לפני חיינו היו כל כך טק, בני משפחה היו פעילים יותר פיזית וקיבלתי שפע של פעילות גופנית באופן טבעי. היום, לעומת זאת, אנחנו הולכים לכל מקום על ידי מכונית לשבת שעות מול הטלוויזיה או המחשב. אורח חיים בלתי פעיל זה קשור להשמנת יתר ומספר גדול של בעיות בריאותיות הקשורות לסוכרת לדיכאון.
קשורים: 10 ערים לחופשה משפחתית פעילה
מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב מדווחת כי ילדים שהם באופן עקבי פעיל יותר צפויים להיות מבוגרים בריאים יותר. ואנשים שאינם מתעמלים נמצאים בסיכון לפתח לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס, מחלות לב ומחלות כרוניות אחרות. נשמע כמו מרשם כדי לקבל זז - עכשיו!
תרגיל משפחתי: משמרת מתוך המתנה
"השמנה בילדות הוא פרופורציונלי את כמות הזמן המושקע צפייה בטלוויזיה", אומר רופא המשפחה ג 'ורג' שאנון, MD, גאורגיה המכהנת במועצת המנהלים של האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה. "הטלוויזיה צריכה להיות מוגבלת לזמן אחרי ארוחת הערב, לשבת ולצפות בערוצים אינפורמטיביים וחינוכיים כמו PBS, ערוץ ההיסטוריה או ערוץ Discovery, להגביל את שעות הטלוויזיה."
קשורים: מדריך לשמירה על בריאות ילדים
ד"ר. שאנון מציע גם להגביל כל הסחות דעת אחרות בישיבה כגון ישיבה ליד המחשב. "שים את המחשב שלך באזור משותף, כך שילדים לא נמצאים בחדרי השינה שלהם במשך שעות," הוא אומר.
10 Great Family Fitness תרגיל רעיונות
עכשיו, לאחר שהגדרת את כללי הקרקע לפעילויות בישיבה, לתכנן כמה זמן ביחד משפחה. הרעיון הוא לקבל 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום. אז, איך אתה יכול להעביר את המשפחה שלך מרגש בצורה כי זה כיף ולא מרגיש כמו עונש? הנה כמה דרכים קלות להגיע למטרה זו יחד.
- ללכת לבית הספר. תחרה את נעלי ההליכה שלך והצטרף לילדים לטיול מהיר אל בית הספר וממנו מדי יום.
- בדוק את השתתפותך במשחקי וידאו "אני שמח עם כמה צעצועי פעולה חדשים כגון משחקי ה- Wii של נינטנדו, לאנשים יש יכולת לשחק טניס, באולינג, בייסבול, סקייטבורד וסנובורד", אומר שאנון. "ילדים אוהבים אותם, אני בדרך כלל מנסה להוציא ילדים מהטלוויזיה, אבל במקרה הזה, אם הם מניפים עטלף או רוקדים, זה נהדר."
- בניית עצמות חזקות הקפד לכלול תרגיל לחזק את העצם גם כן, כגון קפיצה, חבל קפיצה, התעמלות או כדורעף - כל פעילות "נושאת משקל", כזו שאתה עושה לעמוד.
- צא לסיור בפארק. הפארק גמול על עבודה יפה, ציון מבחן טוב, או כל דבר שמגיע לתגמול לא-חיובי. כאשר אתה מגיע לשם, לשחק משחק מהיר של פריסבי או לזרוק כדור. הפעל ימי הולדת להרפתקה פעילה.
- להפוך את המתנות שלך ימי הולדת הקשורים לפעילות. תוכלו לתכנן טיול יום סקי משפחתי או טיול שלג או לבקר בגן החיות הסמוך. אופניים עושה מתנה גדולה לכל אחד מבני המשפחה, כמו גם כדורסל חישוק בחניה ואת רשת בדמינטון בחצר האחורית. ודא שאמא ואבא כלולים גם בטיולי האופניים ובמשחקי האיסוף. קבל למגרש המשחקים.
- תרגיל לחיזוק השרירים לא אומר רק הרמת משקולות. קח את הילדים למגרש המשחקים כדי להתנדנד על הסורגים, לטפס על עץ או לשחק במשיכת מלחמה. עבור אל ראש הכיתה.
- כדי ללמוד פעילות חדשה, קח יחד מחלקה, כגון כמו אומנויות לחימה, ריקוד או יוגה - מועדף בקרב נערות צעירות קשות. לך את הכלב.
- התייחס לכלב שלך לטיולים יומיים הכוללים את כל המשפחה. צמח גן.
- בין אם אתה בוחר פירות וירקות או סתם כמה פרחים יפים, לקבל את הילדים המעורבים בפרויקט גינון אורגני. הם יקבלו תרגיל נמרץ לחפור, לשתול, ולנכש. אז כל המשפחה יכולה ליהנות מפירות העבודה שלהם עם תוצרת טרייה ופרחים חתוכיםעקוב אחרי הילדים שלך. "השנה קניתי את הנכדה שלי בפלאסקול דאנס קאם כי היא אוהבת לרקוד", אומר שאנון. "זה לוקח תמונה של ילד רוקד ומכניס אותו לריקוד טלוויזיה עם דמויות מצוירות, מילות העצה הבסיסיות שלי הן 'ללכת עם הזרימה'. אם הילד שלך מגלה עניין בפעילות מסוימת, כגון ריקוד, לעודד אותו וללכת איתה להשתתף. "
