שיפור שינה יכול להיות רווחי בריאות גדולים עבור נשים |

הרבה נשים לא ישנים טוב על בסיס קבוע. וזה משפיע על בריאותנו ורווחתנו. תמונות גטי

מה אם היתה גלולה קסומה שאפשר לקחת פעם ביום, שנתנה לך יותר אנרגיה, גרמה לך פחות לחלות, גרמת לך להיות מאושר יותר, גרמת לך פחות סביר להניח להדגיש, עשה מתאים תרגיל קבוע פחות מאתגר, וגם הוריד את הסיכון לבעיות בריאות כרוניות, כמו מחלות לב, השמנת יתר, סרטן? זה לא גלולה אתה יכול בהכרח לבלוע, אבל כזה מרפא - כל קיים. זה שינה.

הבעיה: רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק מזה.

על פי דו"ח של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), יותר משליש מהמבוגרים האמריקאים מקבלים פחות שבע שעות שינה בלילה. על פי הדו"ח המיוחד האחרון של "בריאות היומיום", סקר של 3,000 נשים ברחבי אמריקה, יותר מ -80% מהנשאלים אמרו כי הם מתקשים לקבל שנת לילה טובה על בסיס יומי. נשים אלו עשויות לחוש רגישות רבה יותר, מחריפות או כועסות, ולפעמים פחות סביר להרגיש ששום דבר אינו מאתגר את בריאותן בהשוואה לנשים השוהות בשינה טובה מדי יום, על פי הסקר. "נדודי שינה הם מגיפה", אמרה לורן שטרייכר, מרצה קלינית למילדות וגניקולוגיה בבית הספר לרפואה של פיינברג, ומנהלת המרכז לבריאות מינית והמרכז לגיל המעבר בשיקגו. אל הנתונים החדשים. "אנשים לא מתפקדים אם הם לא ישנים."

עדויות לנקודה האחרונה קיימת ומבוססת היטב. שינה היא כדור הקסם שמאפשר לגוף שלנו לתפקד הרבה יותר טוב כשאנחנו מקבלים מספיק ממנו - ואנחנו יכולים לחוות כמה תוצאות חמורות למדי כאשר אנחנו לא. שינה היא לא מותרות עבור אנשים שיש להם זמן. שינה היא חיונית לגוף שלנו כמו מזון ומים, כדי לבצע פונקציות קריטיות.

Skimping על אמצעי שינה משמעות חמורה W

חן זה מגיע הבריאות שלך ואת בריאות באשר לטווח ארוך בריאות, כרוני לא מקבל מספיק שינה קשורה לסיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם, בעל BMI גבוה יותר, מחלת לב, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, וכמה סוגי סרטן. אלו הן המסקנות של מספר מחקרים שצוטטו בסקירה שפורסמה במאי 979 בכתב העת "Nature and Science of Sleep" על ההשלכות הבריאותיות לטווח הארוך על חוסר שינה מספקת.

במונחים של תוצאות מיידיות יותר, הקפיצה על השינה משפיעה על הזיכרון, הלמידה, המיקוד, היכולת שלנו לשלוט ברגשותינו, בתיאבון ובמערכת החיסונית שלנו. מחקר שפורסם בכתב העת Biology Current מצא כי אפילו לילה אחד של שינה גרועה מספיק כדי להפוך את אזורי המוח המסדירים את תגובות הרגש שלנו - כמו אלה שיש לנו לילד לא טוב או לעמית מגושם - יותר מ -60% יותר תגובתיים מאשר כאשר הם במצב מנוחה טוב.

מחקרים אחרים הראו כי לא מקבל מספיק שינה מחמיר תשומת לב, זיכרון, ערנות וזמן תגובה, על פי סקירה שפורסמה בכתב העת מחלת וטיפול נוירופסיכיאטרי . כמו כן, סביר יותר שתאכלו יותר כאשר אתם תחתונים, משום ששינה מסייעת לווסת את הורמוני הרעב שמציינים שאתם מלאים - ואתם נוטים יותר לחלות משום שמערכות החיסון שלנו אינן פועלות במלוא המהירות כאשר אנחנו ישנים שינה.

