" רבים מהדברים שאנו מציעים הם שינויים קלים למה שהם כבר עושים. אנחנו רק עושים את זה יותר צפוי, עקבי יותר עבור הילד. והתוצאות שוות את זה. הרבה פעמים, ההורים אומרים לי, 'אם הייתי עושה את זה לפני שנים, הייתי ישן טוב יותר בעצמי' ".
תזמון Tweaks לשינה טובה יותר
הנה איך לעזור לילד להתגבר על בעיות שינה:
לקנות שעון ביצה.
שימוש במכשיר מוחשי כמו שעון ביצה מסייע לשמור על המשפחה שלך על המסלול עם לוחות זמנים לפני השינה.
- להתחייב ללוח זמנים מוגדר. ודא כי הילדים שלך ללכת לישון בבית באותו זמן בכל לילה ולהתעורר באותו זמן בכל בוקר, כולל סופי שבוע. מתן אפשרות לילדים להישאר מאוחר יותר בלילות סוף השבוע ולהתעורר מאוחר יותר למחרת בבוקר רק עושה את השבוע שלהם קשה יותר, אומר גילמן. אם הם נלחמים עייפות למרות לוח הזמנים שנקבע, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את זמן השינה שלהם. זכרו שילדים צעירים זקוקים ליותר שינה מאשר ילדים גדולים יותר.
- הסרת מקורות הגירוי במהלך השעה אתם מכינים את ילדיכם למיטה, כבו את הטלוויזיה, המוסיקה, המחשבים ומשחקי הווידאו. אל תעסוק בארגומנטים או הפעל כל משחק מחוספס. זו שעה שצריך להיות מאוד שלווה, אומר גילמן. זה אומר שגם ההורים צריכים להיות שלווים - לא מתווכחים זה עם זה או עם הילדים.
- השתמש במערכת תגמול. אפשר לילדים להרוויח אסימונים, כוכבים או מדבקות שניתן לסחור למחרת בבוקר עבור פרס קטן, כגון אוכל ארוחת בוקר אהוב או להיות מותר לבחור את המוסיקה על הנסיעה לבית הספר. תגמולים אלה באים כאשר פעולות צפויות, כמו צחצוח שיניים, הושלמו בזמן. ניתן להרוויח גם את השכר על ידי השהייה במיטה לאחר אורות.
- שמור על שקט בבית. במהלך ההכנה לפני השינה ופעם הילדים שלך במיטה, לשמור על הבית שקט ורגוע. הורים וילדים גדולים יותר עשויים להיות מאוחר יותר, אומר גילמן, אבל כדאי לשמור על הקולות שלך למטה ולהוריד את הטלוויזיה והמוסיקה.
- החזירו את הילדים בשלווה למיטה אפילו עם מערכת תגמולים ומיטה חמימה , כמה ילדים עדיין יקום למצוא אותך. החזר אותם למיטה מבלי להתמכר בוויכוחים, באיומים, בהרצאות או בכל פעילות אחרת הממריצה.
- אפשר לשעה שלמה להגיע למיטה. ברגע שיש לך את שעון העצר שלך, תוכל להשתמש בו כדי לספור את שעה הילדים שלך צריכים לרדת. הנה איך לשבור את השעה:
- 30 דקות ראשונות: קבע את שעון העצר במשך 30 דקות. תקופה זו של זמן היא היגיינה - רחצה, צחצוח שיניים, ללבוש פיג'מה.
- הבא 15 דקות: קבע את שעון הביצה במשך 15 דקות. פרק זמן זה הוא לפעילות מרגיעה, כגון קריאת ספר, ביצוע תרגילי הרפיה, או תרגול נשימה עמוקה.
- סופי 15 דקות: קבע את הטיימר במשך 15 דקות. זה להיכנס למיטה (ולהישאר שם). "במיטה צריך להיות איזה פולחן בין ההורה לילד", אומר גילמן. שקול לקרוא ספר מועדף, להתכרבל, להתפלל, לזהות דברים טובים שקרו באותו יום, לספר סיפור אהוב, או איזו פעילות מרגיעה ומרגשת. אורות יוצאים ב"אחרון" האחרוןלהשקיע רעש לבן. מכונת רעש לבן היא דרך מצוינת להגביל את היכולת של בית רגיל רעש משפחתי להפריע לשינה. כבונוס, כיבוי מכונת הרעש הלבנה בבוקר הוא דרך מועילה לעורר את הילד בעדינות.
