תוכן עניינים:
- פגישה אתגר של עייפות דלקת מפרקים שגרונית
- הליבה RA תרופה טבעית עבור עייפות היא פעילות גופנית. ד"ר סקוט זאשין, ד"ר ראומטולוג ופרופסור לרפואה פנימית בחוג לראומטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס, אמר כי פעילות גופנית יכולה לשמור על המפרקים בריאים, להוביל לשינה טובה יותר ולעודד בריאות טובה. שקול שילוב של שלושה סוגים של תרגיל: תרגילים טיפוליים המכוונים חלקים של הגוף שלך מושפע מפרקים, כגון אימון משקל כדי לשמור על השרירים; פעילות גופנית כמו שחייה או הליכה המחזקים את הלב מבלי להדגיש את המפרקים; ו, אם אתה מסוגל, פעילויות תחרותיות. על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה, כדאי שתדברו עם הראומטולוג שלכם לגבי מגבלות כלשהן על פעילויות תחרותיות או פעילות גופנית אינטנסיבית מכל סוג שהוא. עבודה עם הרופא שלך ומאמן מוסמך יאפשר לך לפתח תוכנית כושר מקיפה המותאמת ליכולות שלך.
- בעוד מקבל יותר לישון היא לא התשובה היחידה עייפות RA, מקבל לישון טוב יותר יכול לעזור. בעקבות כמה בסיסי בסיסי שינה טוב יותר הוא המפתח, אמר ד"ר Zashin. מחקרים אחרים מראים כי הימנעות ממזונות מסוימים שיכולים לגרום לדלקת, כמו בשר אדום, כמו גם קפאין. חלב, עשוי לעזור. ניתוח לאחרונה של מחקר על היתרונות האנטי דלקתיים של חומצות שומן אומגה -3 שפורסם בארכיונים של מחקר רפואי אישר כי אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית חשו פחות כאב והם הצליחו להפחית את כמות NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, כמו איבופרופן) שהם לקחו כאשר מקבל אומגה -3 במנות של 2.7 גרם ליום במשך יותר משלושה חודשים. אומגה -3 נמצאות בדגי מים קרים כמו סלמון, פורל וטונה.
- כל קילוגרם נוסף של משקל הגוף הוא מס לגוף שלך, לשים את המשקל של עוד ארבעה קילוגרמים על הברכיים שלך, אמר זאשין. אם אתם סובלים מעודף משקל, הפלת קילוגרמים תשפר את הבריאות הכללית ותקטין את העייפות שלכם. להתאים את התזונה שלך כדי להפחית קלוריות בשילוב עם מזונות הזכות להפחית את הדלקת.
- "טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא דרך לעזור לאנשים להתאמן בעצמם באמצעות עדינות אלא הדריכה את הסיבות להחלטותיהם להתנהג בדרכים מסוימות ", אמרה שרה היולט, דוקטורט, MA, RN, פרופסור לריאומטולוגיה סיעוד באוניברסיטת מערב אנגליה בבריסטול ואחד החוקרים המעורבים במחקר זה ואחרים על CBT ו עייפות RA.
- אם הרעיון שלך של תרופות טבעיות עבור עייפות RA הוא מחוץ לגדר גישות, אז ייתכן שיהיה עליך לשנות את הלך הרוח שלך. המכללה האמריקנית לראומטולוגיה מייעצת כי מה שמכונה תרופות בריאות טבעיות כגון תוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי ממשלת ארה"ב, ויצרנים עושים לעיתים טענות לא מוכחות, מטעות או מסוכנות לגבי יעילותן. מסיבה זו, קלינאים שעובדים ב Rheumatology נוטים לטובת תרופות טבעיות לא nondrug כי יש מחקרים מדעיים אשר מראים את האפקטיביות שלהם.
אחד הסימפטומים המבישים ביותר של דלקת מפרקים שגרונית הוא העייפות שצורכת אתכם. עייפות דלקת מפרקים שגרונית אינה עייפות בגינה, ולכן רק שינה נוספת אינה מספיקה. אבל שינה טובה, יחד עם תוכנית פעילות גופנית חזקה תזונה בריאה, הוא המפתח להפחתת עייפות. כך גם טיפולים טבעיים אחרים שיכולים לשפר את התחזית שלך ולעזור לך לקחת את דעתך על הנושא גישה.
פגישה אתגר של עייפות דלקת מפרקים שגרונית
אם עייפות RA שלך משאיר אותך מתוסכל, אתה לא לבד. מחקר שפורסם בשנת 2013 ב- Clinical Rheumatology דיווח על משתתפים שנטלו חלק בשישה קבוצות מיקוד בנושא עייפות ו- RA. החוקרים גילו כי עייפות דלקת מפרקים שגרונית הייתה בלתי צפויה, מוחצת, ולעתים קרובות קשורה לתסכול, לפחד ולרגשות שליליים. "היתה תחושה של חוסר איזון בחיים בשל הצורך הגובר במנוחה ובשינה ורגשות של תסכול ובושה כאשר אנשים נאלצו להשמיט את פעילות החיים המוערך בגלל עייפותם ", אמרה הסופרת קרוליין פלדתוסן, MSc, פיזיותרפיסטית ודוקטורט במחלקה לחקר ראומטולוגיה ודלקת במכון לרפואה של אוניברסיטת סאהלרנסקה באוניברסיטת גטבורג שבדיה. כל אחד עם דלקת מפרקים שגרונית צריך למצוא את הגישה הטובה ביותר שלה לטיפול ב- RA לטיפול בעייפות. הנה רעיונות שיכולים לעזור.
