בריאות יומי: אם היית יכול להציע רק צעד אחד אנשים יכולים לקחת כל יום כדי לשפר את בריאות הלב שלהם, מה זה היה לִהיוֹת? לעומת זאת, איזה דבר אחד היית אומר לאנשים להפסיק לעשות את זה היה לשפר את בריאות הלב שלהם?
דניס גודמן, MD dokgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com] > ועל כל השאר, להפסיק לאכול בחוץ, במיוחד במקומות מזון מהיר. מבשלים ארוחת ערב בבית באמצעות תוצרת טרייה, דגים, עוף אורגני בשר רזה. נסה את זה במשך כמה שבועות, ואני מבטיח לך יהיה נדהם על כמה קל יותר לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר. Nieca Goldberg, MD
להפסיק לעשן! אם אתה מעשן, זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בעצמך. מחקרים אין ספור מקשרים בין עישון סיגריות למחלת לב כלילית, מה שמוביל להתקף לב. הסיכון של מעשן למות ממחלת לב כלילית הוא פי שניים עד פי שלושה יותר מאשר של nonsmoker.
לחתוך, או לפחות לחתוך, על כל אלה מזון מהיר שומן. מאכלים כמו צ'יפס, עוף מטוגן ודגים מטוגנים עמוסים בשומנים רוויים וטרנס. שומן רווי נמצא בחמאה, שומן, שמנת ובשר, ואכילת מזונות המכילים שומנים אלו מעלה את רמות הכולסטרול הרע (LDL) והסיכון למחלות לב.
צפה במידות המנות שלך - בעידן של " גודל אותי "זה לא פלא כל כך הרבה אנשים יש בעיות עם משקל. אל תדאג! אתה לא צריך לסובב סביב מדידת כוסות כי יש לך תמיד מובנה מדריך כמה לאכול: זה כף היד שלך! זה בערך בגודל של 3 גרם של בשר או דגים, ו 3 גרם לעשות מנה. לקבלת ירקות, אתה יכול בדרך כלל להחזיק כוס אחת ביד שלך, אשר שווה חלק אחד או המשרתים. חלק מן החלבון, יחד עם כוס ירקות, בתוספת אותו גודל מנה של דגנים עושה ארוחה! בצעו את זה עם קומץ של פירות כמו קינוח.
גלה אילו מאכלים הם בריאים ללב.
John Mandrola, MD, FACC
(9)>
דבר אחד שהייתי אומר לאנשים הוא להימנע צופה יותר מאשר שעתיים של טלוויזיה ביום. מחקר שנערך לאחרונה, למעשה, קשר בין צפייה בטלוויזיה למחלות לב
