האם יוגורט יווני או יוגורט חד-פרוביוטי טוב יותר עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2? הנה איך לפרוץ את הבלבול כדי לנהל את הסוכר בדם טוב יותר.

יוגורט יש מקום תזונה בריאה - אבל אם יש לך סוכרת, אתה צריך לבחור בתבונה. "יוגורט יכול להיות מקור חלבון נהדר. עם זאת, זנים רבים הוסיפו סוכר, אשר חשוב להיות מודעים בעת ניהול סוכרת ", אומר Despina הייד Gandhi, RD, CDE, דיאטנית באוניברסיטת Langone של ניו יורק משקל ניהול תוכנית בניו יורק. פירות על הזנים התחתונה באמת יכול להיות קינוחים בתחפושת. "אתה צריך להיות זהיר עם יוגורט, כפי שהוא משווק כמו בריא אבל עשוי להכיל יותר סוכר מאשר גלידה", אומר גנדי. היתרונות של יוגורט עבור אנשים עם סוכרת

אל תתנו לזה להפחיד אותך משם, אם כי. ניתוח meta שפורסם ביולי 2015 ב

PLoS

אחד

מצא כי פרוביוטיקה כמו אלה שנמצאו יוגורט יכול לעזור בשליטה על רמת הסוכר בדם. וסקירה נוספת, שפורסמה בחודש יולי 2013 ב- גבולות באנדוקרינולוגיה קשורה לצריכה חלבית עם סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2. מה לחפש על תוויות עובדות תזונה כדי לוודא שאתה בוחר אחד בריא, להיות דביק על בדיקת העובדות התזונתיים, אומר גנדי. אתה לעולם לא תמצא יוגורט ללא סוכר כי זה תמיד יהיה לקטוז, סוכר טבעי שנמצא בחלב, אבל לבדוק את רשימת החומרים עבור סוכרים הוסיף, כגון סירופ קני, מיץ פירות, או סירופ אורז חום, אומר קאתי Namolik , RD, CDE, יועצת בריאות עבור Hackensack Meridian Health בגשר הישן, ניו ג 'רזי, מציע להגיע לאופציה שיש לה פחות מ 20 גרם (g) של פחמימות סה"כ שעונים ב לא יותר מ 150 קלוריות למנה. "אנשים צריכים גם להסתכל על תכולת הסידן - זה צריך להיות לפחות 15 אחוזים או יותר של הקצבה היומית המומלץ USDA", היא אומרת. בעוד יוגורט מלא שומן מלא יכול לעשות חטיף בריא, אנשים עם סוכרת הם עדיף להגיע אל מגוון nonfat, אומר Namolik. זה עולה בקנה אחד עם ההמלצות של האגודה האמריקנית לסוכרת ואגודת הלב האמריקאית, אשר מייעצת לאנשים הסובלים מסוכרת לבחור במזון נמוך או ללא שומן, כאשר אנשים אלה נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב. איזה סוג של יוגורט האם הטוב ביותר עבורך?

Gandhi מדורגת ארבעה סוגים שונים של יוגורט לפי הסדר הטוב ביותר לגרוע ביותר עבור אנשים עם סוכרת. יוונית (עניבה)

יוגורט יוונית היא בדרך כלל אפשרות טובה יותר מאשר רגיל כי יש פחות פחמימות פחות סוכר, וזה משהו שאנשים עם סוכרת תמיד צריך לחפש. בנוסף, יש לו יותר חלבון, מה שאומר לך להישאר עוד זמן רב. "חלבון גם מקבל לבלב שלך לשחרר קצת יותר אינסולין," Namolik אומר. ספירת החלבון הופכת את היוגורט היוונית למעקב טוב לאימוני כוח.

הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לבחור יוגורט יווני רגיל, שבדרך כלל יש בו פחות מ -7 גרם סוכר, אומר גנדי.

איסלנדית (עניבה)

יוגורט איסלנדי דומה מאוד יוגורט יוונית הן בדרך בה הוא עשה ובפרופיל התזונתי שלו. "זה נעשה על ידי מאמץ נוזל עודף ריכוז החלבון ולכן המוצר המתקבל גבוה יותר בחלבון על ידי פעמיים עד שלוש פעמים בהשוואה יוגורט רגיל", אומר Gandhi.

לא אוהד של עקביות עבה של יוגורט איסלנדי יוונית? נסה יוגורט יווני מוקצף במקום. "זה עדיין יכול לספק את רמות החלבון גבוה יותר אבל יש מרקם בהיר יותר," אומר Cunningham. פרוביוטיקה

-

זן

סוגים מסוימים של יוגורט יש רמות גבוהות יותר של פרוביוטיקה יותר מאחרים, ואלו המכילים חיידקים ידידותיים יכולים לעזור לשפר את המערכת החיסונית שלך ובריאות הקיבה והמעיים. כדי לוודא שאתה מקבל את המילוי של היתרונות בטן, לחפש את המילים "חיים ותרבויות פעיל" על המכל, אומר Namolik. "החיידקים הידידותיים עוזרים לשפר את רמות האינסולין שלכם כאשר אתם סובלים מסוכרת מסוג 2, ויכולים לסייע במניעת זיהומים, שעשויים להיות קשים לשליטה כאשר אתם סובלים מסוכרת מסוג 2", אומר Namolik.4. רגיל

Namolik אומר יוגורט רגיל יכול להיות בחירה מצוינת עבור אנשים עם סוכרת (בונוס: זה בדרך כלל פחות יקר מאשר אפשרויות אחרות). אבל זה מגיע לאחרונה ברשימה שלנו, כי יוגורט אלה נוטים להיות גבוה יותר בפחמימות וחלבון נמוך בהשוואה לאחרים, אומר קנינגהאם. אם אתה מעדיף קבוע, תמיד ללכת פשוט להוסיף פירות שלך אם אתה צריך קצת מתיקות . בדרך זו אתה יכול לשלוט על מה שקורה יכול להבטיח שאתה רק הוספת פרוקטוז טבעי