מה פסיכולוגים רוצים לדעת על בלוז החג |

לא יכול עוד מסיבת חג? ירידה ו להירגע ב home.Getty Images

שפר את מצב הרוח שלך בעונת החגים

כבה את הסרט הנפשי של איך החגים של השנה יהיה פאן החוצה במקום הגישה את העונה עם צפחה נקייה בראש פתוח.

שקול לקחת הפסקה מדיה חברתית. בזמן החג, העולם הווירטואלי יכול להיות "כמו מכתבי חג המולד על סטרואידים כל יום", אומר ד"ר ולין.

בלוז חג יכול לגרום כמה אנשים חרדה העונה, החל מחודש החורף, כולל החגים, עם הפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון חוזר המתרחש באופן קבוע בזמן מסוים, בדרך כלל בסתיו או בחורף. אבל יש דברים שאפשר לעשות כדי להילחם בעצב החורף. כדי לסייע בשמירה על מצב הרוח שלך בחודשים הקרים והחשוכים, שאלנו מה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש רוצים שתדעו על היותכם כחולים בתקופה זו של השנה - ומה אתם יכולים לעשות כדי להרים את מצב הרוח שלכם.

Holiday Blues and SAD: Two תנאים שונים

להרגיש את החורף מעל החגים הוא לא אותו דבר שיש לו.

"SAD הוא חשב בשל חוסר אור השמש בעונת החורף", אומר סיימון רגו, PsyD, מנהל אימון הפסיכולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי ופרופסור לפסיכיאטריה קלינית ומדעי ההתנהגות של מכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק. הגוף שלך מגיב לרמות נמוכות יותר של אור שמש עם אנרגיה מפגרת, צורך בשינה יותר, ותחושה כללית "בלה".

"בלוז חג המולד הוא מצבית", מסביר ד"ר רגו. "זה התגובות של אנשים לדברים". הדברים האלה יכולים להיות לחץ לחנות, להיות עליזים ולהיפגש עם אנשים שאינך אוהב במיוחד.

חלק מהתסמינים של סאד וחולי בלוז יכולים להיות דומים למדי, הוא אומר, כולל תחושות של מתח, מתח ועצב. "אתה תמיד מנסה למצוא סיבות פסיכולוגיות [עבור SAD], אבל זה pegged לאור", אומר נורמן רוזנטל, MD, פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר של אוניברסיטת ג'ורג'טאון לרפואה בוושינגטון, אשר זוכה עם מטבע המונח "הפרעה רגשית עונתית". אם אתה חושד שיש לך סאד, חפש עזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אשר יכול להמליץ ​​על טיפולים כגון טיפול בארגזים קלים שיכולים לעזור במידה רבה, אומר ד"ר רוזנטל. למרות ששתי הבעיות נבדלות, יש מכנה משותף, כותבת פאולין ולין, פסיכולוגית קלינית בקמפ-היל, פנסילבניה. "בשני המצבים, אנשים מרגישים כאילו אין להם שליטה", היא אומרת. "אבל אתה באמת עושה. נסו את הטיפים לשיפור מצב הרוח של ד"ר וולין, רוזנטל ורגו.

בדוק את הציפיות שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך

אם יש לך ציפייה מהורהרת למה תהיה עונת החגים שלך, עליך להעריך מחדש זה אומר, Rego מייעץ. [

] מצפה נסיעה לחופשה ללכת בצורה חלקה, למשל, הוא לא מציאותי. וכשזה יתברר כמבולבל, זה יגרום לך להתרגז. מצפה לארוחה משפחתית הרמונית במשפחה שבה הטיעונים הם תכופים הוא גם לא מציאותי.

תוכנית קדימה כדי למנוע מציקים רע מצב רוח

תחשוב בחזרה לחגים בעבר, ואירועים או הערות שעשו אותך עצוב או לחוץ. לאחר מכן נסה להימנע מהם. "אם אתה יודע שאתה תמיד נכנס לקטטה עם הדוד ג'ק, תאר לעצמך תוכנית שבה אתה לא יושב ליד הדוד ג'ק ליד שולחן האוכל, "אומר רגו. "או אם אתה יודע דברים [בארוחת ערב משפחתית ] נוטים להחשיך בשעה 11, יש אובר מתוכנן 10:59 ", הוא מציע.

