תוכן עניינים:
מיד לאחר שאובחנה עם קוליטיס כיבית (UC) ב -2009, החלה ג'קי צימרמן לחוש עייפות "בלתי נסבלת". "הייתי יכולה להוריד את הראש שלי על השולחן בכל עת, ולקחת לי תנומה קלה", אומרת המנהלת בת ה -32 ומייסדת "Girls with Guts", רשת תמיכה ארצית לנשים עם מחלת מעי דלקתית. "כשהגעתי הביתה מהעבודה ב -16: 00, הייתי פשוט הולכת לישון, ואז קמה ועושה את זה שוב. הרגשתי כאילו אני אף פעם לא נחתי. "
סימפטומים של צימרמן השתפרו מאז שיש colectomy הכולל בשנת 2010, ואחריו J-Pouch בשנת 2011, ולעבור לעבוד ממשרד הביתי שלה ולא יוממות. "אבל עדיין אין לי מה שאני מרגישה שהוא יום רגיל, שבו אתה מתעורר מרגיש קצת נח ואינו מרגיש צורך לנמנם", אומר צימרמן. "אני בסופו של דבר נרדם על הספה כל לילה בשעה 8 בערב."
צימרמן הוא בקושי לבד. עייפות - להיות עייף כל כך, כי אתה לא יכול לעשות מה שאתה רוצה, אם זה נשאר ערני בעבודה או לטפל המשפחה שלך - נפוץ בקרב אנשים עם UC. על פי המכון לרפואה באוניברסיטת גטבורג שבשבדיה, עד 41 אחוזים של אנשים עם מחלה לא פעילה עד 75 אחוזים של אנשים עם מחלה פעילה דווח על עייפות. עייפות נוטה להיות שכיחה יותר בקרב נשים עם UC מאשר גברים.
"רק לאחר דלקת כרונית או פעילה עצמה עלולה לגרום לעייפות", אומר דייויד הודסמן, מנהל רפואי של המרכז למחלת מעי דלקתית באוניברסיטת ניו-יורק ניו-יורק יורק סיטי. הוא מציין ארבע סיבות אפשריות נוספות לעייפות:
- תזונה תזונתיים אין מספיק חלבון בתזונה או להיות נמוך בויטמין D או ויטמין B12 יכול לגרום לעייפות.
- אנמיה לאבד דם בצואה שלך, גם אם זה בלתי נראה, יכול להוביל לאנמיה חסרת ברזל, אשר יכול להשאיר אותך איטי.
- דיכאון וחרדה אנשים עם UC נוטים להיות שיעורי גבוה יותר של דיכאון וחרדה לדווח על איכות חיים נמוכה יותר. "חוסר התרועעות עם החברים שלך או יציאה מהבית בגלל המחלה שלך עלול להוביל לדיכאון וחרדה, מה שעלול להוביל גם לעייפות", אומר ד"ר הודסמן.
- בעיות בבלוטת התריס היפותירואידיזם), אשר אינו נדיר עבור אנשים עם UC, יכול לגרום לך להרגיש מרוקן.
עייפות לוחמי
למרבה המזל, אתה לא צריך לקחת עייפות שוכב. הנה חמישה צעדים לקראת תחושה יותר אנרגטית.
- קבל UC לתוך הפוגה. אם אתה כל הזמן מרגיש לרוץ למטה, לראות את הרופא שלך. "הצעד הראשון הוא לוודא שאין דלקת פעילה", אומר הודסמן. אם יש, אתה רוצה לקבל את המחלה לתוך הפוגה. מזעור הדלקת עם התרופה המתאימה יכול להפחית עייפות, אומר Hudesman. על פי מחקר שנערך ב Scandinavian Journal of Gastroenterology , השיפור בעייפות בקרב חולים לאחר שלושה חודשים של טיפול UC קונבנציונאלי
- בדוק אם יש ליקויים. אם הרופא שלך קובע שאין לך כל דלקת ברור, לבקש לקבל ויטמין B12 שלך, ויטמין D, רמות ברזל נבדק, ולקבל את בלוטת התריס שלך בדק. הרופא שלך יכול להמליץ על תוספות ספציפיות וטיפולים אחרים, אם יש צורך, כדי להגדיל את רמות נמוכות.
- לכושר כושר. לאחר המחלה הוא במצב של רמיסיה וכל החסרונות התזונתיים מתוקנים, זה טוב להתחיל בשגרת פעילות גופנית קבועה. "להיות פעיל פיזית שלוש או ארבע פעמים בשבוע יכול לעזור להפחית עייפות אצל אנשים עם UC ובלי", אומר Hudesman. "זה לא על בניית כמות מסוימת של שרירים או לקבל את קצב הלב שלך." זה על העברת יותר ולצאת מהבית, אשר יכול להגביר את הרגשות של רווחה ולשים קפיץ על הצעד שלך. צימרמן יכול לערוב לכך. היא משחקת עם צוות רולר דרבי מקומי שמתרגל במשך שעתיים פעמיים בשבוע. "כשאתה עייף כל היום כל יום, אתה חושב, אין שום סיכוי שאני יכול לעשות את זה", אומר צימרמן. "אבל כשאני משחקת רולר דרבי, יש לי כל כך הרבה אדרנלין שאני לא מרגישה עייפה." אחרי יום של החלמה, היא מוכנה לעשות זאת שוב.לאכול דיאטה מאוזנת
- דיאטה עם מאזן בריא של חלבון, שומן, פחמימות חשוב במיוחד אם יש לך UC. "לפעמים חולים עם UC ימזעור פחמימות, וחושבים כי על ידי הגבלת אותם, הם למזער את הדלקת," אומר Hudesman. אבל פחמימות הן מקור אנרגיה מרכזי. הגבלת פחמימות יכולה לגרום לרמת האנרגיה שלך לרדת. אם אתה עייף למרות שאתה אוכל מספיק פחמימות, Hudesman ממליץ לעבוד עם תזונאי המתמחה בניהול UC. הגבלת משקאות אנרגיה, סודה המכילה קפאין, קפה ותרופות עבור עייפות.
- וידוי: "אני עושה הרבה של דברים שאתה כנראה לא אמור לעשות, "צימרמן אומר. "אני שותה קפה. אני אשתה סודה אם אני ארגיש את זה, ומשקאות אנרגיה של חמש שעות, שאני מרגישה שהם עובדים בשבילי." פעמיים ביום היא לוקחת גם את פרוביגיל, תרופה מרשם המקדמת ערות. "אני לא יכולה להגיד שזה עובד, אבל אני חושבת שכן", היא אומרת. הודסמן (שאינו רופא של צימרמן) אינו ממליץ על טקטיקות אלו, במיוחד תרופות לטיפול בעייפות או במשקאות אנרגיה של 5 שעות. "אם אתה עדיין עייף אחרי שהמחלה שלך נחלשת, אתה מתקין את החסרונות התזונתיים, ומפעיל יותר, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות", הוא אומר.
