנחישות שלך. הגישה הטובה ביותר היא לאכול לפני שאתה הולך, כמו חטיף או מיני ארוחה זה אור, מילוי, ובריא. "קח את התיאבון שלך על ידי אכילת פיסת פירות, יוגורט דל שומן, מרק או סלט לפני היציאה מהבית", מייעצת מולי גי, RD, מד, תזונאית בבית הספר לרפואה ביילור ביוסטון. להיות מנומס, אבל בתקיפות, כשאתה מסיר את האוכל. "תשמע'תודה' ואחר-כך תגיד'לא עכשיו, אולי מאוחר יותר, 'או מה שנראה לי מתאים, "אומרת גי. אם אתה לא בטוח שאתה יודע איך לסחוב את הטוב של המארחת שלך שנבחרו בקפידה, לעשות כמה תפקידים עם חבר מהימן, עמית, או את המראה.
- הימנע מפיתוי. כאשר אתה הראשון להיכנס לחדר, לשים לב איפה שולחן המזנון, בר, שולחן קינוח הם - ולהימנע מהם. "מחוץ לטווח ראייה, מהראש הוא חשוב במצב הזה", אומרת גי. גם אם אתה רואה משהו טעים על צלחת של חבר, תצטרך לנווט על פני החדר כדי לקבל את זה - נותן לך זמן לשקול מחדש. להזמין תאריך דיאטה בריא. השתתף באירוע המיוחד שלך עם מישהו שיכול לתמוך אתה בתזונה שלך. "תזמין מישהו שיחזק אותך ויעודד אותך כפי שאתה עושה בחירה בריאה יותר", אומרת גי. היא מפתה ככל האפשר להזמין חבר שייתן לך את הסלט שלה תמורת הסלט והקינוח שלך, ומזהירה מפני גישה זו: "זה לא נחמד להציע שמישהו אחר יהפוך למענך יותר מידי". > ניהול היומן הכללי שלך. עבור אנשים מסוימים, אירועים אכילה נראה ערימת כמו מכוניות בשעות העומס. Gee מדגיש שיש לך שליטה על כל זה - לא רק אילו אירועים אתה להשתתף, אבל מה אתה עושה באותם אירועים ומה אתה עושה בזמן הלא האירוע שלך. "דגש על האירועים ופעילויות סביב מזון ופעילות גופנית שאתה יכול לשלוט", מייעץ גי. תזמן את הרגע ידידותי דיאטה עבור אכילה בריאה ופעילות גופנית שאתה צריך.
- מעל לכל, לשמור על האוכל שלך בפרספקטיבה. "אירוע אכילה אחד לא יהרוס את בריאותך. חשוב יותר לשקול את הרגלי האכילה וההתעמלות שלך על ביותר מ -
- ימים, אומר גי. "המפתח הוא להכיר בכך שאתה עושה בחירה לכלול תוספת [קלוריות] באירוע זה אכילה. לעשות את זה ולחזור אורח חיים בריא הרגיל שלך לאחר מכן ללא נטל אשמה זה. " אסטרטגיות חכמות עבור spurging על סופי שבוע
- לדעת שיש לך שליטה על הדיאטה שלך חשוב; אפילו באירוע חברתי, אתה נשאר המאסטר של תוכנית הארוחה שלך. רק תזכור שמה שאתה אוכל לפני שאתה הולך - ואת מי אתה מזמין ללכת איתך - יכול לעשות את ההבדל בין חוויה ידידותית לדיאטה אסון דיאטה. למד עוד במרכז הבריאות כל יום.
