עבור יותר מ -1.3 מיליון אמריקנים שחיים עם דלקת מפרקים שגרונית, חיי היומיום הם אתגר. RA גורם נוקשות ונפיחות במפרקים שהופכים תנועות רגילות ומשימות קשות וכואבות. אבל יש תוכנית פשוטה גישה חיובית יכול לעשות דברים הרבה יותר לניהול.
נקודת התחלה טובה היא להתעורר עם שגרת שתי דקות מתיחה קלה ואחריו מקלחת חמה. השילוב מסייע לשחרר את המפרקים, אשר נוטים להקשיח בזמן שאתה ישן. ברגע שאתה מקבל הולך, חשוב להמשיך לנוע. קח הפסקות תכופות מלפעול מול מסך מחשב או טלוויזיה.
עבודה בהליכה או בשחייה. חצי שעה של פעילות גופנית מתונה מדי יום לא רק גוונים של השרירים שלך כדי לתמוך טוב יותר במפרקים שלך, אלא גם מסייע לשמור על משקל למטה אשר מקל על הלחץ על המפרקים.
כאשר עייפות כי לעתים קרובות סימני דלקת מפרקים שגרונית מאיים להציף אותך, לקחת תנומת כוח. 20 דקות כל מה שאתה צריך כדי לשאוב את רמת האנרגיה שלך כדי לקחת על שארית היום.
מחקר מראה כי אנשים אשר לשחק חלק פעיל בטיפול שלהם יש פחות כאב לעשות פחות ביקורים אצל הרופא. הם גם נהנים מאיכות חיים טובה יותר, על פי אריק מטסון, MD, מנהל ראומטולוגיה במרפאת מאיו. "אין ספק כי יחס טוב, להיות בחוץ, פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובים מאוד בהפחתת הנטל של דלקת מפרקים שגרונית", אומר ד"ר מטסון.
