בימים המובילים עד תקופות שלהם, נשים רבות חווים סימפטומים של תסמונת קדם וסתית, או PMS. תסמיני PMS משתנים מאישה לאישה, אך הם עשויים לכלול תסמינים רגשיים כמו חרדה ועצבנות - ותסמינים פיזיים כמו עייפות, בעיות שינה, כאב ונפיחות.
ישנם הרבה טיפולים המסייעים בניהול סימפטומים של PMS - תרופות, סגנון חיים שינויים, אפילו טיפול קוגניטיבי. ועכשיו יש ראיות עולה כי תוספי תזונה מסוימים עשויים להיות מועילים לנשים שיש להם PMS.
עשבי תיבול, מינרלים וויטמינים עבור PMS
במהלך המחזור החודשי שלך, רמות של חומרים מזינים מסוימים נחשבים להשתנות. אלו תנודות מזין עלול לגרום כמה נשים כדי להיות לקוי ויטמינים ומינרלים מסוימים בנקודות שונות במחזור החודשי שלהם, ולכן כמה מומחים מרגישים כי ויטמינים ומינרלים מסוימים עשויים לעזור להקל על תסמיני PMS.
כמו יותר אנשים פונים צמחי מרפא כדי לנהל את מצבם הבריאותי, החוקרים בודקים האם צמחי מרפא מסוימים יכולים לעשות את אותו הדבר אצל נשים עם PMS.
חמשת התוספים הללו הם בין אלה הנחקרים על יכולתם לסייע בהפחתת תסמיני PMS:
סידן < במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים מצאו כי נשים עם PMS אשר נטלו תוספת סידן של 500 מיליגרם (mg) פעמיים ביום במשך שלושה חודשים הפחיתו באופן משמעותי את רמות העייפות, השינויים בתיאבון ודיכאון בהשוואה לנשים שנטלו תרופת דמה. מחקר נוסף גילה כי נטילת 1,200 מ"ג סידן ביום סייעה להפחית את הסימפטומים הרגשיים והפיזיים של נשים. בין כל התוספים המשמשים לטיפול ב- PMS, סידן יש את הראיות החזקות ביותר כדי לגבות את היתרונות שלה. Chasteberry.
כמה מחקרים הראו כי צמח chasteberry עשוי לעזור להקל על תסמינים מסוימים PMS, כולל מצב רוח שלילי, כאב ראש, , ושימור מים. תמצית Chasteberry מגיע פרי של עץ, והוא שימש במשך אלפי שנים על ידי נשים כדי להקל על בעיות הווסת. אבל הראיות מוגבלות תמיכה chasteberry לניהול סימפטום PMS. יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את השפעותיו. ויטמין B6.
ויטמין B6 הוא ויטמין מסיס במים שהוא חיוני לתפקודים רבים של הגוף, כולל חילוף החומרים, התגובה החיסונית ותפקוד מערכת העצבים. קיימות עדויות לכך שתוספים עם ויטמין B6 עשויים לסייע בהפחתת תסמיני ה- PMS, אך נדרשים ניסויים קליניים נוספים כדי לקבוע אם זה באמת עובד. ומכיוון מחסור בוויטמין B6 הוא נדיר רמות גבוהות מאוד של ויטמין B6 יכול לגרום לתופעות בריאותיות חמורות, חשוב במיוחד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת מינונים גדולים של ויטמין B6. מגנזיום.
בגלל כמה ראיות כי מחסור במגנזיום עלול להוביל לסימפטומים של PMS, ישנם חוקרים הסבורים כי תוספת מגנזיום עשויה להועיל לנשים עם PMS. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נשים עם PMS אשר נטלו תוספי מגנזיום מצאו כי התסמינים שלהם PMS השתפרו. אנשים מסוימים נמצאים בסיכון מוגבר לחוסר מגנזיום - כולל אלו עם סוכרת, אלו הנוטלים תרופות מסוימות, ואלה עם אלכוהוליזם - אז לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם חוסר מגנזיום יכול להיות בעיה בשבילך. ויטמין E.
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, כי הוא שופע אגוזים, זרעים, ושמנים צמחיים. ישנן ראיות ראשוניות כי תוספת ויטמין E עשוי להועיל לנשים עם סימפטומים PMS. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תוספי ויטמין E סייעו להקל על כאבי השד הקשורים למחזור החודשי. אם אתה מעוניין להשתמש תוספי מזון כדי להקל על הסימפטומים שלך PMS, לדבר עם הרופא שלך. שלא כמו תרופות מרשם או מעל לדלפק, אין תקנות פדרליות לפקח על בטיחות ויעילות של תוספי תזונה. אז מה התווית של התוספת אומר שהוא יכול לעשות הוא לא מוסדר. כמה ספקים יכולים להיות השפעות בריאותיות מזיקות ואפילו אינטראקציה עם תרופות אחרות ותוספים שאתה לוקח. הרופא שלך יכול לוודא שאתה לוקח ספקים בבטחה