יש גם קשר ברור דו כיווני בין שינה לבריאות הנפש. הפרעות מתח והפרעות פסיכיאטריות, כמו חרדה ודיכאון, יכולות להוביל לבעיות שינה; לחץ, חרדה או דיכאון יכולים לגרום לבעיות שינה גרועות יותר; ובעיות שינה (בעיות שינה כרוניות) יכולות להעמיד אותך בסיכון מוגבר להפרעות פסיכיאטריות, על פי ארגון החרדה והדיכאון של אמריקה.לא טוב לישון על בסיס קבוע הוא לוקח אגרה על נשים אמריקאיות בהתחשב בגוף גדל בהתמדה של מחקר, לא היינו מופתעים כי נתוני הסקר האחרון של כל יום הבריאות של נשים ברחבי אמריקה שיקף את הממצאים של מחקרים מדעיים לישון הוא קריטי לבריאות ואיכות החיים שלנו, על פני מגוון של אמצעים. הנשים במחקר שדיווחו על שינה טובה על בסיס יומי היו פחות סביר לדווח כי חלה בשנה האחרונה לעומת נשים שלא לקבל שינה טובה מדי יום. גם היוממים הטובים היו רגישים יותר לחוות רגשות חיוביים, כמו לצחוק בקול רם, להרגיש אהובים ונתמכים על ידי מישהו אחר, וכן קיום יחסי מין מספקים, בהשוואה לנשים שנסקרו, שלא קיבלו שינה טובה מדי יום. והנשים שלא ישנו טוב מדי יום, אמרו כי הן נטו יותר להרגיש עצבנות או כעס, להרגיש לחוצות או המומים, להרגיש חסרות תקווה או לחוות מחשבות שליליות בהשוואה לנשים שקיבלו שינה טובה מדי יום.

פלוס, נשים אשר ישנו טוב מדי יום היו פחות סביר לומר כי דברים כמו פעילות גופנית, אכילה בריאה, מתח, שיש הערכה עצמית נמוכה לערער על הבריאות שלהם לעומת נשים שלא ישנים טוב מדי יום.

בסך הכל, נשים שישנו טוב מדי יום היו בסיכון גבוה פי שניים לקבל את בריאותם הכללית בהשוואה לנשים שלא ישנו טוב מדי יום. לא מספיק שינה והרגשה חסרה באנרגיה היה הגורם מספר אחד המשפיע על יכולתן של הנשים להשיג את מטרות הבריאות שלהם, על פי הנתונים.

כמה שינה נשים זקוקות למעשה - וכיצד להשיג את זה

אנחנו מקבלים את זה : החיים מלאים בהפרעות ובסיבוכים, ממועדי עבודה ועד לתינוקות בוכים למכבסה ועד ל"אם-אתה-הולך-אל-עבודה-אם-לא-תעשה- אני הגדרת שבעה עד תשע שעות בכל יום לשינה - הסכום המומלץ לכל המבוגרים, כולל נשים וגברים, על ידי הקרן הלאומית לשינה - כנראה לא קל כמו רוב popping גלולה.

אבל הנתונים גם יפה ברור כי חוסר שינה יש השלכות חמורות על בריאות פיזית, בריאות הנפש, בריאות רגשית, ועל הבריאות היומיומית שלנו. ההמלצות לשינה ב- NSF נכתבו על בסיס סקירה קפדנית ושיטתית של מאות מחקרים מדעיים שחקרו את הקשר בין שינה לביצועים ובריאות. סקירה זו והמלצות השינה של NSF הופיעו במאמר שפורסם במרץ 2015 ב-

Sleep Health: Journal of the Sleep Sleep Foundation

. וחשוב מכל, אתם, הקוראים שלנו, גם סיפרו לנו עד כמה קריטי השינה של השינה היא לך.

אז, במקום לעשות את השינה במחשבה שנייה, הדבר האחרון שאתה עושה בסוף היום שלך, הנה כמה משאבים כדי לעזור אתה מתחיל לתעדף את השינה ולקבל יותר מזה - הלילה.

כמה שינה אתה באמת צריך כל לילה? מה זה שינה קלה לעומת שינה כבדה, ואיך אתה יכול להשיג את מה שאתה צריך? דברים שאתה יכול לעשות על שינה של לילה רע מה זה שינה Apnea?

6 דברים אנשים עם APNEA מאחל לך לדעת

• שרה DiGulio הוא עורך תורם בכל יום בריאות, שם היא מכסה כושר, תזונה, שינה , ואת ההיבטים הרבים של החיים המשפיעים על הבריאות שלנו, אושר, ורווחה. היא דיווחה בעבר על שינה ובריאות עבור NBC News, HuffPost, מניעה, מגזין בריאות ועוד. היא בדרך כלל שינה עמוקה, אבל לעתים קרובות נאבקים לקרוא לזה יום ולהכבות את האורות בלילה.