- התעוררי בעדינות. אתה צריך תוכנית טובה להעיר ילדים עם ADHD, אומר גילמן. הגישה של "קריאת החצוצרה" יכולה למעשה להגדיר אותם עבור ספירלה של יום שלם של מזג רע. במקום זאת, נסה פעולה עדינה, כגון פתיחת התריסים או כיבוי מכונת הרעש הלבנה.
- בנה בזמן ההכנות. ילדים עם ADHD עשויים להזדקק ללוח זמנים של בוקר, שהוא נדיב בזמן ובמבנה כמו הטקס לפני השינה שלהם. "תנודות תנודות יכולות להיות מצוינות אם הן מובנות ומוגבלות בזמן", אומר גילמן, והילדים הצעירים זקוקים להם אם הם או לא. יש ADHD. ילדים מבוגרים יותר, לעומת זאת, יכולים לעשות נזק רציני דפוס השינה שלהם (ואת לוח הזמנים המשפחתי) אם הם רשאים להתמכר תנומה של שתיים או שלוש שעות. לבחור תנומה של כוח על 20 עד 30 דקות אם יש צורך.
- קח melatonin. תוסף פופולרי זה עוזר לילדים לישון. עם זאת, גילמן מדגיש כי אתה צריך לשאול את הרופא של הילד שלך לפני השימוש בו. הורים רבים נותנים יותר מילד צרכים לשיפור השינה. בנוסף, רופא יכול לייעץ על הזמן הטוב ביותר לתת את המלטונין. זה לוקח קצת זמן לעבוד, אז זה מספק את זה ממש לפני השינה עדיין יכול להשאיר תקופה של תסכול עבור כולם.
- כאשר בעיות שינה ללכת מעבר הגדרת לוח זמנים אם אתה מבצע את כל השינויים האלה ולמצוא כי הילד שלך עדיין לא לישון טוב, לדבר עם הרופא של הילד שלך.
- חוקרים מוצאים משותפות פיזיולוגית בין ADHD וכמה הפרעות שינה. לדוגמה, ב- ADHD, כמו גם בתסמונת הרגל חסרת המנוחה (RLS) ובתנועות איברים תקופתיים בשינה, רמות הדופמין אינן תקינות. עם זאת, למרות התנאים האלה חולקים כמה קווי דמיון ואפילו קישורים גנטיים אפשריים, הם צריכים להיות מטופלים בנפרד. חשוב לקחת את התלונות של הילד על שינה או שינה עמוקה. "ילדים צריכים להיות מסוגלים לתאר RLS במילים שלהם לאבחון", אומר מומחה לרפואת השינה ארתור וולטרס, MD, מנהל שותף של המרכז להפרעות שינה של Vanderbilt בנשוויל, טנסי, ומחבר משותף של הביקורת הראשונה על הקשר בין הפרעות קשב וריכוז והפרעות שינה. "הם עשויים לומר שהרגליים שלהם כואבות או שיש להם 'אודי' או 'היבי-ג'יביס'." הוא מציין גם כי האבחנה של "כאבי גדילה", שניתן לתת כאשר ילדים מתלוננים על רגל מתמשכת אי נוחות, יכול להיות דגל אדום עבור הפרעת שינה. הפרעות אחרות הקשורות ל- ADHD כוללות נרקולפסיה, דום נשימה בשינה, תסמונת פאזה של שינה מאוחרת, הפרעות של שינה חלקית של גירוי עורקי, וחרדות לילה. <<>> תזמון השינה מצוין לילדים רבים עם ADHD, אך אם הילד מפסיק לנשום עד 15 פעמים לשעה [כפי שעלול להתרחש עם דום נשימה], כל תזמון השינה בעולם לא יעזור ".
- על ידי עבודה עם הילד ועם הרופא של הילד שלך, אתה אמור להיות מסוגל ליצור סאונד שינה שינה כדי לעזור לילד להצליח עם ADHD
