עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, פעילות גופנית חשובה כמעט כמו התזונה בשליטה על המחלה. יש כמה צורות של תרגיל קל ונוח כמו הליכה.
הליכה על כושר דורש שום ציוד מיוחד מלבד זוג טוב של נעליים ואולי כמה בגדים מהורהרים אם אתה מתכנן ללכת בלילה. אתה לא צריך חבר יקר כושר או הליכון יקר. כל מה שאתה צריך זה רחוב, מדרכה, קניון, או אפילו במסדרונות של הבית שלך. בתמורה, תקבל שליטה רבה יותר על סוכרת סוג 2 שלך.
לפני שתתחיל, לקבל לקבל את קדימה מן הרופא שלך: אנשים שסוכרת סוג 2 שלהם לא תחת שליטה בדרך כלל לא להמשיך תרגיל עד סוכרים בדם נשלט טוב יותר לא יציב יותר. הרופא שלך יכול להגיד לך אם אתה בכושר להתחיל להתאמן והוא יכול להמליץ על סוגי התרגיל יהיה מתאים למצב הפיזי שלך, כמו גם כיצד להתחיל עם משטר הליכה.
סוכרת ופעילות גופנית: יתרונות
תוכנית אימון לסוכרת צריכה להיות כרוכה בשילוב של פעילות אירובית כמו אימון הליכה וכוח. היתרונות של הליכה, תרגיל בכלל, כוללים:
- הורדת רמות גלוקוז בדם
- שיפור יכולתו של הגוף להשתמש באינסולין
- הקטנת הסיכון למחלות לב או שבץ
- העלאת רמות כולסטרול טוב תוך הפחתת כולסטרול רע רמות
- הורדת רמות המתח
- חיזוק השרירים והעצמות
זכור גם כי יש הליכה ואז יש הליכה - באמת להרים את המהירות. על ידי הליכה בקצב מהיר, אתה יכול להעלות את קצב הלב שלך, אשר נותן הלב והריאות שלך אימון טוב יותר. בריסק הליכה גם שורף יותר קלוריות.
מחקרים מראים כי אנשים שרוצים לקבל בריאות היתרונות של פעילות גופנית Aerobic צריך לעבוד במשך 30 דקות ביום לפחות חמישה ימים בשבוע. עם זאת, אתה לא צריך להתאמן בתוך 30 דקות בלוקים; לדוגמה, שלוש דקות הליכה יעשו את העבודה ביום נתון.
סוכרת ופעילות גופנית: תחילת תוכנית הליכה
יש לך שתי דרכים להתחיל ללכת על כושר עם סוכרת מסוג 2.
הראשון היא פשוטה - למצוא דרכים לנקוט צעדים נוספים לאורך כל היום. השתמש במד צעדים כדי לספור את מספר הצעדים שאתה לוקח בכל יום, ולנסות להוסיף 2,000 צעדים נוספים ביום לזה. לאחר מספר שבועות, ראה אם אתה מוכן להוסיף עוד 500 צעדים למטרה שלך. המשך להוסיף צעדים עד שתגיע ליעד הצעד הסופי שלך. רעיונות להגיע למטרה זו:
- קח את המדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות.
- אם אתה נמצא במדרגות נעות לא צפופות, לך במעלה המדרגות הנעות במקום לעלות על המדרגות.
- הפארק בקצה הרחוק של כל מגרש חניה.
- לטייל קצר במהלך הפסקות עבודה
- קום והלך במקום בזמן פרסומות טלוויזיה
- לך את הכלב כל יום
האסטרטגיה השנייה כוללת תחילת תוכנית הליכה מובנית יותר, שבו אתה מתמודד עם הליכה כמו תרגיל אירובי עבור סוכרת סוג 2 שלך. זה לוקח יותר מאמץ, אבל יכול להיות יתרונות בריאותיים גדולים יותר עבור סוכרת ופעילות גופנית.
כדי להתחיל תוכנית הליכה:
- קנה נעליים טובות. סיבוכים סוכרת עלולה להוביל לאובדן תחושה בגפיים. זה עושה מקבל נעליים טובות חלק קריטי של תוכנית הליכה. אתה צריך נעליים עם עקב המשרד, תמיכת קשת מוצק, סוליות עבה וגמישים כדי כרית הרגליים לספוג זעזוע. הם צריכים להתאים את הצורה של הרגליים להגביל את התנועה של המפרקים. אל תסתמך על הגודל המצוין על הקופסה - תמיד לנסות על הנעליים בחנות ולראות איך הם מתאימים. שאל את הרופא שלך אם אתה זכאי נעליים מיוחדות שנועדו להגן על הרגליים סוכרת, אשר עשוי להיות מכוסה על ידי ביטוח בריאות.
- להתחמם להתקרר. הקפד לכלול תקופת חימום עדין בהתחלה מגניב בסוף כל מפגש. שניהם צריכים להיות כרוך באיטיות במשך כחמש דקות. בצע קצת אור מתיחה לאחר שניהם החימום שלך להתקרר שלךזז נכון.
- העקב של הרגל שלך צריך להכות את הקרקע הראשונה עם כל צעד, עם שאר הרגל יצירת קשר עם הקרקע כפי שאתה לגלגל את המשקל קדימה. שמור את בהונות הצביע קדימה, הסנטר שלך למעלה, ואת הכתפיים שלך בחזרה תוך כדי הליכה. הקפד להניף את זרועותיך. בנה את הסיבולת לאורך זמן
- התחל לצאת בהליכה של 15 דקות בשבוע הראשון: חמש דקות של חימום ואחריו חמש דקות של הליכה מהירה וחמש דקות של צניחה . הוסף שלוש דקות נוספות של הליכה מהירה לתרגיל היומי שלך כל שבוע לאחר מכן, עד שאתה הולך במהירות במשך חצי שעה או יותר. זכור כי היתרונות הגדולים ביותר שאתה צריך ללכת לפחות חמישה ימים בשבוע דיאטה ופעילות גופנית: אמצעי זהירות נדרשים
פעילות גופנית עם סוכרת סוג 2 דורש כמה אמצעי זהירות מיוחדים:
תפסיק עם פעילות גופנית אם יש לך גבוה או רמות נמוכות של סוכר בדם.
- הזרק אינסולין באתרים מחוץ לשרירים שתשתמש בהם ביותר במהלך פעילות גופנית כדי למנוע היפוגליקמיה.
- שתו הרבה מים בזמן האימון
- זכרו גם לעקוב אחר רמות הסוכר בדם בקפידה לפני , במהלך ולאחר האימון שלך. בקיצור, אתה תהיה הליכה לכיוון הכושר שלך טוב יותר שליטה בסוכרת.
למידע נוסף על המודעות שלנו לסוכרת מודעות.
