ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז hyperactivity, או ADHD, יש בעיות מקבל שינה באיכות טובה. ההפרעה מקשה על הילדים להירדם ולאחר מכן לישון עמוק, במיוחד אם הם מושפעים מתנאי שינה אחרים, כגון נחירות ודום נשימה.
מחקרים מעריכים כי בין חצי לשלושה רבעים של ילדים עם ADHD חווים שינה בעיות. בעיות אלה יכולות לכלול:
- נחירה ודום נשימה. נחירה רגשית היא פי שלושה יותר נפוצה בקרב אנשים עם ADHD בהשוואה לאלה עם הפרעות פסיכיאטריות אחרות. נחירות יכול להיות גם סימן של דום נשימה בשינה, אשר כאשר אדם מפסיק לנשום עבור תקופות קצרות מאוד בזמן שינה. דום נשימה ישן מפריע לשינה נינוחה, לעיתים קרובות מבלי שהאדם מודע לכך.
- תסמונת רגל חסרת מנוח כמו אחד מכל ארבעה ילדים עם ADHD יחווה מצב זה, שבו הרגליים נעות ונרגעות כדי להקל על אי הנוחות הנתפסת
- תסמונת איברים תקופתיים. זהו מצב דומה לתסמונת הרגל חסרת המנוחה, אך הוא כולל את הזרועות ואת הרגליים.
- קושי להירדם במחקר אחד, בין 71 לבין 84% מהילדים עם ADHD התקשו להירדם.
- קשיי שינה. באותו מחקר, בין 27 ל -49% מהילדים עם ADHD הושלכו והופכו למיטה, ובין 25 ל -36% התעוררו לעיתים קרובות במהלך הלילה.
10 טיפים לשיפור השינה
הורים יכולים לעשות הרבה כדי לעזור לילד עם ADHD לקבל מנוחה טובה יותר בלילה:
- יצירת טקס לפני השינה. התנהגות פולחנית יכולה לשלוח מסר חזק אות למוח שהגיע הזמן ללכת לישון. צור טקס פשוט עבור השינה של ילדך, אז זה יכול להיות אחריו גם אם אתה לא בסביבה.
- להרגיע חלק חלק מהטקס. יש לעשות את הילד שלך לעשות פעילות מרגיעה לפני השינה. "תבלו בערך 20 דקות או חצי שעה במיטה איתם, תקראו להם או תקשיבו למוסיקה - תעשו משהו כדי להרגיע את הילד ולעזור לו לישון", אומר קונסטנס ווד, דוקטורט, פסיכולוג מתרגל ביוסטון. זה המתנה הישנה, כוס חלב חם, יכול לעזור.
- לנתק לפני השינה. טלוויזיה משחקי וידאו יכול להאיץ ילד שצריך להירגע. כבה את כל האלקטרוניקה הרבה לפני השינה.
- צור סביבה המסייעת לשינה. ודא חדר השינה הוא קריר, כהה, שקט, ללא כל הפרעות שעלולות לעכב או להפריע לשינה. שים את הצעצועים ואת מעומעם את האורות.
- שמרו את חדר השינה ואת המיטה בעיקר לשינה. הסר את רוב הצעצועים, משחקים, הסחות דעת אחרות מחדר השינה של הילד שלך, ולוודא זמן משחק מתרחשת באזורים המשותפים של הבית שלך. אל תתנו לילדכם לשחק במיטה או לבלות זמן רב בחדר השינה - זה מחזק ששניהם שמורים לשינה.
- עודדו את עצמכם. מתן שמיכה מיוחדת או צעצוע ממולא לילדכם להחזיק בזמן השינה יכול להיות מרגיע. ככל שילד זקוק לנוכחותך, כך תוכל לחזור ולהירדם בכוחות עצמה, אם היא תתעורר באמצע הלילה.
- אכיף לוח זמנים עקבי לשינה ועיר. ודא הילד שלך נשאר ער במשך היום, כך שהוא יהיה מנומנם בזמן השינה. זמני קפאון וזמנים מתעוררים יכולים לעזור לגוף צעיר לקבוע קצב.
- גזור קפאין וסוכר קפאין וסוכר נמצאים בהרבה מזונות, ושניהם מגרים ויכולים לשמור על ילדך עד מאוחר. קרא תוויות וודא מזון ומשקאות לילד שלך יש ערב ללא קפאין מכילים מעט מאוד סוכר.
- התייחסו לבעיות רפואיות. <התייעץ עם הרופא שלך לגבי בעיות רפואיות כמו אלרגיות או אסטמה שיכולים לתרום לנחירות , דום נשימה בשינה או הפרעות שינה אחרות. שינה מוצלחתתן לילדך לשבח כשהיא עושה את זה בלילה עם כמה או הפרעות שינה. זה יעזור לחזק את החשיבות של שינה בשקט במשך הלילה.
- נדודי שינה היא בעיה שכיחה עבור ילדים עם ADHD, אבל לא אחד שאין להתגבר עליו. הורים המעורבים בחיי ילדיהם צריכים להיות מסוגלים לעזור ללמד כיצד להנהן בהצלחה בלילה אחרי לילה