הליבה RA תרופה טבעית עבור עייפות היא פעילות גופנית. ד"ר סקוט זאשין, ד"ר ראומטולוג ופרופסור לרפואה פנימית בחוג לראומטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס, אמר כי פעילות גופנית יכולה לשמור על המפרקים בריאים, להוביל לשינה טובה יותר ולעודד בריאות טובה. שקול שילוב של שלושה סוגים של תרגיל: תרגילים טיפוליים המכוונים חלקים של הגוף שלך מושפע מפרקים, כגון אימון משקל כדי לשמור על השרירים; פעילות גופנית כמו שחייה או הליכה המחזקים את הלב מבלי להדגיש את המפרקים; ו, אם אתה מסוגל, פעילויות תחרותיות. על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה, כדאי שתדברו עם הראומטולוג שלכם לגבי מגבלות כלשהן על פעילויות תחרותיות או פעילות גופנית אינטנסיבית מכל סוג שהוא. עבודה עם הרופא שלך ומאמן מוסמך יאפשר לך לפתח תוכנית כושר מקיפה המותאמת ליכולות שלך.
בעוד מקבל יותר לישון היא לא התשובה היחידה עייפות RA, מקבל לישון טוב יותר יכול לעזור. בעקבות כמה בסיסי בסיסי שינה טוב יותר הוא המפתח, אמר ד"ר Zashin. מחקרים אחרים מראים כי הימנעות ממזונות מסוימים שיכולים לגרום לדלקת, כמו בשר אדום, כמו גם קפאין. חלב, עשוי לעזור. ניתוח לאחרונה של מחקר על היתרונות האנטי דלקתיים של חומצות שומן אומגה -3 שפורסם בארכיונים של מחקר רפואי אישר כי אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית חשו פחות כאב והם הצליחו להפחית את כמות NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, כמו איבופרופן) שהם לקחו כאשר מקבל אומגה -3 במנות של 2.7 גרם ליום במשך יותר משלושה חודשים. אומגה -3 נמצאות בדגי מים קרים כמו סלמון, פורל וטונה.
כדי להיות היעיל ביותר, דיאטה RA שלך צריך להיות מותאם אישית. שרה Lingafelter של סיאטל מצא את זה מועיל לעבוד עם דיאטנית המתמחה בהפרעות דלקת פרקים. Lingafelter חווה עייפות חמורה RA וגילה כי רמת הברזל שלה היה נמוך. נטילת תוספת ברזל סייעה לה להגביר אותה בטווח הנורמלי ולהאיץ את האנרגיה שלה. הדיאטנית שלה גם סייעה לה לקבוע כי הסרת גלוטן מהתזונה שלה סייעה להפחית את תסמיני ה- RA שלהתרופה טבעית: הרזיה
כל קילוגרם נוסף של משקל הגוף הוא מס לגוף שלך, לשים את המשקל של עוד ארבעה קילוגרמים על הברכיים שלך, אמר זאשין. אם אתם סובלים מעודף משקל, הפלת קילוגרמים תשפר את הבריאות הכללית ותקטין את העייפות שלכם. להתאים את התזונה שלך כדי להפחית קלוריות בשילוב עם מזונות הזכות להפחית את הדלקת.
RA תרופות טבעיות: טיפול התנהגותי קוגניטיבי
גישה מוכחת אחרת המבוססת על סמים לניהול עייפות RA היא טכניקה לבריאות הנפש הנקראת טיפול התנהגותי קוגניטיבי , או CBT. אתה יכול להשתמש CBT כדי ללמוד כיצד לשלוט על המחשבות והרגשות שלך ולעזור לשנות התנהגויות. מחקר שפורסם בכתב העת "Arthritis Care Research" מצא כי תוכנית CBT קבוצתית לעייפות RA שיפרה את השפעת העייפות, חומרת עייפות, התמודדות נתפסת ומצב רוח.
"טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא דרך לעזור לאנשים להתאמן בעצמם באמצעות עדינות אלא הדריכה את הסיבות להחלטותיהם להתנהג בדרכים מסוימות ", אמרה שרה היולט, דוקטורט, MA, RN, פרופסור לריאומטולוגיה סיעוד באוניברסיטת מערב אנגליה בבריסטול ואחד החוקרים המעורבים במחקר זה ואחרים על CBT ו עייפות RA.
אתה יכול להשתמש CBT להכשיר את עצמך לקחת הפסקות תכופות יותר, למשל, במקום ללכת במלוא המהירות קדימה ולאחר מכן להתרסק על הספה לאחר יום ללא הפסקה, הסביר Hewlett. תרופות: מה לא לעשות
אם הרעיון שלך של תרופות טבעיות עבור עייפות RA הוא מחוץ לגדר גישות, אז ייתכן שיהיה עליך לשנות את הלך הרוח שלך. המכללה האמריקנית לראומטולוגיה מייעצת כי מה שמכונה תרופות בריאות טבעיות כגון תוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי ממשלת ארה"ב, ויצרנים עושים לעיתים טענות לא מוכחות, מטעות או מסוכנות לגבי יעילותן. מסיבה זו, קלינאים שעובדים ב Rheumatology נוטים לטובת תרופות טבעיות לא nondrug כי יש מחקרים מדעיים אשר מראים את האפקטיביות שלהם.
התרופות הטובות ביותר RA יכול להיות בסיסי כמו הבאים תזונה בריאה, מקבל מנוחה, ופעילות גופנית - הכללים יכול להפיק תועלת. זה הנוסחה שעובדת עבור החולה RA אנה לי Speer של פיניקס. "הדברים הבסיסיים האלה הופכים לי חשובים כפליים בשבילי", אמרה, והוסיפה כי היא מעדיפה גישה של שטות במקום להסתמך על תרופות שעשויות שלא לקבל מחקר מדעי שיגבה אותן.