קשורים: Debunking מיתוס התאבדות חג

אם אתה מבין שאתה מקבל בודד בחגים מסוימים, לתכנן משהו שאתה יכול לעשות, כגון כמו עבודה צדקה או עבודה התנדבותית. "זה יכול לעזור לאזן את הבדידות," אומר רגו.

איך אתה מעריך את המצב יכול לעשות הבדל גדול

אתה לא יכול לשלוט בכל המצבים, אבל "תמיד יש לנו את היכולת לבחור מחשבה אחת על אחרת", אומר רגו. לדוגמה, דמיינו שאתם שומעים על מסיבה שלא הוזמנתם אליה. תגובה אחת היא להרגיש דחוי ונזנח, אומר רגו. עוד יהיה לראות חסר צד אחד בעונת החגים עסוק כהפסקה טבעית ומבורכת. אתה יכול להחליט להישאר בבית וליהנות סרט, לקבל קצת קניות לעשות, או להתאים את האימון בזמן שיש לך את הזמן.

אם אתה מגביל את הזמן שלך על מדיה חברתית, אתה עשוי להרגיש טוב יותר אם אתה נוטה לחופשת חג המולד, שקול לקחת הפסקה מדיה חברתית, אומר ולין, מחבר הספר

אימוץ הפנימי שלך Brat: מדריך לשינוי התנהגות להביס את עצמי

. "תחושות של הדרה, בדידות או אובדן יכולות להיות חריפות עוד יותר, כפי שאתה רואה מטח של תמונות וסיפורים מאושרים שפורסמו על ידי אנשים אחרים בפייסבוק", היא אומרת. כמה מחקרים הראו כי יותר אנשים מסתכלים על אתרי מדיה חברתית, פחות מאושרים הם עם חייהם בשל נטייה טבעית להשוות.

בזמן החג, מדיה חברתית יכולה להיות "כמו מכתבי חג המולד על סטרואידים כל יום. אנחנו נוטים לעשות השוואות יותר ", היא אומרת. מבט על כל התמונות והסיפורים המאושרים עלול לגרום לך להרגיש "יש להם חיים טובים יותר ממני", מוסיף ולין. "אם אתה כבר מבועת ואתה הולך בפייסבוק, זה רק הולך לגרום לך להרגיש יותר גרוע."

להזכיר לעצמך כי מה שאתה קורא על מדיה חברתית "הוא הצצה לחיים של מישהו, אבל זה לא בהכרח נציג של החיים שלהם ", אומר ולין. לדוגמה, מישהו יכול לכתוב, "היו לנו 14 אנשים לארוחת ערב!", אבל הם משאירים את החלק על ויכוח פורץ.

תרגול תשומת לב יכול להרגיע את מצב הרוח שלך

הרעיון של תשומת לב מתמקד רגע - - מודעות מודעת וקבלת העובדה שרוב הדברים בחיים הם תערובת של טוב ורע, מסביר רגו. אם אתה יכול לקבל את החגים מלאים אתגרים, מצב הרוח שלך עשוי להשתפר. זה כולל ציפיות למציאות, כגון קווי תעופה ארוכים וטיסות מלאות עם תינוקות צורחים.

אתה יכול גם למזג את המציאות עם הפרס. "אני יכול להיות תקוע בתנועה, אבל בקצה השני יש מסיבה שתהיה מהנה", אומר רגו.

להתנגד לדחף לכתוב תסריט חופשה לבטל את הסרט הנפשי של איך החגים השנה יהיה להיות מלחיץ כמו נורא כמו תריסר האחרון, אומר רגו. במקום זאת, התקרב לחגים של השנה עם לוח נקי ופתוח. אתה רשאי לומר 'לא, תודה'

אנשים מסוימים לא יכולים להיכנס לרוח החג, לא משנה כמה הם מנסים. "ככל שהם מנסים יותר, כך הם מרגישים יותר גרוע", אומר ולין, ואז "זה בסדר לשבת את זה". בהתאם לאחריות המשפחה, זה יכול להיות דברים שונים לאנשים שונים. עבור חלק, זה יכול להיות תכנון יום כיף לעשות בדיוק מה שאתה רוצה - גם אם זה לא קשור בחג.

אם אתה לא יכול להימנע מללכת לארוחת חג, אתה יכול לשבת מחוץ פעילויות אופציונליות. הזמנות מוזלות יכולות לבוא כהקלה, היא אומרת. אתה יכול להשתמש בזמן כדי לתזמן משהו מהנה כי אתה מעדיף לעשות