אם אתה נאבק עם ירידה במשקל, אז אתה כבר יודע את הדברים הקטנים שמתווספים - "קצת יותר" במזנון ארוחת ערב, קצת חזק מדי "תחושה של הבגדים שלך. אבל מה אם אתה גם יודע על הדברים הקטנים שאתה יכול לעשות כל יום כדי להגדיל את ההצלחה שלך במשקל? הנה הם.
10 צעדים מהירות הרזיה
1. "תחליפי את החטיפים שלך" "קודם כל, צפה בחטיפים חסרי דעת", אומרת אמילי באנס, RD, דיאטנית קלינית במרכז הרפואי יוסטון שבטקסס. "[קלוריות אלה] באמת להוסיף." במקום לרעות על המאפים אפויים בחדר ההפסקה, יש תוכנית חטיפים בריאים המשלבת קצת שומן, חלבון, קראנץ ', כגון פרוסות תפוח מרוח חמאת בוטנים. אם אתה סופר קלוריות, עושה את המתמטיקה עשויה לעזור: קילו הוא שווה ערך ל 3,500 קלוריות, אז אם אתה יכול לחתוך 100 קלוריות מתוך היום שלך, אתה תאבד פאונד בתוך חודש. גזור את התבלינים ואת הסוכרים עם קלוריות גבוהות. "במקום לקנות קפה עם סוכר, נסה את ספלנדה", אומר באנס. כמו כן, לנסות חרדל על המבורגר שלך או כריך במקום מיונז, ואת סדר רוטב סלט בצד שלך, כך שתוכל לשלוט על כמות אתה אוכל. "תרגיל הוא המפתח", אומר באנס. אנשים שמנהלים לפחות 150 דקות של פעילות בשבוע הם מוצלחים יותר עם ירידה במשקל. קח את המדרגות במקום במעלית או לחנות קצת יותר רחוק מהיעד שלך אז אתה צריך ללכת. זה יוסיף תרגיל נוסף - ולשרוף יותר קלוריות.
4. ציפו לפיתוי. אם אתה יודע שאתה לא יכול להתנגד בראוניס אפוי טרי, לא לשמור על שילוב במזווה שלך. כמו כן, אם אתה הולך איפשהו עם חברים ובני משפחה ואת יודעת שיהיה לך קשה לשלוט בעצמך, לקבל החלטה לפני שאתה מגיע לשם על מה שאתה אוכל - ו מקל על זה. נסה את השיטה צלחת טעון veggie.
באנס ממליץ להשתמש בצלחת שלך להנחות מבחר המזון שלך ואת גודל המנות. מחצית הצלחת צריכה להיות ירקות. את הצד השני ניתן לחלק בין חלבון ופחמימות עמילניות. אם אתה מחליט לקבל צלחת שנייה, אומר באנס, זה היה צריך להיות כל הירקות. אנשים שאוכלים חמש מנות או יותר של פירות וירקות ביום הם מוצלחים יותר עם ירידה במשקל. דילוג על מזון מהיר מחקר של 1,713 מבוגרים שהיו מוצלחים עם ירידה במשקל הראו כי אנשים שאוכלים במסעדות מזון מהיר פחות מפעמיים בשבוע יש הצלחה גדולה יותר עם ירידה במשקל שלהם. "אם אתם אוכלים מזונות מהירים, אל תחליפו", אומר באנס, ומנסים לבחור סלט, מנות קטנות, או "אפויים ולא מטוגנים". הגדילו את כמות הקלוריות שאתם שותים
בעוד שרוב האנשים מבינים משקאות מוגזים מוסיפים קלוריות, באנס רואה תפיסה מוטעית כשמדובר בתה מתוק ומיצים. תה ממותק הוא פחות קלוריות צפוף מאשר סודה, ומוטב שתאכל את הפרי מאשר לשתות את המיץ, מייעץ לבנים. אם יש לך חבר דיאטה אתה בודק עם, קבוצת תמיכה או יומן מזון, מעקב אחר הבחירות היומי שלך מזון לוקח רק כמה דקות, אבל יכול להכפיל את ההפסד שלך במשקל. 9. סדר מנות קטנות יותר.
הנתונים מראים כי אנשים מזמינים מנות קטנות יותר או לשתף צלחת במסעדות מוצלחות יותר עם ירידה במשקל. באנס ממליץ להזמין את ארוחת הצהריים, מתאבן או ארוחה לילדים - או לשים עד מחצית הארוחה שלך לתוך שקית כלבלב לפני שתתחיל לאכול. 10. אתה מכיר את ההצלחה שלך.
אנשים שמאמינים שהם יכולים להצליח עם ירידה במשקל למעשה לרדת במשקל בהצלחה רבה יותר. איך אתה מרוויח את הביטחון הזה? קח רגע כדי להכות את עצמך על הגב כאשר אתה עושה בחירות בריאות ולהשיג את המטרות לטווח קצר. שינויים קטנים אלה, כל אשר יכול בקלות להיות עשוי, יוסיף במהירות עד קילוגרמים אבודים לאורך זמן. >
